|
שאלה|abc לab
אני רוצה לעבוד על שרירים במקום פעם-פעמיים בשבוע
ל-פעמיים בשבוע קבוע במקום- a- חזה, יד קידמית b- גב, יד אחורית c- רגליים כתפיים ובטן לעשות a-חזה, יד קידמית, רגליים b-גב, יד אחורית, כתפיים ובטן זה יכול ליפגוע בשרירים או משהו? ד"א כמה חזרות עדיף לעשות 10 או 15? דרך אגב התוכנית- a- חזה- לחיצת חזה במכשיר רגיל 10 קילו כל צד 8-10 חזרות לחיצת חזה במכשיר עליון 7.5 קילו כל צד 8-10 חזרות לחיצת חזה במכשיר תחתון 11 קילו כל צד 8-10 חזרות יד קידמית- כפיפת מרפקים מכשיר 4 פלטות 8-10 חזרות כפיפת מרפקים כבל(מלמעלה למטה) 3+ פלטות 8-10 חזרות כפיפת מרפקים מוט w ישיבה 2.5 קילו כל צד 8-10 חזרות b- גב- עלית מטח במעלית 5-7 פלטות 8-10 חזרות חתירה בישיבה 3 פטות 8-10 חזרות פולי עליון אחיזה רחבה 5+ פלטות 8-10 חזרות יד אחורית- פשיטת מרפקים(מלמטה למעלה כבל) 4+ פלטות 8-10 חזרות פשיטת מרפקים מכשיר 2+ פלטות 8-10 חזרות משקולות יד ישרה מעל הראש 4-5+ קילו 8-10 חזרות c- רגליים- לחיצת רגליים במכשיר רגיל 20 ק"ג כל צד 10-15 חזרות לחיצת רגליים במכשיר עליון 20 ק"ג כל צד 10-15 חזרות לחיצת רגליים במכשיר תאומים 20 ק"ג כל צד 10-15 חזרות כתפיים- לחיצת כתפיים מכשיר 3+ פלטות 8-10 חזרות הרחקת כתפיים מכשיר 2-3+ פלטות 8-10 חזרות בטן(*כל אימון*)- כפיפות בטן מכשיר 4+ פלטות 8-10 חזרות כפיפות בטן מכשיר אלכסונים 1-2+ פלטות 8-10 חזרות כפיפות בטן מזרונים 20+ חזרות |
קודם כל לא ככה מציגים תכנית
לא כותבים כמה משקל כותבים לפי סטים וחזרות אי אפשר להבין כלום ממה שכתבת דבר שני החלוקה לא נראית לי כי יש התנגשויות |
איפה התנגשות?
ואני כבר יסדר תתוכנית |
a-
חזה- לחיצת חזה במכשיר רגיל 12x3 לחיצת חזה במכשיר עליון 12x3 לחיצת חזה במכשיר תחתון 12x3 יד קידמית- כפיפת מרפקים מכשיר 12x3 כפיפת מרפקים כבל(מלמעלה למטה)12x3 כפיפת מרפקים מוט w ישיבה 10x3 b- גב- עלית מטח במעלית 12x3 חתירה בישיבה 12x3 פולי עליון אחיזה רחבה 12x3 יד אחורית- פשיטת מרפקים(מלמטה למעלה כבל) 12x3 פשיטת מרפקים מכשיר 12x3 משקולות יד ישרה מעל הראש 12x3 c- רגליים- לחיצת רגליים במכשיר רגיל 12x3 לחיצת רגליים במכשיר עליון 12x3 לחיצת רגליים במכשיר תאומים 12x3 כתפיים- לחיצת כתפיים מכשיר 12x3 הרחקת כתפיים מכשיר 12x3 בטן(*כל אימון*)- כפיפות בטן מכשיר 4+ פלטות 12x3 כפיפות בטן מכשיר אלכסונים 1-2+ 12x3 כפיפות בטן מזרונים 30x3 |
תעשה
a חזה יד קידמית רגליים b גב יד אחורית כתפיים ובשניהם בטן אחרי כל אימון ואתה יכול לעשות בין 8 ל12 חזרות כל סט |
סבבה אחי
תודה גבר אני יתחיל לעשות את זה |
עריכה:
אבל התרגילים סבבה? *בטעות יצא לי עוד הודעה |
אתה מתאמן יום כן יום לא?
