|
ביקורת על תוכנית ab
A - חזה + אחורית + כתפיים
חזה: בנצ' פרס 4x15 12 10 8 חזה עליון שיפוע 30 עם דאמבלים 4x12 10 8 6 קרוס 4x10 אחורית: לחיצה צרפתית 4x8 קיק בק 4x8 כתפיים: לחיצת כתפיים 4x15 12 10 8 הנפה לצדדים 4x8 b - גב + קדמית + רגליים גב: פולי עליון רחב לפנים 4x15 12 10 8 מסור 4x12 10 8 6 פול אובר 4x10 קדמית: מוט w בעמידה 4x8 + סופר סט פטישים 4x8 מרפק על רגל 3x8 רגליים: סקוואט 4x12 10 8 6 לחיצת רגליים במכונה 4x10 פשיטת רגליים 3x10 לחיצת תאומים 4x15 בטן 3 פעמים בשבוע .. |
יותר מידי סטים תעשה 9-10 שריר גדול 6 קטן מקסימום מקסימום 7
תעשה חזה כתפיים ואז אחורית, לא חזה אחורית כתפיים. |
ציטוט:
|
the animal תודה על ההתיחסות .
למה להחליף את הקרוס בפרפר ? עד עכשיו עשיתי פלייס, לא צריך לגוון קצת ? ולמה כתפיים לפני האחורית ? לגבי הקדמית היא ממש חלשה אצלי .. לא כדי להוסיף עוד תרגיל כדי לשפר אותה ? |
ציטוט:
2. בכתפיים יש לחיצה, תרגיל מורכב שגם היד האחורית משתתפת בו. 3. לא בהכרח, אולי דווקא פחות סטים יעבדו יותר טוב |
ציטוט:
אם כבר 12 לגדול ו-9 לקטן הוא עושה נכון רק שיתמיד. |
ציטוט:
|
ציטוט:
או שאתה לא ממצה הכל באימון או שבחירת התרגילים גרועה. בab אין טעם לעשות לשריר גדול מעל 9 סטים וקטן מעל 6. |
ציטוט:
|
ציטוט:
טוב אחי :d |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תודה רבה, להתראות |
trx sus תודה גם לך .. ריכזתי את כל התוכניות שרשמתם לי לתוכנית אחת מה דעתכם :
A חזה כתפיים אחורית : חזה: בנצ' פרס 4X6 חזה עליון שיפוע 30 עם דאמבלים 4X8 קרוס 3X10 כתפיים: לחיצת כתפיים 4X12 10 8 6 הנפה לצדדים 3X8 אחורית: לחיצה צרפתית 3X8 קיק בק 3X8 B גב קדמית ורגליים גב: מסור 4X12 10 8 6 פולי עליון רחב לפנים 3X10 8 6 פול אובר 4X10 קדמית: מוט w בעמידה 4X8 + סופר סט פטישים 3X8 רגליים: סקוואט 4X8 לחיצת רגליים במכונה 4X8 פשיטת/כפיפת רגליים 3x12 (כל אימון מחליף ) לחיצת תאומים 4X15 בטן פעמיים בשבוע אם אימון A |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מה המטרה שלך? מסה\ חיטוב?
|
חיטוב .. כבר 3 חודשים לצערי ...
|
לדעתי תעשה בלי פירמידות
חוץ מזה תוכנית בסדר לab |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