ביקורת על תוכנית ab

[the animal]

פורסם במקור על ידי aviserorr

trx sus תודה גם לך .. ריכזתי את כל התוכניות שרשמתם לי לתוכנית אחת מה דעתכם :
A חזה כתפיים אחורית :
חזה:
בנצ' פרס 4x6
חזה עליון שיפוע 30 עם דאמבלים 4x8
קרוס 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4x12 10 8 6
הנפה לצדדים 3x8

אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
קיק בק 3x8

b גב קדמית ורגליים
גב:
מסור 4x12 10 8 6
פולי עליון רחב לפנים 3x10 8 6
פול אובר 4x10

קדמית:
מוט w בעמידה 4x8 + סופר סט פטישים 3x8

רגליים:
סקוואט 4x8
לחיצת רגליים במכונה 4x8
פשיטת/כפיפת רגליים 3x12 (כל אימון מחליף )
לחיצת תאומים 4x15

בטן פעמיים בשבוע אם אימון a

תוריד סט מהלחיצה בשיפוע ומהפול אובר. אם אתה עושה לחיצת רגליים באימון רגליים אין צורך בפשיטה גם, תעשה רק כפיפה.