|
4 פעמים בשבוע
|
ציטוט:
עוד הערות: 1. תגוון בטווחי לזרות בין 6-15 2. 12 סטים שריר גדול ו9 לשריר קטן 3. יש לך יותר מדי מכשירים, תעביר הרבה תרגילים במכונות לחופשיים. 4. רגליים-אני מעיר עליהן ספציפית כי יש לך תוכנית לא משהו להן. תעשה ככה: סקוואט 12,10,8,6 לאנג'ים 2x12 פשיטת ברכיים 3x10 כפיפת ברכיים 3x10-12 לפשיטה ולכפיפה אתה יכול להוסיף דרופ בסוף |
אז זה בלתי אפשרי לעשות יותר מ-3 פעמיים בשבוע אחי
1.סבבה אחי 2.לא הבנתי מה זה שריר גדול ומה זה שריר קטן 3.מה זאת אומרת לעביר תרגילים במכונות חופשיים? 4. סקוואט זה זה?=http://israelbody.com/attachment.php...0&d=1186654599 "לאנג'ים 2x12 פשיטת ברכיים 3x10 כפיפת ברכיים 3x10-12" יש לך תמונה של המכשירים כי אין לי מושג מזה וגם מזה "דרופ" חח סליחה שחפרתי כי אני לא מבין בזה הרבה |
ציטוט:
2. שריר גדול זה גב חזה ורגליים, שריר קטן זה יד קדמית אחורית וכתפיים. 3. יש לך מלא תרגילים של לחיצת חזה במכונה נגיד שאתה יכול להעביר ללחיצת חזה במוט, שזה תרגיל חופשי. 4. הקישור שלך לא טוב 5. טעיתי קודם, תעשה 9 סטים לשריר גדול ו6 לקטן, חשבתי שאתה רוצה לעשות ABC בהתחלה ואחרי זה ראיתי שאתה עובד לAB 6. לא עושים בטן כל אימון אלא 2-3 פעמים בשבוע, ובטן היא גם שריר קטן ככה שתן לה 6 סטים פר אימון |
1.סבבה
2." 3." 4.דווקא טוב בכל מקרה יש לך תמונה שלהם? 5.יענו נגיד- A- חזה- לחיצת חזה במכשיר רגיל 10-15x3 לחיצת חזה במכשיר עליון 10-15x3 לחיצת חזה במכשיר תחתון 10-15x3 יד אחורית- פשיטת מרפקים(מלמטה למעלה כבל) 10-15x2 פשיטת מרפקים מכשיר 10-15x2 משקולות יד ישרה מעל הראש 10-15x2 כתפיים- לחיצת כתפיים מכשיר 10-15x2 הרחקת כתפיים מכשיר 10-15x2? 6.הורדתי מכשיר סבבה |
ציטוט:
לדעתי יותר נוח לקבוע מפר חזרות לתרגיל אחד ולא טווח.לדוגמא, לחיצת חזה 3x12 ולחיצת חזה עליון 3x8. אתה חייב לעבוד במשקולות חופשיות, לפחות חלק מהתרגילים, לחיצת חזה אל תעשה במכונה אלא במוט או בדאמבלים וכן הלאה |
סקוואט נראה מפחיד חח
בכל מקרה אני מעדיף להשקיע במקומות אחרים רגליים זה הדבר האחרון שחשוב לי ומספר חזרות אני יעשה קבוע . ואיך התוכנית a שכתבתי היא סבבה? בכללי |
ציטוט:
לגבי התוכנית כבר אמרתי לך, תעשה כבר תרגילים במשקולות חופשיות, תחשוב שאין כזה דבר לחיצת חזה במכונה, יש רק במוט או בדאמבלים!!!!!!!!!!!!!!!!! |
ככה כאילו? http://www.youtube.com/watch?v=mm9Mt...eature=related
לא במשקל הזה כמובן חח וסבבה לא אמרתי שאני לא היתאמן בכלל על רגליים |
ציטוט:
אני יודע שלא אמרת, אבל אני שומע ורואה מלא אנשים שלא מתייחסים לרגליים בגלל שהם לא שריר שכ"כ רואים, אז זהו, זכן רואים וזה אחד השרירים היפים כשהן בנויות וחטובות |
זהו שיש לי מלא אחוז שומן ברגליים חלק עליון.. אבל מלא כי פעם הייתי יושב מלא =/ אני חייב לחטב את החלק העליון
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