בעיה רצינית במכון שלי

[coldfire]

פורסם במקור על ידי fatboy

אני יבנה לך משהו מהראש

bi/back:

Wg pulldowns 3x8
curl 2x10
reverse curl 2x10
deads 1x3 1x8

chest/shoulder/tri

bench 3x5 80% 90% 100%
incline bench 3x8
shoulder press 3x10
cable pushdown 3x10

legs

squat 1x3 1x8
high pullthrough 3x10
heavy abs 3x12

תזהר עם הווליום המטורף הזה.