חזרה עליון

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי JoeTwille

ואי מסתבר שאני ממש לא מבין בעניין כמו שחשבתי שאני..

אני לא ממש מגוון...

אימון חזה זה Bench press בשיפוע ניטרלי (רגיל)
ואז עם דאמבלים חופשים בשכיבה בלי לייחס חשיבות לשיפוע..

אני צריך להתחיל לגוון

גיוון זה לא רק סופרסטים.
סופרסט אני הייתיעושה אחת ל3-5 אימונים.

גיוון יכול לבוא בעוד כיוונים:
*)הקפדה על החלפת תוכניות אימונים אחת לחודש-חודשיים, או עד מתי שאתה מרגיש שמיצית אותה ואהפסקת לעלות בה משקלים.
*)גיוון בטווחי חזרות- דבר שלדעתי מאוד חשוב. אנשים רושמים בתוכניות שלהם 3x10 וזהו, מאז הם לא זזים מה10 חזרות האלה. אז אני אומר: אל תיהיה מקובע לטווח החזרות שרשום בתוכנית, כל אימון תעשה טווח של 6-15, ככה כל סט תעשה משקל שונה ותתאם את זה למצבי הרוח שלך. אם יש לך מצב רוח לעלות משקל ולעשות 6 חזרות- סבבה לגמרי.


אני העיקרון הייתי דבוק לטווח של 8-12, ומגוון מידיי פעם ל4-7 חזרות ככה להנאה ולגיוון.

קצת חפרתי, מקווה שזה יכנס טוב.

[The Sun]

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

גיוון זה לא רק סופרסטים.
סופרסט אני הייתיעושה אחת ל3-5 אימונים.

גיוון יכול לבוא בעוד כיוונים:
*)הקפדה על החלפת תוכניות אימונים אחת לחודש-חודשיים, או עד מתי שאתה מרגיש שמיצית אותה ואהפסקת לעלות בה משקלים.
*)גיוון בטווחי חזרות- דבר שלדעתי מאוד חשוב. אנשים רושמים בתוכניות שלהם 3x10 וזהו, מאז הם לא זזים מה10 חזרות האלה. אז אני אומר: אל תיהיה מקובע לטווח החזרות שרשום בתוכנית, כל אימון תעשה טווח של 6-15, ככה כל סט תעשה משקל שונה ותתאם את זה למצבי הרוח שלך. אם יש לך מצב רוח לעלות משקל ולעשות 6 חזרות- סבבה לגמרי.


אני העיקרון הייתי דבוק לטווח של 8-12, ומגוון מידיי פעם ל4-7 חזרות ככה להנאה ולגיוון.

קצת חפרתי, מקווה שזה יכנס טוב.

טעות של רוב המתאמנים.
עיקרון הפיריודיזציה לא מתבסס על החלפת תוכנית אחת ל x זמן, אתה יכול להתאמן שנה עם אותה התוכנית ולהתקדם באופן ליניארי.
הרעיון הוא להחליף כשבאמת מיצית את התוכנית.
לגבי טווחי חזרות - לעבוד בטווח חזרות ולא על מספר חזרות קבוע זאת הגישה הנכונה, תקבע לעצמך טווח חזרות שאתה מבצע בתרגיל מסויים ואל תחרוג מהטווח, זאת אומרת שאם קבעת שתעבוד בין 5 ל 10 חזרות בלחיצת חזה ויכולת לתת חזרה 11 אז תעלה משקל, אם לא הגעת ל5 חזרות תוריד משקל.

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי the sun

טעות של רוב המתאמנים.
עיקרון הפיריודיזציה לא מתבסס על החלפת תוכנית אחת ל x זמן, אתה יכול להתאמן שנה עם אותה התוכנית ולהתקדם באופן ליניארי.
הרעיון הוא להחליף כשבאמת מיצית את התוכנית.
לגבי טווחי חזרות - לעבוד בטווח חזרות ולא על מספר חזרות קבוע זאת הגישה הנכונה, תקבע לעצמך טווח חזרות שאתה מבצע בתרגיל מסויים ואל תחרוג מהטווח, זאת אומרת שאם קבעת שתעבוד בין 5 ל 10 חזרות בלחיצת חזה ויכולת לתת חזרה 11 אז תעלה משקל, אם לא הגעת ל5 חזרות תוריד משקל.

ומה רשמתי? חחח
" או עד מתי שאתה מרגיש שמיצית אותה ואהפסקת לעלות בה משקלים."
הטווח הוא בערך חודש חודשיים.

בלי שום קשר שהחלפת תוכנית זה טוב מבחינה פסיכולוגית, תרגילים חדשים מוטיבציה גבוהה יותר, יותר עניין באימון.

[The Sun]

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

ומה רשמתי? חחח
" או עד מתי שאתה מרגיש שמיצית אותה ואהפסקת לעלות בה משקלים."
הטווח הוא בערך חודש חודשיים.

בלי שום קשר שהחלפת תוכנית זה טוב מבחינה פסיכולוגית, תרגילים חדשים מוטיבציה גבוהה יותר, יותר עניין באימון.

בחודש חודשיים אתה לא תמצה אפילו 20% מהתוכנית בהנחה והיא בנוייה כמו שצריך, אתה רק תתחיל להתאפס על המשקלים שאתה עובד בהם.
זאת הסיבה גם שרשמתי שזאת טעות של רוב האנשים שהם מחפשים להחליף תוכניות כל הזמן.