המדריך בחד"כ לא ממליץ על דדליפט, למה?

[יניב צוות ישראלבודי]

הקטע בדדליפט שהוא דורש טכניקה מאוד מאוד נכונה על מנת להרים משקלים גבוהים ולא להיפצע
הקטע הבעייתי בדדליפט שרוב האנשים מעגלים את הגב התחתון ויוצרים עומס גדול מאוד על החוליות התחתונות L4-L5 שזה החוליות שבדר"כ מקבלות את רוב פריצות הדיסק. וזו הסיבה שלא מלמדים דדליפט בקורסים בסיסיים של מדריכים, כי לא רוצים לקחת סיכון עם התרגיל הזה, שמדריך מטומטם ילמד את זה לא נכון.

ברגע שמבינים את העיקרון של לשמור על הלורדוזה של הגב התחתון בעצם מבינים את הדדליפט על סוגיו (קלאסי, סומו ורומני)
הרבה אנשים חושבים שהם יודעים לבצע דדליפט טוב אבל הם לא, ולכן על מנת ללמוד לעשות דדליפט הייתי מציע לכם ללמוד ממאמנים של הרמת משקולות אולימפיים. הם באמת המומחים בנושא.

יש לי רק הסתייגות אחת בקשר ללורדוזה בדדליפט:

בפאוורליפטינג יש טכניקה של דדליפט שמעגלים את הגב - round back deadlift. טכניקה שמוסיפה הרבה לכוח וגם מקצרת טווחי תנועה.. טכניקה מאוד מאוד יעילה כשיודעים אותה, אבל מאוד מאוד מסוכנת לטווח הארך אם אתה לא סגור עליה ב- 30000%

[joker1]

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

הקטע בדדליפט שהוא דורש טכניקה מאוד מאוד נכונה על מנת להרים משקלים גבוהים ולא להיפצע
הקטע הבעייתי בדדליפט שרוב האנשים מעגלים את הגב התחתון ויוצרים עומס גדול מאוד על החוליות התחתונות l4-l5 שזה החוליות שבדר"כ מקבלות את רוב פריצות הדיסק. וזו הסיבה שלא מלמדים דדליפט בקורסים בסיסיים של מדריכים, כי לא רוצים לקחת סיכון עם התרגיל הזה, שמדריך מטומטם ילמד את זה לא נכון.

ברגע שמבינים את העיקרון של לשמור על הלורדוזה של הגב התחתון בעצם מבינים את הדדליפט על סוגיו (קלאסי, סומו ורומני)
הרבה אנשים חושבים שהם יודעים לבצע דדליפט טוב אבל הם לא, ולכן על מנת ללמוד לעשות דדליפט הייתי מציע לכם ללמוד ממאמנים של הרמת משקולות אולימפיים. הם באמת המומחים בנושא.

יש לי רק הסתייגות אחת בקשר ללורדוזה בדדליפט:

בפאוורליפטינג יש טכניקה של דדליפט שמעגלים את הגב - round back deadlift. טכניקה שמוסיפה הרבה לכוח וגם מקצרת טווחי תנועה.. טכניקה מאוד מאוד יעילה כשיודעים אותה, אבל מאוד מאוד מסוכנת לטווח הארך אם אתה לא סגור עליה ב- 30000%

מצטער להגיד לך אבל רוב האנשים יכולים לשמור על גב תחתון ישר, זאת בעיה לא כל כך נפוצה.
דדליפט זה תרגיל הרבה יותר קל ללמוד מסקוואט איך אתם לא רואים את זה.

[Deus ex machina]

פורסם במקור על ידי joker1

מצטער להגיד לך אבל רוב האנשים יכולים לשמור על גב תחתון ישר, זאת בעיה לא כל כך נפוצה.
דדליפט זה תרגיל הרבה יותר קל ללמוד מסקוואט איך אתם לא רואים את זה.

צודק לחלוטין , לעשות סקוואט בטכניקה מושלמת זה דבר שלוקח המון זמן .
דדליפט ניתן ללמוד עם מאמן תוך אימון 1-2 .

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי joker1

מצטער להגיד לך אבל רוב האנשים יכולים לשמור על גב תחתון ישר, זאת בעיה לא כל כך נפוצה.
דדליפט זה תרגיל הרבה יותר קל ללמוד מסקוואט איך אתם לא רואים את זה.

