|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-01-09, 15:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לתקופת החיטוב
אני יודע שאחד מהעקרונות הכי חשובים של ירידה בשומן הוא הגירעון הקלורי
אוקיי אז כמה קלוריות אני אמור להפחית ? מינוס של 200 300 500 ? לדוגמא עכשיו הbmr שלי 2200-2300 עם פעילות כלשהיא והכנסה שלי כ3000-2800 קלו' שאני יהיה בחיטוב כמה קלוריות אני אמור להכניס ? יש כאלה שאומרים אפילו גירעון של 800-900 אבל לדעתי זה ממש הרבה מה אתם אומרים ?
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
03-01-09, 15:18
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תלוי בכוח רצון ובמה יותר חשוב לך לעשות את זה מהר או לשמר את מאסת השריר
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
03-01-09, 15:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אם נא ילא טועה 69*אחוז שומן זה המקסימי שאתה יכול בלי לעבד מסת שריר..
|
|
|
|
|
03-01-09, 15:48
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתם את השאלה שלי
כמה גירעון קלורי אני אמור להיות כל יום 300 קלוריות 200 קלוריות 400 קלוריות זה שאלה פשוטה עם תשובה פשוטה לא ידעתי שגם עם ההסבר הזה לא תגיבו לעניין
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
03-01-09, 15:53
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
זה תלוי בהרבה פרמטרים אין תשובה מוחלטת, מה לעשות?!
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
03-01-09, 15:53
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני אישית עם גרעון של 500 קלוריות.
|
|
|
|
|
03-01-09, 16:09
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
|
03-01-09, 16:21
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
שאלה פשוטה אבל התשובה לא כ"כ פשוטה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
03-01-09, 16:42
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז אם כן מהם אותם גורמים שצריך להתחשב בהם כדי לחשב את הגירעון
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
|
03-01-09, 16:43
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
1. כמה אתה מוכן ומסוגל להשקיע? 2. מה המשקל שלך? 3. מה אחוז השומן? 4. מה יותר חשוב לך: לעשות את זה מהר או לשמר את מאסת השריר?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
03-01-09, 18:23
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
03-01-09, 20:29
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. זה לא כרגע אבל אני מתכוון ב78-80 3. עכשיו 13-14 מתכוון ב15-16-17 4. לשמר את מאסת השריר שלי ולא אתנגד לשמוע גם אפשרות של מהירות. תודה רבה אם תוכל לענות לי על זה
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
|
03-01-09, 20:32
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בהנחה שתתחיל את החיטוב על 15% במשקל 80 קילו אז הגירעון מקסימלי תוך כדי שמירה על מסת שריר הוא 816 קלוריות ביום.
הנוסחה: מסת השומן*68=גירעון קלורי מקסימלי
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
תצוגה לינארית
