בעיה רצינית במכון שלי

[DH12]

מטרה: מסה
גיל:17
משקל: 58.1
גובה: 1.73 מטר
תוכנית: A=חזה,רגליים,יד קדמית,בטן
b=גב,כתפיים,אחורית,בטן

a
סקווט עם משקולות 4x15
כפיפות ברכיים 3x12
לחיצת רגליים 4x15
פרפר בשיפוע חיובי 3x15
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x10
פרפר בישיבה (מכונה) 3x15
לחיצת חזה עם מוט 4x12
כפיפות מרפקים בישיבה 3x15
כפיפות מרפקים עם מוט w בספסל 3x12
הרמת ברכיים לחזה בתלייה 4xmax
כפיפות בטן 4x25


b
פול עליון לחזה כפות ידיים פנימה 4x10
t-bar רחב 4x12
t-bar אחיזה צרה 4x10
לחיצת כתפיים עם משקולות 4x12
הרמת כתפיים לאוויר כיסא בשיפוע של 60 מעלות 3x12
הרחקת זרועות לצדדים יד ישרה (למי שלא הבין זה פלייס הפוך כתף אחורית) 3x10
פשיטת מרפקים עם מוט 4x12
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (מוט חבל) 4x12
כפיפות בטן בספסל בשיפוע שלילי 4x20
פשיטת גב (גב תחתון) עם משקל 4x12