ופה נמצאת הטעות של רוב האנשים. עזוב כרגע את הסקוואט. מבחינה של דד ליפט אולימפי לא מספיק שהגב ישר. צריך שהוא יהיה בלורדוזה אחרת מופעל הרבה לחץ על החוליות המותניות. מה שמגביל את רוב האנשים בקטע הזה זה דווקא שרירי הhamstrings שאצל רוב האנשים לא ארוכים מספיק וגורמים לגב לאבד את הלורדוזה. (אפשר ד"א לפתור את זה ע"י מעבר לסומו דדליפט).

זאת הסיבה שאומרים להקפיד על ראש למעלה, חזה בחוץ בטן בפנים, טוסיק בחוץ.

חבר'ה דדליפט אולימפי.. אני מציע בחום ללמוד

ושוב אני חוזר ואומר לא להסתכל על פאוורליפטרים בתור דוגמה כי אצלם הטכניקה שונה

[coldfire]

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

ופה נמצאת הטעות של רוב האנשים. עזוב כרגע את הסקוואט. מבחינה של דד ליפט אולימפי לא מספיק שהגב ישר. צריך שהוא יהיה בלורדוזה אחרת מופעל הרבה לחץ על החוליות המותניות. מה שמגביל את רוב האנשים בקטע הזה זה דווקא שרירי הhamstrings שאצל רוב האנשים לא ארוכים מספיק וגורמים לגב לאבד את הלורדוזה. (אפשר ד"א לפתור את זה ע"י מעבר לסומו דדליפט).

זאת הסיבה שאומרים להקפיד על ראש למעלה, חזה בחוץ בטן בפנים, טוסיק בחוץ.

חבר'ה דדליפט אולימפי.. אני מציע בחום ללמוד

ושוב אני חוזר ואומר לא להסתכל על פאוורליפטרים בתור דוגמה כי אצלם הטכניקה שונה

מה נסגר עם "המוסמכים" בפורום הזה? דדליפט לא דורש יותר גמישות מסקווט מלא, וזה לא באמת בעייתי להחזיק את הגב בצורה הנכונה. ומעבר לסומו דדליפט זה לא פתרון למי שלא גמיש. סומו דדליפט נועד לקצר את הטווח תנועה והוא לא כזה אפקטיבי.

ראש למעלה? בטן בחוץ? לא נראה לי.

דדליפט אולימפי? מה זה? דדליפט זה דדליפט. אין דבר כזה דדליפט עם טכניקה שונה. יש טכניקה נכונה ולא נכונה.

[coldfire]

פורסם במקור על ידי coldfire

מה נסגר עם "המוסמכים" בפורום הזה? דדליפט לא דורש יותר גמישות מסקווט מלא, וזה לא באמת בעייתי להחזיק את הגב בצורה הנכונה. ומעבר לסומו דדליפט זה לא פתרון למי שלא גמיש. סומו דדליפט נועד לקצר את הטווח תנועה והוא לא כזה אפקטיבי.

ראש למעלה? בטן בחוץ? לא נראה לי.

דדליפט אולימפי? מה זה? דדליפט זה דדליפט. אין דבר כזה דדליפט עם טכניקה שונה. יש טכניקה נכונה ולא נכונה.

כמובן שהכוונה הייתה לבטן בפנים.

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי coldfire

מה נסגר עם "המוסמכים" בפורום הזה? דדליפט לא דורש יותר גמישות מסקווט מלא, וזה לא באמת בעייתי להחזיק את הגב בצורה הנכונה. ומעבר לסומו דדליפט זה לא פתרון למי שלא גמיש. סומו דדליפט נועד לקצר את הטווח תנועה והוא לא כזה אפקטיבי.

ראש למעלה? בטן בחוץ? לא נראה לי.

דדליפט אולימפי? מה זה? דדליפט זה דדליפט. אין דבר כזה דדליפט עם טכניקה שונה. יש טכניקה נכונה ולא נכונה.

כשאני אומר דדליפט אולימפי אני מתכוון לטכניקה שמשתמשים בה הטובים בעולם בהרמת משקולות אולימפיים.


