שאלה|abc לab

[the animal]

פורסם במקור על ידי moshon

4 פעמים בשבוע

אבל השאלה אם יש לך 48 שעות בין אימון לאימון? כי אחרת יש לך מלא התנגשויות
עוד הערות:
1. תגוון בטווחי לזרות בין 6-15
2. 12 סטים שריר גדול ו9 לשריר קטן
3. יש לך יותר מדי מכשירים, תעביר הרבה תרגילים במכונות לחופשיים.
4. רגליים-אני מעיר עליהן ספציפית כי יש לך תוכנית לא משהו להן. תעשה ככה:
סקוואט 12,10,8,6
לאנג'ים 2x12
פשיטת ברכיים 3x10
כפיפת ברכיים 3x10-12
לפשיטה ולכפיפה אתה יכול להוסיף דרופ בסוף