ישראלבודי - ערכים בתפריט שלי מה דעתכם

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - ערכים בתפריט שלי מה דעתכם (https://israelbody.com/showthread.php?t=54106)

יוסייי

20-05-09 21:00

ערכים בתפריט שלי מה דעתכם

שלום לכולם,

אני שוקל 73 קילו ואני רוצה להתחיל חיטוב בהדרגה
מה אתם אומרים על הערכים של התפריט שלי

קלוריות : 1620
שומנים :20 ג'
חלבונים : 160 ג'
פחמימות : 177 ג'
כולסטרול : 266 מ"ג

הצעות לתיקון יתקבלו בברכה
תודה !

יוסייי

23-05-09 21:31

מישהו?

Aviv669

23-05-09 21:32

יותר מדי פחמימה ויותר מדי חלבון.

Nitro Speed

23-05-09 21:34

נתונים?bmr?
באופן כללי כמות השומן שלך נמוכה מדי,לא ממליץ לאף אחד לרדת מה45-50 גרם שומן ביום בזמן חיטוב.

יוסייי

23-05-09 21:39

אני שוקל 73 על מטר 70 בן 19..

כמה חלבון ופחמימה צריך ביחס למשקל שלי?

Nitro Speed

23-05-09 21:49

הbmr שלך הוא 2043 קלוריות,אז נניח שאתה עושה אירובי ואימון משקולות זה יוצא 2500-2600 קלוריות,תעשה גירעון של נגיד 600 קלוריות?
2000-1900 קלוריות יש לך לבזבז.
קח 160 גרם חלבון
65 גרם שומן
170 גרם פחמימה
יוצא 1900,ביום בלי אימון תוריד את כמות הפחמימה ב 40 גרם,כמות השומן ב5-10 גרם ואת כמות החלבון ב 10 גרם.
זו דעתי בלבד.

Some1FromTheHell

23-05-09 22:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed (הודעה 836389)

נתונים?bmr?
באופן כללי כמות השומן שלך נמוכה מדי,לא ממליץ לאף אחד לרדת מה45-50 גרם שומן ביום בזמן חיטוב.

ומה בקשר לתקופת מסה?

Nitro Speed

23-05-09 22:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי some1fromthehell (הודעה 836431)

ומה בקשר לתקופת מסה?

בזמן חיטוב אתה מצמצם בקלוריות,אז מן הסתם אתה צריך מינימום,וזה המינימום לאדם שפוי(לפי דעתי),בתקופת מסה לא אמורה להיות בעיה עם כמות השומן כי מן הסתם אתה תחפש איך להשיג עוד קלוריות,אז זה ככה או ככה יהיה יותר מזה.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:36.