תוכנית abc

hanna666 · 04-01-09, 20:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי multi trainer

ראשית, גב ורגליים באימון אחד זה אימון מפרך מאוד וקשה.
אימון a - תעבוד על חזה, יד קדמית, רגליים.
אימון b - גב יד אחורית
אימון c - כתפיים רגליים
לגבי מס' הסטים 12 במקום 15 בתוכנית כזאת יותר אפקטיבי. כמובן ששריר קטן לא יותר מ-9.
לגבי רגליים החלטת על 6 סטים מטעמי בריאות - לגיטימי ואף רצוי.
שיהיה המון בהצלחה

ממממ לא מסכים איתך בהכל יותר עדיף לעבוד חזה + אחורית גב + קדמית

the animal · 04-01-09, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

ממממ לא מסכים איתך בהכל יותר עדיף לעבוד חזה + אחורית גב + קדמית

דווקא בחלוקת ימים כזאת נראה לי יותר נכון לעבוד גב+אחורית

hanna666 · 04-01-09, 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

דווקא בחלוקת ימים כזאת נראה לי יותר נכון לעבוד גב+אחורית

למה אבל ?

the animal · 04-01-09, 20:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

למה אבל ?

כי זה הרבה יותר נוח. זאת עבודה ממש קשה להתחיל לעשות כפיפות מרפק אחרי מתח, פולי ובנט אובר.
בחלוקת ימים כזאת לא נוצרות התנגשויות בין השרירים לא משנה איך תחלק את השרירים ככה שזה בסדר.

hanna666 · 04-01-09, 20:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

כי זה הרבה יותר נוח. זאת עבודה ממש קשה להתחיל לעשות כפיפות מרפק אחרי מתח, פולי ובנט אובר.
בחלוקת ימים כזאת לא נוצרות התנגשויות בין השרירים לא משנה איך תחלק את השרירים ככה שזה בסדר.

צודק אבל יצרך לעבוד כך
a-חזה + קדמית
b-רגליים + כתפיים
c- גב+אחורית

על מנת שלא תיווצר התנגשות

the animal · 04-01-09, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

צודק אבל יצרך לעבוד כך
a-חזה + קדמית
b-רגליים + כתפיים
c- גב+אחורית

על מנת שלא תיווצר התנגשות

התנגשות זה כאשר שריר מקבל שני אימונים בטווח של פחות מ48 שעות.
בחלוקת ימים שלו אין אימונים בהפרשים של פחות מ48 שעות ככה שלא יכולות להיווצר התנגשויות

hanna666 · 04-01-09, 20:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

התנגשות זה כאשר שריר מקבל שני אימונים בטווח של פחות מ48 שעות.
בחלוקת ימים שלו אין אימונים בהפרשים של פחות מ48 שעות ככה שלא יכולות להיווצר התנגשויות

אבל הוא רוצה לעשות abc פעמיים בשבוע זה יוצא שהוא מתאמן 6 בשבוע