|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-09-08, 10:19
|
#61 |
|
מפקח ראשי
|
עדכון 12/9/07
משקל-65.8 עוד שבוע של אימונים עבר מרוצה מההתקדמות עליה של 500 גרם סבבה לי . |
|
|
|
17-09-08, 00:19
|
#62 |
|
מפקח ראשי
|
עדכון 16/09/08
הייתי היום במדידות אצל גיל. משקל:65.8 אחוז שומן :9.4 היקף מותן :77 כנראה מהנוזלים של הקריאטין עליתי 3 ס"מ היקף תאומים:39 היקף יד : 35.3 עלה 1 ס"מ. מרוצה 1.5 ק"ג ב-3 שבועות ואותו אחוז שומן  |
|
|
|
|
17-09-08, 00:33
|
#63 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
תפריט 7:00 - 70 ג' ש"ש + יוגורט ביו 0% + 3/4 סקופ חלבון+2 כפות צימוקים 10:00 - 2 פרוסות לחם מלא+80 ג' כתף בקר + 2 כפיות טחינה+גמבה 13:00 - 250 ג' אורז + 120 ג' חזה עוף+סלט+כפית שמן זית 16:00 - יוגורט 0% + 3 כפיות חלבון 18:30 - סקופ חלבון+סקופ סוכר ענבים+2 פרכיות אורז 20:00 - סלט גדול+135 ג' חזה עוף+200 ג' אורז+כפית שמן זית 23:00 - טונה במים+3 כפיות טחינה התפריט בסביבות 2800-2900 קלוריות תוספים נלקחים : 6 כדורי אומגה 3 + bcaa +קריאטין מונו+נענו ואפור + 2 כדורי אופטי-מן |
|
|
|
|
|
17-09-08, 00:34
|
#64 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא חסר פחמימות? ד.א כל הכבוד על ההתקדמות.. חזק אתה.!
|
|
|
|
|
17-09-08, 00:38
|
#65 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
תודה גבר. |
|
|
|
|
|
17-09-08, 07:32
|
#66 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
|
17-09-08, 08:07
|
#67 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-09-08, 13:48
|
#68 |
|
חבר פעיל
|
לא משנה חח.. בהצלחה אחי.
|
|
|
|
|
17-09-08, 14:20
|
#69 |
|
חבר פעיל
|
פשוט כל הכבוד.
וסתם שאלות שאני ידע : -את החזה עוף והאורז אתה מטגן או חמם פשוט במיקרו? אם מטגן כמה זמן ואם תוכל לרשום איך זה יהיה מצויין  -טונה במים ניתן להחליף בטונה בשמן שהוצאתי את רוב השמן שבה? -כל כמה זמן אתה מחליף תרגילים\מגוון תרגילים? -כל כמה זמן אתה מוסיף עוד קלוריות לתפריט? -וזהו אני חושב אולי יהיה עוד שאטלות בהמשך  |
|
|
|
|
17-09-08, 14:23
|
#70 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
2)אורז רגיל עושה בסיר עם מים. 3)טונה במים זו טונה במים,האמת שאני רגיל לטעם . 4)בעקרון כל עוד אתה מתקדם עם תכנית מסויימת לא רואה סיבה להחליף,אבל משהו כמו כל חודש וחצי. 5)כנ"ל כמו סעיף 3 עד שלא מגיע מצב שאתה נתקע במשקל לא רואה צורך להוסיף עוד קלוריות,אלא אם כן אתה רעב. |
|
|
|
|
|
17-09-08, 14:29
|
#71 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה.
|
|
|
|
|
17-09-08, 17:00
|
#72 |
|
חבר פעיל
|
ידעתי מהתחלה מהרצינות שלך שאתה אחד מאלה שיגיעו רחוק.. אני רואה שבאמת לא טעיתי, 65 קילו על 9 אחוז שומן זה ממש ממש יפה לעומת המצב ההתחלתי שלך
כשאני אחזור להתאמן אני אעבוד לפי תפריט אחד לאחד ולא אוותר לעצמי כמו שהייתי עושה - למרות שתוצאות הייתי רואה (תודה לגנטיקה אני משער.. כי חיפפתי בתזונה) קיצר קיצר הבאת לי מוטיבציה ואני הולך לעקוב אחרי הלוג שלך מקרוב תיהיה בטוח :ם בהצלחה גבר
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
|
17-09-08, 18:52
|
#73 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-09-08, 19:26
|
#74 |
|
מפקח ראשי
|
עדכון 18/9/08
עלייה נחמדה במשקלי עבודה. לחיצת חזה ללא זווית 4 חזרות של 85 ק"ג סט אחרון לחיצת חזה בשיפוע עליון בסמית' לאחר לחיצת שיפוע עליון בדאמבלים 60 ק"ג חתירה יד יד 41 ק"ג סקוואט 110 ק"ג ל-8 חזרות דיפ |
|
|
|
|
18-09-08, 21:24
|
#75 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-09-08, 21:26
|
#76 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-09-08, 21:29
|
#77 |
|
חבר פעיל
|
פיי איזה משקלים כל הכבוד לך אחי, לפני חודש וקצת התחלתי לעשות חזה עם דאמבלים ועוד חודש אני חוזר למוט לראות מה השתנה...
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
18-09-08, 21:29
|
#78 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-09-08, 21:30
|
#79 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-09-08, 06:39
|
#80 |
|
מפקח ראשי
|
עדכון 19/9/08
משקל:66.5 השבוע הייתה עלייה בקלוריות+צ'יט ומסתכם בעלייה של 700 ג'. השבוע נסגר חודש ראשון של המסה סה"כ עלייה של 2.2 ק"ג בחודש. |
|
|
|
תצוגה לינארית
