|
ריצה ואחרי ריצה
המטרה שלי בריצה היא נטו שריפת שומן,איזה סוג של ריצות אני צריך לעשות?
ריצות למרחק גדול(5km+) ריצות על זמן(20 דקות +) ריצות קצרות(1km הפסקה ואז עוד 1km) המטרה כמו שנאמר מקודם היא שריפת שומן האפקטיבית ביותר העלייה בכושר זה משהו שפחות איכפת לי מימנו ועוד שאלה בנוגע למה צריך לאכול לפני ואחרי ריצה כזאת? הרבה פחמימות?הרבה חלבונים?שילוב של עוד אלמנטים? תודה רבה לעונים מראש |
אתה יכול גם לעשות אינטרוולים.
|
כמה זמן אתה רץ?
אם אתה מתחיל לרוץ, אז תתחיל מריצות ארוכות במאמץ קל. |
אין קשר של מרחק או מהירות
הכל תלוי בדופק ובזמן תרוץ או תלך למשך של 45-50 דקות על דופק של 155-160 אל תעבור את ה160 |
ריצות ארוכות זה הכי אפקטיבי לשריפת שומן.
אחרי זה לאכול נכון - אחרי אימון פחממה מהירה ואז מייד חלבון. |
ציטוט:
כל אימון אינטנסיבי יותר יעיל מריצות ארוכות. |
ציטוט:
אם תפתח סיבולת לב ריאה שזה אומר שאתה תרוץ ממש מהר למרחק כזה וכזה אז אתה תשרוף פחות קלוריות זה ילך יותר לפיתוח השריר.. אימון אינטנסיבי במשקולות בן אדם רגיל עם משקלים גבוהים שקשים לו יכול להוריד בערך 600 קלוריות באימון של שעה ורבע.. או שעה |
ציטוט:
|
ציטוט:
ככה שזה יותר אפקטיבי לרוץ למרחק יותר רחוק ושזה יקח יותר זמן מאשר שתפתח סיבולת לב ריאה עם מקסימום יכולת.. המטרה פה היא לשרוף שומן ככה שזה אומר שלרוץ ריצות ארוכות. אפשר גם קצרות עם 100% מאמץ אבל ארוכות זה יותר אפקטיבי |
ציטוט:
|
ציטוט:
ארוכות גם ישרפו לך יותר קלוריות בגלל שאתה רץ יותר זמן ויותר מרחק עם 50% יכולת שלך מאשר 100% יכולת שלך. אם הייתי זוכר איפה קראתי הייתי מביא לך לקרוא זה היה דיי מזמן ככה שאני לא זוכר |
ציטוט:
|
60 דקות ריצה מעולים לשריפת שומן
|
ציטוט:
אימון אינטנסיבי |
ציטוט:
|
ציטוט:
ככל שמשך זמן הריצה ארוך יותר - יותר קלוריות ישרפו. וככל שהמרחק גדול יותר - יותר קלוריות ישרפו כי זה בסך הכל אומר שאחד הפרמטרים הנ"ל עלו בערכם (זמן x מהירות = דרך). יש הבדל גדול בין הליכה של 45 דקות לבין ריצה של 45 דקות. התרומה של הליכה תהיה זניחה מאוד, באימון משקולות ממוצע שורפים יותר. בקיצור הדרך היעילה ביותר לעשות אירובי למטרת הורדת שומן היא פעילות בעצימות הכי גבוהה שניתן לשמור עליה לאורך זמן שנקבע מראש. |
ציטוט:
אפשר להתווקח על זה שעות לא בא לי.. אבל רק תחשוב ככה: אם אתה רץ 5 קילומטר ב50% שלך במהירות רגילה או שאתה רץ 1 קילומטר במהירות 100% שלך. אתה תשרוף יותר קלוריות ב50% אבל אם תרוץ 1 קילומטר ב100% שלך או שאתה תרוץ 1 קילומטר ב50% שלך אז ה100% הוא ישרוף יותר קלוריות.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
כי אולי בשבילך 15 על ההליכון זה לא כזה קשה אבל בשביל בן אדם שמן ששוקל 120 קילו אפילו 8 זה בגבול האפשרי והוא ישרוף בהליכה מהירה על 8 את אותה הכמות קלוריות שאתה שרפת כשרצתה על 15 בגלל זה אני אומר שהמהירות לא מה שמשנה פה, אלא הדופק. ודופק יותר מהיר מ165 זה כבר עומס יתר, זה לא אירובי וזה לא סיבולת לב ריאה, זה סתם לקרוע לך את הלב, אולי אתה תשרוף ים קלוריות אבל בסוף האימון אתה תקיא את הנשמה ותרגיש שאתה הולך למות. |
אשמח אם תיתיחסו עכשיו למה צריך לאכול אחרי אימון שכזה
האם לקחת מנה של serious mass? או חצי מנה? או האם מדובר במשהו קליל הרבה יותר? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