ריצה ואחרי ריצה

[chingo]

אין קשר של מרחק או מהירות
הכל תלוי בדופק ובזמן
תרוץ או תלך למשך של 45-50 דקות על דופק של 155-160 אל תעבור את ה160

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי chingo

אין קשר של מרחק או מהירות
הכל תלוי בדופק ובזמן
תרוץ או תלך למשך של 45-50 דקות על דופק של 155-160 אל תעבור את ה160

ככל שהמהירות גבוהה יותר - הדופק עולה (עצימות גבוהה יותר) ויותר קלוריות ישרפו.
ככל שמשך זמן הריצה ארוך יותר - יותר קלוריות ישרפו.
וככל שהמרחק גדול יותר - יותר קלוריות ישרפו כי זה בסך הכל אומר שאחד הפרמטרים הנ"ל עלו בערכם (זמן x מהירות = דרך).

יש הבדל גדול בין הליכה של 45 דקות לבין ריצה של 45 דקות. התרומה של הליכה תהיה זניחה מאוד, באימון משקולות ממוצע שורפים יותר.

בקיצור הדרך היעילה ביותר לעשות אירובי למטרת הורדת שומן היא פעילות בעצימות הכי גבוהה שניתן לשמור עליה לאורך זמן שנקבע מראש.

[chingo]

פורסם במקור על ידי - idan -

ככל שהמהירות גבוהה יותר - הדופק עולה (עצימות גבוהה יותר) ויותר קלוריות ישרפו.
ככל שמשך זמן הריצה ארוך יותר - יותר קלוריות ישרפו.
וככל שהמרחק גדול יותר - יותר קלוריות ישרפו כי זה בסך הכל אומר שאחד הפרמטרים הנ"ל עלו בערכם (זמן x מהירות = דרך).

יש הבדל גדול בין הליכה של 45 דקות לבין ריצה של 45 דקות. התרומה של הליכה תהיה זניחה מאוד, באימון משקולות ממוצע שורפים יותר.

בקיצור הדרך היעילה ביותר לעשות אירובי למטרת הורדת שומן היא פעילות בעצימות הכי גבוהה שניתן לשמור עליה לאורך זמן שנקבע מראש.

מבחינת מהירות זה לא בדיוק נכון
כי אולי בשבילך 15 על ההליכון זה לא כזה קשה אבל בשביל בן אדם שמן ששוקל 120 קילו אפילו 8 זה בגבול האפשרי והוא ישרוף בהליכה מהירה על 8 את אותה הכמות קלוריות שאתה שרפת כשרצתה על 15
בגלל זה אני אומר שהמהירות לא מה שמשנה פה, אלא הדופק.
ודופק יותר מהיר מ165 זה כבר עומס יתר, זה לא אירובי וזה לא סיבולת לב ריאה, זה סתם לקרוע לך את הלב, אולי אתה תשרוף ים קלוריות אבל בסוף האימון אתה תקיא את הנשמה ותרגיש שאתה הולך למות.

[eli G]

אשמח אם תיתיחסו עכשיו למה צריך לאכול אחרי אימון שכזה
האם לקחת מנה של serious mass? או חצי מנה?
או האם מדובר במשהו קליל הרבה יותר?