משתף אותכם בתוכנית אימונים האחרונה שלי

Biceps mAn · 30-10-08, 12:54

אני בתקופת חיטוב כרגע עוד שבועיים מסיים

תוכנית חמודה שהכנתי abc כאשר היא הולכת רצוף מיום ראשון עד חמישי, שישבת מנוחה
ab חוזר פעמיים וc פעם אחת

a1
חזה וגב

בנץ' 2 סטים חימום, 3 עבודה סט ראשון 10-15, שני 6-8, שלישי 4-6
לחיצה 30 מעלות דאמבלים 3 סטים 8-10
פלייס 45 מעלות 3 סטים 10-15
מקבילים רחב 2 סטים, 12-20

מסור 4 סטים, יד יד ללא הפסקה, רק בסט הרביעי מתבצע דרופ 6-12 חזרות
משיכת פולי עליון לפנים רחב 3 סטים, 8-10
פולאובר במוט בשכיבה, 3 סטים 15,12,10
מתח רחב לפנים, 2 סטים 12-20

b
כתפיים, ידיים, בטן

לחיצת כתפיים משקולות, 3 סטים, 8-10
הרחקת כתפיים משקולות, 2 סטים 10-12
כפיפת כתף במוט, 2 סטים 12

מקבילים צר, תוספת משקל, 3 סטים 6-8, 2 דרופים של מקס'
פשיטת מרפק בישיבה מעל הראש 2 סטים, 10

כפיפות מרפקים בישיבה משקולות 2 ידיים ביחד, 3 סטים 6-10
כפיפות מרפקים בפריצ'ר, 2 סטים 6-10 חזרות

כפיפות בטן על ספסל עם משקולות רגליים מתוחות לאוויר 4 סטים שכולם דרופ אחד אחרי השני
הרמת אגן בתלייה, 2 סטים 10-20 חזרות

c
רגליים

בקאווט, 2 סטים חימום, 4 סטים עבודה חזרות משתנות נע בין 4-12 תלוי בהרגשה
דדליפט קלאסי/רומני/סומו (משלב) 4 סטים חזרות גם משתנות כמו בסקאווט אותו סגנון
לאונג' במשקולות/מוט 4 סטים 10 חזרות כל רגל
כפיפה ופשיטה 4 סטים סופר סט 10-12 חזרות, אחרי זה עוד 4 דרופי בכפיפה
תאומיים, כפיפת כפית חופשי במדרגה כל רגל 12-20 בלי משקל ואז 4 סטים כפיפות כפית בסמית' מאשין, 12-15 חזרות

a2
השוני היחידי הוא שהאימון חזה משתנה פה
בנץ' בדאמבלים, סט חימום, 3 עבודה 6-10 חזרות
לחיצה בסמית' 45 מעלות , 3 סטים 10 חזרות
פלייס בקרוסאובר, 3 סטים 10-15 חזרות

כל השאר זהה...

מה אומרים?

להזכיר c פעם בשבוע a פעמיים וb פעמיים
אחרי אימון משקולות אם אין לי אימון אגרוף אז חצי שעה אירובי
אם יש אז 45 דקות אימון אגרוף
יום שישי אימון אגרוף שעה וחצי-שעתים ואחריו 40 דקות אירובי

moo · 30-10-08, 13:02

אתה בחיטוב עם תוכנית עצימה + הרבה אירובי + איגרוף

תן לעצמך לפחות יום יומיים מנוחה לגמרי
תאכל טוב
תזהר לא להפצע
בהצלחה

Biceps mAn · 30-10-08, 13:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

אתה בחיטוב עם תוכנית עצימה + הרבה אירובי + איגרוף

תן לעצמך לפחות יום יומיים מנוחה לגמרי
תאכל טוב
תזהר לא להפצע
בהצלחה

אל תדאג אני יודע מה אני עושה
יש לי בשבת מנוחה מלאה + העמסת פחמימות

Dark_Muse · 30-10-08, 20:18

אם אתה יודע מה אתה עושה אז סבבה, למה התוכנית שלך גרועה.

trx--->sus · 30-10-08, 20:39

קראתי בינתיי םרק את ההתחלה של התכנית...

