תוכנית ab

[שייקה]

אחי אל תהיה דבוק על אותם חזרות בכל תרגיל תעשה טווח שינוע שיהיה בין 6-15.
לפי דעתי תוריד את המתח ובמקומו שים תרגיל לגב תחתון, אתה יודע שהגב נע מלמעלה למטה כאילו אתה מתפלל.
יד קידמית- תוריד את כפיפת מרפקים במוט אולימפי ושים במקומו פטישים במוט h.
לגבי חזה אני הייתי מוריד את הלחיצה ב30 מעלות, חזה עליון מתגרה כבר בבנצ' מיותר לחלוטין. בקיצור תוריד אותו ותן יותר דגש לחזה תחתון אתה יודע שאנחנו מתאמנים באותו מכון יש לך תתרגיל hammer הכי שמאלי שאתה מרחיק תידיים..
ועוד דבר הייתי מוסיף קצת דרופים או סופר סטים שיהיה מעניין..

זהו בהצלחה

[BlackJack`]

פורסם במקור על ידי שייקה

אחי אל תהיה דבוק על אותם חזרות בכל תרגיל תעשה טווח שינוע שיהיה בין 6-15.
לפי דעתי תוריד את המתח ובמקומו שים תרגיל לגב תחתון, אתה יודע שהגב נע מלמעלה למטה כאילו אתה מתפלל.
יד קידמית- תוריד את כפיפת מרפקים במוט אולימפי ושים במקומו פטישים במוט h.
לגבי חזה אני הייתי מוריד את הלחיצה ב30 מעלות, חזה עליון מתגרה כבר בבנצ' מיותר לחלוטין. בקיצור תוריד אותו ותן יותר דגש לחזה תחתון אתה יודע שאנחנו מתאמנים באותו מכון יש לך תתרגיל hammer הכי שמאלי שאתה מרחיק תידיים..
ועוד דבר הייתי מוסיף קצת דרופים או סופר סטים שיהיה מעניין..

זהו בהצלחה

לא כל כך הבנתי למה אתה מתכון בקשר לגב. להוריד את המתח ובמקומו לשים פשיטת גו או משהו?

אין לי כפיפת מרפקים במוט אולימפי אתה מתכוון לכבל?

החזה עליון הוא חלש אצלי ואני חייב לעבוד עליו.


כל אחד אומר לי לעשות תרגילים אחרים...

פורסם במקור על ידי the animal

1. הסטים של התאומים לא נחשבים.
2. זה מה שאמרתי לך.
3. אם זה ממש חשוב לך עדיף שתעשה 3 סטים של בטן בתלייה ועוד 3 של כפיפות בשיפוע, האלכסונים עובדים חזק גם בתרגילים שהם לכאורה רק לישר בטני.
4. תעשה לידיים 3 סטים של w בעמידה ו3 של דאמבלים בישיבה, אין צורך בתרגיל לברכיורדיאליס\ברכיאליס\שקר כלשהו

צודק, התבלבלתי