משתמש בקריאטין של צמפיון ויורד במשקל!

the animal · 05-12-08, 20:28

אחי אתה מטר 70 על 74 קילו מה שאומר שהbmr שלך זה בערך 1700. תכפול ב1.2 יוצא בערך 2050. תוסיף על אימון משקולות יוצא בערך 2300. תוסיף על עיכול יוצא בערך 2550. על הכמות הזאת אתה צריך להוסיף את הפלוס הקלורי שלך. בנתונים האלו, וללא אירובי בכלל הייתי אוכל 2800 קלוריות ליום בלי אימון.
תנסה ככה לשבועיים ואם זה לא עוזר אז תוסיף עוד 200-300 קלוריות וככה תמשיך.

freepsider · 05-12-08, 22:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אחי אתה מטר 70 על 74 קילו מה שאומר שהbmr שלך זה בערך 1700. תכפול ב1.2 יוצא בערך 2050. תוסיף על אימון משקולות יוצא בערך 2300. תוסיף על עיכול יוצא בערך 2550. על הכמות הזאת אתה צריך להוסיף את הפלוס הקלורי שלך. בנתונים האלו, וללא אירובי בכלל הייתי אוכל 2800 קלוריות ליום בלי אימון.
תנסה ככה לשבועיים ואם זה לא עוזר אז תוסיף עוד 200-300 קלוריות וככה תמשיך.

מה המשפט הזה אומר? מאיפה הבאת את זה?

the animal · 06-12-08, 11:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי freepsider

מה המשפט הזה אומר? מאיפה הבאת את זה?

אתה שורף קלוריות על עיכול, ההערכה המקובלת היא 10% מתוך סך הקלוריות שאכלת.

Bono · 06-12-08, 11:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אתה שורף קלוריות על עיכול, ההערכה המקובלת היא 10% מתוך סך הקלוריות שאכלת.

אחי בשום מדריך\ מאמר לא ראיתי שצריך להוסיף את זה (לא בעלייה במסה\ מדריך חיטוב של משה\ או במאמר כלשהו..)

IsMe · 06-12-08, 11:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono

אחי בשום מדריך\ מאמר לא ראיתי שצריך להוסיף את זה (לא בעלייה במסה\ מדריך חיטוב של משה\ או במאמר כלשהו..)

אני גם לא קראתי על זה בשום מקום , אבל זה נשמע הגיוני תאמת כי כל פעילות שהגוף עושה צורכת קלוריות אבל נדמה לי שמחשיבים את זה בתוך ההכפלה של ה1.2 אל תתפוס אותי במילה כי אני לא בטוח בזה.

HardCor3 · 06-12-08, 11:45

הדרך הכי קלה לדעת את ה-bmr היא :

משקל גוף *24 ואת התוצאה להכפיל ב-1.2 ( זה כבר כולל את תהליך העיכול).

freepsider · 06-12-08, 12:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3

הדרך הכי קלה לדעת את ה-bmr היא :

משקל גוף *24 ואת התוצאה להכפיל ב-1.2 ( זה כבר כולל את תהליך העיכול).

מאיפה הנוסחה לקוחה?זה לא אמור להיות תלוי גובה?

על פי זה יוצא לי 2130 צריכה ניטרלית

05-12-08, 20:28	#1
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אחי אתה מטר 70 על 74 קילו מה שאומר שהbmr שלך זה בערך 1700. תכפול ב1.2 יוצא בערך 2050. תוסיף על אימון משקולות יוצא בערך 2300. תוסיף על עיכול יוצא בערך 2550. על הכמות הזאת אתה צריך להוסיף את הפלוס הקלורי שלך. בנתונים האלו, וללא אירובי בכלל הייתי אוכל 2800 קלוריות ליום בלי אימון. תנסה ככה לשבועיים ואם זה לא עוזר אז תוסיף עוד 200-300 קלוריות וככה תמשיך.

06-12-08, 11:45	#6
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	הדרך הכי קלה לדעת את ה-bmr היא : משקל גוף *24 ואת התוצאה להכפיל ב-1.2 ( זה כבר כולל את תהליך העיכול).