מה זה הטירוף הזה:

מסור 4 סטים, יד יד ללא הפסקה, רק בסט הרביעי מתבצע דרופ 6-12 חזרות
?!?!?!?!112

Biceps mAn · 30-10-08, 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

אם אתה יודע מה אתה עושה אז סבבה, למה התוכנית שלך גרועה.

חחחחחח טוב

Biceps mAn · 30-10-08, 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

קראתי בינתיי םרק את ההתחלה של התכנית...

מה זה הטירוף הזה:

מסור 4 סטים, יד יד ללא הפסקה, רק בסט הרביעי מתבצע דרופ 6-12 חזרות
?!?!?!?!112

הכוונה עושה יד ואז את היד השנייה ושוב את היד השנייה בלי מנוחה

trx--->sus · 30-10-08, 20:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי biceps man

הכוונה עושה יד ואז את היד השנייה ושוב את היד השנייה בלי מנוחה

נו הבנתי... זה טירוף

לא עדיף לתת כמה סטים של בנט אובר/טי באר

Biceps mAn · 30-10-08, 20:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

נו הבנתי... זה טירוף

לא עדיף לתת כמה סטים של בנט אובר/טי באר

היה בתוכנית הקודמת
התוכנית הזאת יש בה דגש על זמן
גם ככה אני במאזן שלילי אז אני לא אגדל זה לא משנה

HardCor3 · 30-10-08, 21:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

אם אתה יודע מה אתה עושה אז סבבה, למה התוכנית שלך גרועה.

אחלה גרוע,אם תוצאות לא מתווכחים.

Bono · 30-10-08, 21:16

ת'אמת אם הייתה מישהו אחר כולם היו אומרים לך פה חרא של תוכנית, יש מליון התנגשויות, אתה לא תתקדם ככה, ואתה תגיע לאימון יתר מהר מאוד... אבל כשמסתקלים על התמונות של בזירת הגולשים קשה להגיד זאת.

the animal · 30-10-08, 21:19

נראית לי תוכנית נוראית, אבל אם זה עובד עליך טוב מי אני שאתקן.

TheRock · 30-10-08, 21:26

למה רגליים פעם אחת בשבוע?

blackbimer · 30-10-08, 21:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי biceps man

אני בתקופת חיטוב כרגע עוד שבועיים מסיים

תוכנית חמודה שהכנתי abc כאשר היא הולכת רצוף מיום ראשון עד חמישי, שישבת מנוחה
ab חוזר פעמיים וc פעם אחת

a1
חזה וגב

בנץ' 2 סטים חימום, 3 עבודה סט ראשון 10-15, שני 6-8, שלישי 4-6
לחיצה 30 מעלות דאמבלים 3 סטים 8-10
פלייס 45 מעלות 3 סטים 10-15מקבילים רחב 2 סטים, 12-20

מסור 4 סטים, יד יד ללא הפסקה, רק בסט הרביעי מתבצע דרופ 6-12 חזרות
משיכת פולי עליון לפנים רחב 3 סטים, 8-10
פולאובר במוט בשכיבה, 3 סטים 15,12,10
מתח רחב לפנים, 2 סטים 12-20

b
כתפיים, ידיים, בטן

לחיצת כתפיים משקולות, 3 סטים, 8-10
הרחקת כתפיים משקולות, 2 סטים 10-12
כפיפת כתף במוט, 2 סטים 12

מקבילים צר, תוספת משקל, 3 סטים 6-8, 2 דרופים של מקס'
פשיטת מרפק בישיבה מעל הראש 2 סטים, 10

כפיפות מרפקים בישיבה משקולות 2 ידיים ביחד, 3 סטים 6-10
כפיפות מרפקים בפריצ'ר, 2 סטים 6-10 חזרות

כפיפות בטן על ספסל עם משקולות רגליים מתוחות לאוויר 4 סטים שכולם דרופ אחד אחרי השני
הרמת אגן בתלייה, 2 סטים 10-20 חזרות

c
רגליים

בקאווט, 2 סטים חימום, 4 סטים עבודה חזרות משתנות נע בין 4-12 תלוי בהרגשה
דדליפט קלאסי/רומני/סומו (משלב) 4 סטים חזרות גם משתנות כמו בסקאווט אותו סגנון
לאונג' במשקולות/מוט 4 סטים 10 חזרות כל רגל
כפיפה ופשיטה 4 סטים סופר סט 10-12 חזרות, אחרי זה עוד 4 דרופי בכפיפה
תאומיים, כפיפת כפית חופשי במדרגה כל רגל 12-20 בלי משקל ואז 4 סטים כפיפות כפית בסמית' מאשין, 12-15 חזרות

a2
השוני היחידי הוא שהאימון חזה משתנה פה
בנץ' בדאמבלים, סט חימום, 3 עבודה 6-10 חזרות
לחיצה בסמית' 45 מעלות , 3 סטים 10 חזרות
פלייס בקרוסאובר, 3 סטים 10-15 חזרות

כל השאר זהה...

