תכנית Push/Pull לביקורתכם

Mr Big · 26-12-08, 13:07

אני מתכוון לנסות בקרוב תוכנית על עקרון push/pull, שמתבססת על התנועות הטבעיות של הגוף והסתמכות על תרגילים מורכבים כמובן.
התכנית תהיה 4 פעמים בשבוע (בסגנון "ab" של וינגייט).
להלן התכנית:

Push:
סקוואט 5x5-8
בנץ' 5x5-8
פרס (מיליטרי) 3x7-10
פשיטת ברכיים 2x8-12
פשיטת מרפקים 2x8-12
בטן 3x8-12

Pull:
דדליפט 5x5-8
bor (חתירה) 5x5-8
מתח 3x7-10
כפיפות ברכיים 2x8-12
כפיפות מרפקים 2x8-12
תאומים 3x8-12

תודה למגיבים.

סאראמאגו · 26-12-08, 13:09

אחלה תוכנית.

**The Sun** · 26-12-08, 13:19

בסדר גמור.
כשתתתקע במשקלי עבודה בתרגילים הכבדים תשקול השמטה של תרגילי הפשיטה והכפיפה החד-מפרקיים.

the animal · 26-12-08, 14:23

נראה אחלה. רק אני לא מציע לעבוד את זה יום אחרי יום (יום סקוואט ואז יום דדליפט נשמע לי לא טוב...)

shraga · 26-12-08, 14:35

נראה לא רע. אפשר להוריד סט לתאומים אבל בסה"כ תכנית בנויה היטב

ANABOL · 26-12-08, 14:47

נראה טוב.
כמה סטים אתה מגיע ל failure? וכמה זמן מנוחה ביו הסטים?

Mr Big · 26-12-08, 14:53

תודה רבה לכולם על התגובות

עכשיו אני מרגיש עוד יותר בטוח לגבי התכנית.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

בסדר גמור.
כשתתתקע במשקלי עבודה בתרגילים הכבדים תשקול השמטה של תרגילי הפשיטה והכפיפה החד-מפרקיים.

אני מקווה שזה לא יגיע אבל אני אזכור

ציטוט:

פורסם במקור על ידי anabol

נראה טוב.
כמה סטים אתה מגיע ל failure? וכמה זמן מנוחה ביו הסטים?

כישלון זה רק בשבועות אינטנסיביים נראה לי.. ואז זה בכל סוף תרגיל.
1-2 ד' מנוחה בין סטים תלוי בכמות החזרות.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

נראה אחלה. רק אני לא מציע לעבוד את זה יום אחרי יום (יום סקוואט ואז יום דדליפט נשמע לי לא טוב...)

הרגע שמתי לב שיכולה להווצר בעיית התנגשות...
האם זה קריטי?

Bono · 26-12-08, 14:53

איך אתה עובד abxabxx.?

Mr Big · 26-12-08, 14:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono

איך אתה עובד abxabxx.?

כן, כמו ab נורמטיבית...

CBA · 26-12-08, 14:57

אם אתה עושה רגליים כל אימון תעשה axbx

Bono · 26-12-08, 14:58

כמו שאנימל אמר זה בעיה קצת עם הדד ליפט והסקוואט יום אחרי יום..
אבל בתכלס בכללי אחלה תוכנית.
אני אשקול לעשות ותה גם מתישהו

Mr Big · 26-12-08, 15:06

תודה.
Axbxaxbx לא ממש יסתדר לי... יש אפשרות לבצע את התכנית בצורת abxabxx הרגילה או שההתנגשות מהווה בעיה גדולה מדי?
אולי אוכל לבצע סטיף לג דדליפט במקום וההתנגשות תהיה מינימלית?

boris19 · 26-12-08, 15:54

נראה טוב, בהצ'
ותעדכן

Max90kg · 26-12-08, 16:42

התוכנית עובדת על מסה/כוח?

Mr Big · 26-12-08, 16:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max70kg

התוכנית עובדת על מסה/כוח?

בעיקרון זו דרך המיועדת לשלב את שניהם על הצד הטוב ביותר.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr big

תודה.
Axbxaxbx לא ממש יסתדר לי... יש אפשרות לבצע את התכנית בצורת abxabxx הרגילה או שההתנגשות מהווה בעיה גדולה מדי?
אולי אוכל לבצע סטיף לג דדליפט במקום וההתנגשות תהיה מינימלית?

מישהו יכול לעזור לי??

**The Sun** · 26-12-08, 16:58

לא אמורה להיות התנגשות. זה אמור להיות כמו 5x5.
AxBxAxx
BxAxBxx

Mr Big · 26-12-08, 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

לא אמורה להיות התנגשות. זה אמור להיות כמו 5x5.
AxBxAxx
BxAxBxx

תודה.

**The-One** · 26-12-08, 19:46

נשמעת תוכנית מעניינת אני לא כל כך מבין את העקרונות שלה מתי תנסה אותה דן?

בוא למסנגר שאתה יכול תסביר לי עליה קצת אולי גם אני יתעניין נשמע מעניין.

Dark_Muse · 26-12-08, 20:01

תעשה סקוואט קל ודדליפט קל ואז תוכל לעשות abxabxx.
כשאני אומר קל זה אומר נגיד ב a של יום ראשון אתה עושה סקוואט כבד של 100 קילו ל6 חזרות.
ביום שני אתה עושה דדליפט קל של 80 קילו ל 8 חזרות.
ביום רביעי אתה עושה סקוואט קל של 80 קילו ל 8 חזרות.
ביום חמישי אתה עושה דדליפט כבד של 100 קילו ל 6 חזרות.

