תכנית אימונים סגנון לייל

**obzion** · 14-04-09, 09:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

איך 6 בשבוע ?
רשמת בנץ \ לחיצת כתפיים .

משמעון הדבר כל אימון b משו אחד .

בשבוע יש 2 אימוני b , באימון אחד אתה עשוה את הבנץ בשיפוע חיובי ובאימון השני אתה עושה את הלחיצת כתפיים , רשמתי 2-3 סטים , משמעות הדבר 2 סטים בשבוע גג 3 ...

אני אישית מחלק את זה לb1b2.

בb1 אני עושה 5X5 בנצ' פרס ומשלים עם 2X10 של בנצ' עליון. לגב אני עושה 5X5 של בנט אובר ומשלים עם 2X10 של מתח רחב.
ואז בb2 אני מתחיל עם 5X5 של מתח רחב, 2X10 של בנט אובר, 5X5 של אוברהד פרס ו2X10 של בנצ' פרס.
(וכן, יש מספיק גירוי לחזה.)
אתה יכול לעשות אותו עיקרון רק בעבודה של 4x6 ו2-3x10.

the animal · 14-04-09, 10:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

אני אישית מחלק את זה לb1b2.

בb1 אני עושה 5x5 בנצ' פרס ומשלים עם 2x10 של בנצ' עליון. לגב אני עושה 5x5 של בנט אובר ומשלים עם 2x10 של מתח רחב.
ואז בb2 אני מתחיל עם 5x5 של מתח רחב, 2x10 של בנט אובר, 5x5 של אוברהד פרס ו2x10 של בנצ' פרס.
(וכן, יש מספיק גירוי לחזה.)
אתה יכול לעשות אותו עיקרון רק בעבודה של 4x6 ו2-3x10.

פירמידה או across?

**obzion** · 14-04-09, 10:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

פירמידה או across?

אקרוס

the animal · 14-04-09, 11:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

אקרוס

נראה כבד מדי... בתוכנית המקורית זה לא פירמידה?

**obzion** · 14-04-09, 12:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

נראה כבד מדי... בתוכנית המקורית זה לא פירמידה?

בתוכנית המקורית זה 4x6-8, עם השלמת ווליום למטה אם אני לא טועה..
כרגע אני בחיטוב, אבל זה עבד עליי יפה מאוד במאסה ועליתי עם זה יפה מאוד במשקלים.
למרות שאני באמת שוקל לרדת ל4 סטים של 5 במקום 5X5. אבל עזוב אותי פירמידה, פירמידה זה לפוסיס