מה אומרים?

להזכיר c פעם בשבוע a פעמיים וb פעמיים
אחרי אימון משקולות אם אין לי אימון אגרוף אז חצי שעה אירובי
אם יש אז 45 דקות אימון אגרוף
יום שישי אימון אגרוף שעה וחצי-שעתים ואחריו 40 דקות אירובי

לא הבנתי מה ההבדל זה לא 2 תרגילים בשכיבה לחזה עליון..?

Biceps mAn · 30-10-08, 21:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

ת'אמת אם הייתה מישהו אחר כולם היו אומרים לך פה חרא של תוכנית, יש מליון התנגשויות, אתה לא תתקדם ככה, ואתה תגיע לאימון יתר מהר מאוד... אבל כשמסתקלים על התמונות של בזירת הגולשים קשה להגיד זאת.

אבל אנשים לא מבינים שזה לא שחור ולבן
אני מכיר את הגוף שלי
ואת החלקים החזקים ואת החלקים החלשים
ואם אני אומר שאין שום התנגשות אז אין שום התנגשות.

יש לי שרירים מסויימים בגוף שמתאוששים ממש מהר ויש כאלה שלאט.
התוכנית בנויה בצורה כזאת שמותאמת אליי באופן אישי.

אני לא ילד טיפש שהתחיל להתאמן אתמול
אני בעצמי מדריך כושר ואני מבין הרבה בתחום.

אתם חושבים שבגלל שאימנתי גב למשל וים אחרי יד קדמית אז יש התנגשות כי היד עבדה יום לפני
אבל היד הקדמית שלי מתאוששת מאוד מאוד מהר
אני אפילו יכול לאמן אותה כל יום בלי בעיה (כמובן שאני לא אעשה את זה אבל רק בשביל שתבינו)

Biceps mAn · 30-10-08, 21:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock

למה רגליים פעם אחת בשבוע?

אימון רגליים אומנם פעם אחת אבל בעל יותר סטים מאשר האימונים האחרים ביחס לשריר אחר שחוזר פעמיים.

itaiprz1 · 30-10-08, 22:56

דווקא אני מאמין לא ממש מאמין באימון יתר,
אבל אם אתה בחיטוב עם תוכנית כזאת זה דבר משוגע אבל סבבה
אם אתה מתאושש מהר לי היתה תוכנית דומה ודווקא גדלתי ממנה הרבה אז אני מאמין שזאת תיהיה טובה גם.

Biceps mAn · 30-10-08, 23:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

דווקא אני מאמין לא ממש מאמין באימון יתר,
אבל אם אתה בחיטוב עם תוכנית כזאת זה דבר משוגע אבל סבבה
אם אתה מתאושש מהר לי היתה תוכנית דומה ודווקא גדלתי ממנה הרבה אז אני מאמין שזאת תיהיה טובה גם.

נותן לגוף שוק בשביל כמה שיותר לשמר מסת שריר
לומד מטעויות קודמות
חיטוב קודם בגלל שטויות נראתי כמו ניצול שואה

