תכנית אימונים סגנון לייל

[מרציאנו]

אחי החלפתי 3 סטים לידיים כי זה מה שמקדם אותי גם עכשיו ואני רואה תוצאות, אז אני לא רוצה לשנות.
ואחי עזוב אלטרנטיבות,שלושת התרגילים שכתבתי במקום עובדים על אותם שרירים ואני כמעט בטוח שאני לא טועה למעט גב תחתון בסקווט ובמילטרי..

[obzion]

פורסם במקור על ידי מרציאנו

אחי החלפתי 3 סטים לידיים כי זה מה שמקדם אותי גם עכשיו ואני רואה תוצאות, אז אני לא רוצה לשנות.
ואחי עזוב אלטרנטיבות,שלושת התרגילים שכתבתי במקום עובדים על אותם שרירים ואני כמעט בטוח שאני לא טועה למעט גב תחתון בסקווט ובמילטרי..

ציטוט מאיזה 'כתבה' שפורסמה פה פעם.

"יעילותו של תרגיל תלוייה ביכולתו לגרום למערכת העצבים להפעיל מקסימום סיבי שריר בכל חזרה. כמות סיבי השריר שמופעלים מתייחסת ישירות ליכולתו של תרגיל לספק גירוי עצבי-שרירי (nms).
בשל כך, אם אנו רוצים מקסימום תוצאות בחדר הכושר יחסית לזמן שאנחנו משקיעים, עלינו לוודא שלתרגילים שבהם אנו משתמשים יש פוטנציאל גירוי עצבי-שרירי גבוה ככל האפשר.

לnms יש תפקיד מפתח בפיתוח הגוף, שכן מערכת העצבים היא זו ששולחת אות למוח בבקשה להתחיל את תהליך האנאבולי (בניית שריר). בידיעה כמה nms מספק כל תרגיל, נוכל לעשות בחירות נבונות כשיגיע הזמן לבנות את תוכנית האימונים שלנו."

מהבחינה הזאת, לחיצת כתפיים בסמית' הרבה פחות טובה ממיליטרי פרס.
כנ"ל הטי באר שאני מניח שאתה עושה במכונה.
גם הלאנג'ים פחות טובים מהסקוואט.