תכנית Push/Pull לביקורתכם
 

אני מתכוון לנסות בקרוב תוכנית על עקרון push/pull, שמתבססת על התנועות הטבעיות של הגוף והסתמכות על תרגילים מורכבים כמובן.
התכנית תהיה 4 פעמים בשבוע (בסגנון "ab" של וינגייט).
להלן התכנית:

Push:
סקוואט 5x5-8
בנץ' 5x5-8
פרס (מיליטרי) 3x7-10
פשיטת ברכיים 2x8-12
פשיטת מרפקים 2x8-12
בטן 3x8-12


Pull:
דדליפט 5x5-8
bor (חתירה) 5x5-8
מתח 3x7-10
כפיפות ברכיים 2x8-12
כפיפות מרפקים 2x8-12
תאומים 3x8-12


תודה למגיבים.

אחלה תוכנית.

בסדר גמור.
כשתתתקע במשקלי עבודה בתרגילים הכבדים תשקול השמטה של תרגילי הפשיטה והכפיפה החד-מפרקיים.

נראה אחלה. רק אני לא מציע לעבוד את זה יום אחרי יום (יום סקוואט ואז יום דדליפט נשמע לי לא טוב...)

נראה לא רע. אפשר להוריד סט לתאומים אבל בסה"כ תכנית בנויה היטב

נראה טוב.
כמה סטים אתה מגיע ל failure? וכמה זמן מנוחה ביו הסטים?

תודה רבה לכולם על התגובות:) עכשיו אני מרגיש עוד יותר בטוח לגבי התכנית.

אני מקווה שזה לא יגיע אבל אני אזכור;)

כישלון זה רק בשבועות אינטנסיביים נראה לי.. ואז זה בכל סוף תרגיל.
1-2 ד' מנוחה בין סטים תלוי בכמות החזרות.

הרגע שמתי לב שיכולה להווצר בעיית התנגשות...
האם זה קריטי?

איך אתה עובד abxabxx.?

כן, כמו ab נורמטיבית...

אם אתה עושה רגליים כל אימון תעשה axbx

כמו שאנימל אמר זה בעיה קצת עם הדד ליפט והסקוואט יום אחרי יום..
אבל בתכלס בכללי אחלה תוכנית.
אני אשקול לעשות ותה גם מתישהו :)

תודה.
Axbxaxbx לא ממש יסתדר לי... יש אפשרות לבצע את התכנית בצורת abxabxx הרגילה או שההתנגשות מהווה בעיה גדולה מדי?
אולי אוכל לבצע סטיף לג דדליפט במקום וההתנגשות תהיה מינימלית?

נראה טוב, בהצ'
ותעדכן

התוכנית עובדת על מסה/כוח?

בעיקרון זו דרך המיועדת לשלב את שניהם על הצד הטוב ביותר.

מישהו יכול לעזור לי??

לא אמורה להיות התנגשות. זה אמור להיות כמו 5x5.
AxBxAxx
BxAxBxx

:ok: תודה.

נשמעת תוכנית מעניינת אני לא כל כך מבין את העקרונות שלה מתי תנסה אותה דן?

בוא למסנגר שאתה יכול תסביר לי עליה קצת אולי גם אני יתעניין נשמע מעניין.

תעשה סקוואט קל ודדליפט קל ואז תוכל לעשות abxabxx.
כשאני אומר קל זה אומר נגיד ב a של יום ראשון אתה עושה סקוואט כבד של 100 קילו ל6 חזרות.
ביום שני אתה עושה דדליפט קל של 80 קילו ל 8 חזרות.
ביום רביעי אתה עושה סקוואט קל של 80 קילו ל 8 חזרות.
ביום חמישי אתה עושה דדליפט כבד של 100 קילו ל 6 חזרות.

משחקים כאלו יכולים לעזור לך =]

נשמע נחמד אבל זה עדיין בעייתי...
נניח ועשיתי סקוואט כבד, ביום הבא עדיין מתרחשת סינטזת החלבון ואני מעמיס דדליפט:eek: גם אם הדדליפט הוא קל, זה יפעיל את אותם השרירים ו"ידפוק" את המנוחה...
האם זה בכל זאת כדאי?