|
HardCor3 log
טוב אז החלטתי לפרסם כאן לוג שלי ואת ההתקדמות שלי.
אני עובד עם גיל ובנתיים ההתקדמות היא בקצב טוב. הגעתי לגיל אחרי שעשיתי חיטוב עצמאי וירדתי ל-8.5-9% שומן,לכן התפריט הוא לא עשיר בקלוריות והעלייה תעשה בקצב הדרגתי . נתונים התחלתיים משקל:64.3 אחוז שומן :8.5-9 התפריט 7:00 - 60 ג' ש"ש + יוגורט 0% + 3/4 סקופ חלבון + 2 כפות צימוקים 10:00 - 80 ג' כתף בקר +2 פרוסות לחם חיטה מלאה+ כפית טחינה + פלפל ירוק 13:00 - 220 ג' אורז + 120 ג' חזה עוף + כפית שמן זית + 3 ירקות 16:00 - 2 סקופים נענו ואפור 18:30 - סקופ חלבון גולד + סקופ סוכר ענבים 20:00 - 3 פרוסות לחם חיטה מלאה+חצי קופסת קוטג' 1/2% + 2 פרוסות גבינה צהובה 5% +סלט 21:30 - 3 יוגורט 0% 23:00 - טונה במים + 3 כפיות טחינה תוספים: 6 כדורי אומגה 3 + 2 כדורי מולטי ויטמין + 10 ג' קריאטין + 3-5 ג' bcaa. התפריט יוצא בסביבות ה-2300-2400 קלוריות. תכנית אימונים a- חזה,קדמית,רגליים חזה בנצ' פרס שיפוע שלילי - 10,8,6,4 לחיצה בדאמבלס - 8x3 + דרופ 8 לחיצה בסמית' בשיפוע חיובי - 8x4 יד קדמית כפיפות מרפקים במוט וו - 6x4 כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלס - 8x3 + דרופ 8 רגליים סקוואט - 6-8x4 לחיצה-8x4 כפיפות ברכיים - 10x2 + דרופ 10 b -גב,כתף,אחורית גב טי באר חופשי - 8x4 חתירה יד יד - 6x3 משיכת פולי עליון לפנים - 12x3 + דרופ 12 דד ליפט(טכניקה) - 10x3 כתף לחיצת כתפיים במוט חופשי מאחורי הראש - 8x4 הנפת כתפיים לצדדים - 8x3 + דרופ 8 אחורית לחיצה צרפתית - 8x4 פושדאון-10x3 + דרופ 10 בטן פעמיים בשבוע 3 תרגילים בכל תרגיל 3 סטים של 12-15 חזרות. |
בשביל מה המולטי והbcaa?
|
עדכון - 29/8/07
משקל:65.0 שבוע ראשון אחרי נייטרלי עם קריאטין עלייה של 700 ג' עלייה גדולה שהרבה ממנה זה נוזלים,סה"כ מרוצה. משקלי עבודה חזה בנצ' פרס שיפוע שלילי - 10,8,6,4 - סט אחרון 80 ק"ג לחיצה בדאמבלס - 8x3 + דרופ 8 - 32-35 ק"ג פר דאמבל לחיצה בסמית' בשיפוע חיובי - 8x4 - סט אחרון 60 ק"ג יד קדמית כפיפות מרפקים במוט וו - 6x4 - סט אחרון 43 ק"ג כולל המוט ביצוע של 4 חזרות לבד כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלס - 8x3 + דרופ 8 - 12 ק"ג פר דאמבל רגליים סקוואט - 6-8x4 - סט אחרון 105-110 ק"ג ל-6 חזרות לחיצה-8x4 - לא מדובר כאן במכונה, 170 ק"ג כפיפות ברכיים - 10x2 + דרופ 10 - מניח שזה ליברות 50 ק"ג b -גב,כתף,אחורית גב טי באר חופשי - 8x4 - סט אחרון 75 ק"ג ,מוט ועוד 55 ק"ג חתירה יד יד - 6x3 - סט אחרון 32 ק"ג משיכת פולי עליון לפנים - 12x3 + דרופ 12 - 36 ק"ג דד ליפט(טכניקה) - 10X3 - סט אחרון 40 ק"ג כולל המוט כתף לחיצת כתפיים במוט חופשי מאחורי הראש - 8x4 - סט אחרון 45 ק"ג כולל המוט הנפת כתפיים לצדדים - 8x3 + דרופ 8 - דאמבלס 8 ק"ג אחורית לחיצה צרפתית - 8x4 - סט אחרון 38 ק"ג כולל המוט W פושדאון-10x3 + דרופ 10 - 45-50 ק"ג אני מוכרח לציין ששבוע אחרי שהתחלתי לקחת את הקריאטין הייתה קפיצה ענקית במשקלי עבודה,בכל תרגיל עליתי יותר מ-10 ק"ג. |