משחקים כאלו יכולים לעזור לך =]

Mr Big · 26-12-08, 20:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

תעשה סקוואט קל ודדליפט קל ואז תוכל לעשות abxabxx.
כשאני אומר קל זה אומר נגיד ב a של יום ראשון אתה עושה סקוואט כבד של 100 קילו ל6 חזרות.
ביום שני אתה עושה דדליפט קל של 80 קילו ל 8 חזרות.
ביום רביעי אתה עושה סקוואט קל של 80 קילו ל 8 חזרות.
ביום חמישי אתה עושה דדליפט כבד של 100 קילו ל 6 חזרות.

משחקים כאלו יכולים לעזור לך =]

נשמע נחמד אבל זה עדיין בעייתי...
נניח ועשיתי סקוואט כבד, ביום הבא עדיין מתרחשת סינטזת החלבון ואני מעמיס דדליפט

גם אם הדדליפט הוא קל, זה יפעיל את אותם השרירים ו"ידפוק" את המנוחה...
האם זה בכל זאת כדאי?

26-12-08, 13:07	#1
Mr Big חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של Mr Big הודעות: 161	תכנית Push/Pull לביקורתכם אני מתכוון לנסות בקרוב תוכנית על עקרון push/pull, שמתבססת על התנועות הטבעיות של הגוף והסתמכות על תרגילים מורכבים כמובן. התכנית תהיה 4 פעמים בשבוע (בסגנון "ab" של וינגייט). להלן התכנית: Push: סקוואט 5x5-8 בנץ' 5x5-8 פרס (מיליטרי) 3x7-10 פשיטת ברכיים 2x8-12 פשיטת מרפקים 2x8-12 בטן 3x8-12 Pull: דדליפט 5x5-8 bor (חתירה) 5x5-8 מתח 3x7-10 כפיפות ברכיים 2x8-12 כפיפות מרפקים 2x8-12 תאומים 3x8-12 תודה למגיבים.

26-12-08, 14:23	#4
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	נראה אחלה. רק אני לא מציע לעבוד את זה יום אחרי יום (יום סקוואט ואז יום דדליפט נשמע לי לא טוב...) __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

26-12-08, 14:35	#5
shraga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של shraga הודעות: 164 כללי:: שרגא, כהן שרגא עוסק ב:: מנקה בחדר כושר... חדר כושר: אקסטרה ג'ים	נראה לא רע. אפשר להוריד סט לתאומים אבל בסה"כ תכנית בנויה היטב __________________ שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

26-12-08, 14:47	#6
ANABOL IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ANABOL הודעות: 967 כללי:: מאמן גיל:: 35	נראה טוב. כמה סטים אתה מגיע ל failure? וכמה זמן מנוחה ביו הסטים? __________________ אידיוט אחד אמר - "כרס זה טוב" ART- אתה אידיוט http://www.israelbody.com/image.php?...ine=1228168435

26-12-08, 14:53	#8
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	איך אתה עובד abxabxx.? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

26-12-08, 13:09	#2
סאראמאגו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של סאראמאגו הודעות: 169	אחלה תוכנית.

26-12-08, 13:19	#3
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	בסדר גמור. כשתתתקע במשקלי עבודה בתרגילים הכבדים תשקול השמטה של תרגילי הפשיטה והכפיפה החד-מפרקיים.

26-12-08, 14:57	#10
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	אם אתה עושה רגליים כל אימון תעשה axbx __________________

26-12-08, 14:58	#11
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	כמו שאנימל אמר זה בעיה קצת עם הדד ליפט והסקוואט יום אחרי יום.. אבל בתכלס בכללי אחלה תוכנית. אני אשקול לעשות ותה גם מתישהו __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

26-12-08, 15:06	#12
Mr Big חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של Mr Big הודעות: 161	תודה. Axbxaxbx לא ממש יסתדר לי... יש אפשרות לבצע את התכנית בצורת abxabxx הרגילה או שההתנגשות מהווה בעיה גדולה מדי? אולי אוכל לבצע סטיף לג דדליפט במקום וההתנגשות תהיה מינימלית?

26-12-08, 15:54	#13
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	נראה טוב, בהצ' ותעדכן __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

26-12-08, 16:42	#14
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	התוכנית עובדת על מסה/כוח?

26-12-08, 16:58	#16
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	לא אמורה להיות התנגשות. זה אמור להיות כמו 5x5. AxBxAxx BxAxBxx

26-12-08, 19:46	#18
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	נשמעת תוכנית מעניינת אני לא כל כך מבין את העקרונות שלה מתי תנסה אותה דן? בוא למסנגר שאתה יכול תסביר לי עליה קצת אולי גם אני יתעניין נשמע מעניין.

26-12-08, 20:01	#19
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	תעשה סקוואט קל ודדליפט קל ואז תוכל לעשות abxabxx. כשאני אומר קל זה אומר נגיד ב a של יום ראשון אתה עושה סקוואט כבד של 100 קילו ל6 חזרות. ביום שני אתה עושה דדליפט קל של 80 קילו ל 8 חזרות. ביום רביעי אתה עושה סקוואט קל של 80 קילו ל 8 חזרות. ביום חמישי אתה עושה דדליפט כבד של 100 קילו ל 6 חזרות. משחקים כאלו יכולים לעזור לך =] __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן