|
תוכנית ab
אימון a
גב- מתח חופשי 3xmax פולי צר לפנים 12x3 חתירה כנגד מכונה(האמר) 12x3 יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה 3x12 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר בפולי תחתון 3x12 רגליים- סקוואט בסמית' 12x3 כפיפות ברכיים 3x10 תאומים מדרגה 3x12 אימון b חזה- בנץ' פרס 3x10 בנץ' פרס בסמית' 30 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- כפיפת כתפיים-הרמה לפנים 3x12 הרחקת כתפיים לצדדים 3x10 יד אחורית- לחיצה צרפתית-הורדה למצח 3x10 פשיטת מרפק פולי עליון 3x12 בטן- בטן בתלייה 3x15 אלכסונים 3x15 |
1. תגוון יותר בטווח חזרות בין6-15.
2. תוסיף 2 סטים של לאנג'ים לרגליים. 3. תחליף את ההנפות לפנים במיליטרי או בלחיצה בישיבה. 4. תוותר על התרגיל לאלכסונים. 5. תחליף את החתירה במכונה במסור. |
שוב פעם גב עם רגליים, ועוד שמת את הרגליים בסוף..
שמע, אין לך שום סיכוי להגיע לרמת אימון גבוהה כשהרגליים עם הגב, בכל מקרה, אם אתה משאיר כך, לך מהשריר הגדול לקטן (רגליים, גב, קדמית.. שזה גם עצב גדול לגב). גוון בחזרות. הייתי מוסיף 3 סטים של לחיצת רגליים במקום הצעתו של אנימל ללאנג'. במקום פרפר במכונה הייתי עושה חופשי\קאבלים. |
ציטוט:
|
אל תעשה מקסימום מתח.
תוסיף משקל ותגיע לטווח של בין 6 ל15.. אל תגיע לכשל על תחילת האימון (אם בכלל) |
ציטוט:
זה תלוי. תראה, אני ניסיתי לעשות את שני הסוגי אימון האלו. באימון שהתחלתי קודם עם הרגליים משקלי העבודה שלי בגב ובקדמית צנחו, לא היה לי כוח להשלים את החזרות וכל האנרגיה הייתה הולכת לסקוואט. שהתחלתי לעשות גב קדמית ואז רגליים [ככה המאמן שלי המליץ לי] משקלי העבודה בגב בקדמית עלו , היה לי כוח להשלים את החזרות והתרגילי רגליים לא נפגעו. למרות שבסוף האימון הסתחררתי מרוב מאמץ וכמעט הקאתי, האימון היה יעיל מאוד. |
ציטוט:
שמע, ביום שתעשה אימון רגליים כמו שצריך, שזה בעצם אם תעבוד רק על הרגליים באותו היום, בחלקוה מפורדת יותר כמו abcd, תבין כמה אין דבר כזה ab. - שמעון, אני נגד ab, אך אם בכל זאת מתעקשים לא לעשות abc 4 פעמים בשבוע במקום, אני מציע לעשות רגליים, חזה ואחורית. |
ציטוט:
אני גם שוקל לעבור לabc |
ציטוט:
|
ציטוט:
מילטרי ולחיצה בישיבה (שזה אותו דבר, לא?) עובד על כתף קידמית ויש לי כבר תרגיל לכתף קדמית (הרמה לפנים) לא עדיף אם כבר להחליף את ההרמה לפנים בלחיצה\מילטרי ולהשאיר את ההנפה לצדדים? למה לוותר על האלכסונים? מה לעשות במקום? לדעתי 3 סטים לבטן זה קצת מידי. ציטוט:
מתי לעשות את המתח אם לא בהתחלה? (אני עושה את זה כתרגיל גב אחרון) נראה לי שאני יתחיל לעשות כפיפות מרפקים בשיפוע של 50 מעלות במקום כפיפות מרפקים רגילות. זה יעיל לעשות שתי סוגים של כפיפות מרפקים (בפולי תחתון ועם דאמבלים) או שכדאי לעשות במקום אחד מהתרגילים תרגיל לברכיאדלס או משהו כזה? אני גם יחליף את הבנץ פרס' 30 מעלות בסמית' לדאמבלים. תודה על העזרה! :ok: |
1. הסטים של התאומים לא נחשבים.
2. זה מה שאמרתי לך. 3. אם זה ממש חשוב לך עדיף שתעשה 3 סטים של בטן בתלייה ועוד 3 של כפיפות בשיפוע, האלכסונים עובדים חזק גם בתרגילים שהם לכאורה רק לישר בטני. 4. תעשה לידיים 3 סטים של w בעמידה ו3 של דאמבלים בישיבה, אין צורך בתרגיל לברכיורדיאליס\ברכיאליס\שקר כלשהו |
אחי אל תהיה דבוק על אותם חזרות בכל תרגיל תעשה טווח שינוע שיהיה בין 6-15.
לפי דעתי תוריד את המתח ובמקומו שים תרגיל לגב תחתון, אתה יודע שהגב נע מלמעלה למטה כאילו אתה מתפלל. יד קידמית- תוריד את כפיפת מרפקים במוט אולימפי ושים במקומו פטישים במוט h. לגבי חזה אני הייתי מוריד את הלחיצה ב30 מעלות, חזה עליון מתגרה כבר בבנצ' מיותר לחלוטין. בקיצור תוריד אותו ותן יותר דגש לחזה תחתון אתה יודע שאנחנו מתאמנים באותו מכון יש לך תתרגיל hammer הכי שמאלי שאתה מרחיק תידיים.. ועוד דבר הייתי מוסיף קצת דרופים או סופר סטים שיהיה מעניין.. זהו בהצלחה |
ציטוט:
אין לי כפיפת מרפקים במוט אולימפי אתה מתכוון לכבל? החזה עליון הוא חלש אצלי ואני חייב לעבוד עליו. כל אחד אומר לי לעשות תרגילים אחרים... ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:12. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