עדכון 5/9/07
משקל:65.3 משום מה השבוע "התחטבתי" ,התחילו לצאת להם כמה ורידים נחמדים בחזה ובכתף. עדכון משקלי עבודה חזה בנצ' פרס שיפוע שלילי - 10,8,6,4 - סט אחרון 82 ק"ג לחיצה בדאמבלס - 8x3 + דרופ 8 - 32-35 ק"ג פר דאמבל לחיצה בסמית' בשיפוע חיובי - 8x4 - סט אחרון 60 ק"ג יד קדמית כפיפות מרפקים במוט וו - 6x4 - סט אחרון 43 ק"ג כולל המוט ביצוע של 4 חזרות לבד כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלס - 8x3 + דרופ 8 - 13 ק"ג פר דאמבל רגליים סקוואט - 6-8x4 - סט אחרון 105-110 ק"ג ל-6 חזרות לחיצה-8x4 - לא מדובר כאן במכונה, 180 ק"ג כפיפות ברכיים - 10x2 + דרופ 10 - מניח שזה ליברות 55 ק"ג b -גב,כתף,אחורית גב טי באר חופשי - 8x4 - סט אחרון 80 ק"ג ,מוט ועוד 60 ק"ג חתירה יד יד - 6x3 - סט אחרון 38 ק"ג משיכת פולי עליון לפנים - 12x3 + דרופ 12 - 42 ק"ג דד ליפט(טכניקה) - 10X3 - סט אחרון 60 ק"ג כולל המוט כתף לחיצת כתפיים במוט חופשי מאחורי הראש - 8x4 - סט אחרון 50 ק"ג כולל המוט הנפת כתפיים לצדדים - 8x3 + דרופ 8 - דאמבלס 9 ק"ג אחורית לחיצה צרפתית - 8x4 - סט אחרון 43 ק"ג כולל המוט W פושדאון-10x3 + דרופ 10 - 45-50 ק"ג העלייה במשקלי עבודה קצת נעצרה,היה ברור ,אבל בסך הכל בסדר גמור. |
ציטוט:
|
קח סוכריות מציצה של מאסט... תחסוך כסף ובריאות
|
ציטוט:
יומיים אחרונים נגמר לי המולטי ולא לקחתי ואני יכול להגיד לך שרמת העצבנות שלי לא נורמלית. |
זיון שכל של החיים, תסלח לי כמובן כן..
בלי קשר, זה אפילו לפעמים מסוכן לקחת סתם מולטי ויטמין. עודף ויטמינים לפעמים יותר גרוע מחוסר. |
ציטוט:
|
נראה מצוין.
בהצלחה! |
ציטוט:
|
כמה זמן עשיתי חיטוב? וכמה משקל הורדת?
באילו ימים אתה עושה את אימון a, ובאילו ימים אימון b ? |
ציטוט:
התכנית שלי הולכת ככה ABxABxx ראשון-A שני-B רביעי-A חמישי-B |
ציטוט:
אתה בטוח שהיא טובה לתקופת מאסה? האם יש לשרירים (למשל לשריר החזה) זמן לנוח ולהתאושש ולגדול למשל? (אני שואל כי גם אני עושה תוכנית מאוד דומה לשלך... וזה קצת מדאיג אותי, כי אני נותן 110% כל אימון) מה אתה חושב? |
ציטוט:
אני גודל איתה בסדר גמור,אבל אני אחליף תוכנית סוף השבוע אני מאמין. |
הארדקור-בן כמה אתה?
|
ציטוט:
|
למה הדדליפט לא בהתחלה ?
|
ציטוט:
|
חבר'ה הבחור הזה לא פרייאר בכלל ,עשיתי איתו אימון והוא נותן בראש באימונים.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