30-10-08, 12:54	#1
Biceps mAn חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Biceps mAn הודעות: 552	משתף אותכם בתוכנית אימונים האחרונה שלי אני בתקופת חיטוב כרגע עוד שבועיים מסיים תוכנית חמודה שהכנתי abc כאשר היא הולכת רצוף מיום ראשון עד חמישי, שישבת מנוחה ab חוזר פעמיים וc פעם אחת a1 חזה וגב בנץ' 2 סטים חימום, 3 עבודה סט ראשון 10-15, שני 6-8, שלישי 4-6 לחיצה 30 מעלות דאמבלים 3 סטים 8-10 פלייס 45 מעלות 3 סטים 10-15 מקבילים רחב 2 סטים, 12-20 מסור 4 סטים, יד יד ללא הפסקה, רק בסט הרביעי מתבצע דרופ 6-12 חזרות משיכת פולי עליון לפנים רחב 3 סטים, 8-10 פולאובר במוט בשכיבה, 3 סטים 15,12,10 מתח רחב לפנים, 2 סטים 12-20 b כתפיים, ידיים, בטן לחיצת כתפיים משקולות, 3 סטים, 8-10 הרחקת כתפיים משקולות, 2 סטים 10-12 כפיפת כתף במוט, 2 סטים 12 מקבילים צר, תוספת משקל, 3 סטים 6-8, 2 דרופים של מקס' פשיטת מרפק בישיבה מעל הראש 2 סטים, 10 כפיפות מרפקים בישיבה משקולות 2 ידיים ביחד, 3 סטים 6-10 כפיפות מרפקים בפריצ'ר, 2 סטים 6-10 חזרות כפיפות בטן על ספסל עם משקולות רגליים מתוחות לאוויר 4 סטים שכולם דרופ אחד אחרי השני הרמת אגן בתלייה, 2 סטים 10-20 חזרות c רגליים בקאווט, 2 סטים חימום, 4 סטים עבודה חזרות משתנות נע בין 4-12 תלוי בהרגשה דדליפט קלאסי/רומני/סומו (משלב) 4 סטים חזרות גם משתנות כמו בסקאווט אותו סגנון לאונג' במשקולות/מוט 4 סטים 10 חזרות כל רגל כפיפה ופשיטה 4 סטים סופר סט 10-12 חזרות, אחרי זה עוד 4 דרופי בכפיפה תאומיים, כפיפת כפית חופשי במדרגה כל רגל 12-20 בלי משקל ואז 4 סטים כפיפות כפית בסמית' מאשין, 12-15 חזרות a2 השוני היחידי הוא שהאימון חזה משתנה פה בנץ' בדאמבלים, סט חימום, 3 עבודה 6-10 חזרות לחיצה בסמית' 45 מעלות , 3 סטים 10 חזרות פלייס בקרוסאובר, 3 סטים 10-15 חזרות כל השאר זהה... מה אומרים? להזכיר c פעם בשבוע a פעמיים וb פעמיים אחרי אימון משקולות אם אין לי אימון אגרוף אז חצי שעה אירובי אם יש אז 45 דקות אימון אגרוף יום שישי אימון אגרוף שעה וחצי-שעתים ואחריו 40 דקות אירובי

30-10-08, 20:39	#5
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	קראתי בינתיי םרק את ההתחלה של התכנית... מה זה הטירוף הזה: מסור 4 סטים, יד יד ללא הפסקה, רק בסט הרביעי מתבצע דרופ 6-12 חזרות ?!?!?!?!112 __________________

30-10-08, 21:16	#11
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	ת'אמת אם הייתה מישהו אחר כולם היו אומרים לך פה חרא של תוכנית, יש מליון התנגשויות, אתה לא תתקדם ככה, ואתה תגיע לאימון יתר מהר מאוד... אבל כשמסתקלים על התמונות של בזירת הגולשים קשה להגיד זאת. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

30-10-08, 13:02	#2
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	אתה בחיטוב עם תוכנית עצימה + הרבה אירובי + איגרוף תן לעצמך לפחות יום יומיים מנוחה לגמרי תאכל טוב תזהר לא להפצע בהצלחה

30-10-08, 20:18	#4
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אם אתה יודע מה אתה עושה אז סבבה, למה התוכנית שלך גרועה.

30-10-08, 21:19	#12
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	נראית לי תוכנית נוראית, אבל אם זה עובד עליך טוב מי אני שאתקן.

30-10-08, 21:26	#13
TheRock משתמש פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של TheRock הודעות: 1,467	למה רגליים פעם אחת בשבוע?

30-10-08, 22:56	#17
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	דווקא אני מאמין לא ממש מאמין באימון יתר, אבל אם אתה בחיטוב עם תוכנית כזאת זה דבר משוגע אבל סבבה אם אתה מתאושש מהר לי היתה תוכנית דומה ודווקא גדלתי ממנה הרבה אז אני מאמין שזאת תיהיה טובה גם.