אני לא בא להתווכח איתכם לגבי הביצוע. תעשו כמו שאתם רוצים, אבל אני אומר שמבחינת הטופ של הטופ שזה הרמה אולימפית, יש דגש על כל הפרטים הקטנים, ואז התרגיל מבוצע כמו שהסברתי

[joker1]

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

כשאני אומר דדליפט אולימפי אני מתכוון לטכניקה שמשתמשים בה הטובים בעולם בהרמת משקולות אולימפיים.


אני לא בא להתווכח איתכם לגבי הביצוע. תעשו כמו שאתם רוצים, אבל אני אומר שמבחינת הטופ של הטופ שזה הרמה אולימפית, יש דגש על כל הפרטים הקטנים, ואז התרגיל מבוצע כמו שהסברתי

אם תחכה שתהיה לך טכניקה מושלמת בסקוואט או בדדליפט או בכל תרגיל אחר אתה לא תתקדם אף פעם.

[Seth Able]

פורסם במקור על ידי coldfire

דדליפט אולימפי? מה זה? דדליפט זה דדליפט. אין דבר כזה דדליפט עם טכניקה שונה. יש טכניקה נכונה ולא נכונה.

לא בדיוק. יש כמה צורות ביצוע של דדליפט שהן "נכונות". הצורה ה"נכונה" היא זאת שתואמת את המטרות שלך. כשאומרים דדליפט אולימפי, אני מניח שהכוונה היא לאופן ביצוע שהוא זהה למשיכה הראשון בקלין (זה גם הסוג שריפיטו מלמד בss). הצורה הזאת שונה מאיך שפווארליפטרים עושים (שגם אצלם יש לא מעט וריאציות) ואם תשווה בין דברים שלואי סימונס (או מישהו עם רקע דומה) כותב לגבי ביצוע מומלץ של דדליפט לבין דברים שריפיטו (או מישהו עם רקע של הרמת משקולות) כותב תראה לא מעט הבדלים, בעיקר לגבי מיקום הכתפיים ביחס למוט, אבל גם עוד כמה דברים אני חושב.

באופן עקרוני אפשר להגיד שזה בגלל שאצל משקולנים המטרה של המשיכה הראשונה (החלק של הקלין שנראה כמו דדליפט) היא להביא את המוט למקום הנכון בשביל המשיכה השניה, ואילו אצל פאאורליפטרים המטרה היא להרים כמה שיותר משקל. יש בזה לא מעט מהמשותף כמובן, אבל זה לא בדיוק אותו דבר.

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי Seth Able

לא בדיוק. יש כמה צורות ביצוע של דדליפט שהן "נכונות". הצורה ה"נכונה" היא זאת שתואמת את המטרות שלך. כשאומרים דדליפט אולימפי, אני מניח שהכוונה היא לאופן ביצוע שהוא זהה למשיכה הראשון בקלין (זה גם הסוג שריפיטו מלמד בss). הצורה הזאת שונה מאיך שפווארליפטרים עושים (שגם אצלם יש לא מעט וריאציות) ואם תשווה בין דברים שלואי סימונס (או מישהו עם רקע דומה) כותב לגבי ביצוע מומלץ של דדליפט לבין דברים שריפיטו (או מישהו עם רקע של הרמת משקולות) כותב תראה לא מעט הבדלים, בעיקר לגבי מיקום הכתפיים ביחס למוט, אבל גם עוד כמה דברים אני חושב.

באופן עקרוני אפשר להגיד שזה בגלל שאצל משקולנים המטרה של המשיכה הראשונה (החלק של הקלין שנראה כמו דדליפט) היא להביא את המוט למקום הנכון בשביל המשיכה השניה, ואילו אצל פאאורליפטרים המטרה היא להרים כמה שיותר משקל. יש בזה לא מעט מהמשותף כמובן, אבל זה לא בדיוק אותו דבר.

נכון. כמו שאמרתי אני מסתייג מהסגנון של הפאוורליפטרים שזה roundback deadlift
קחו בחשבון שהמטרה של פאוורליפטרים זה פשוט להעביר משקל מנקודה A לנקודה B ולכן נעשו וריאציות של הדדליפט (הטכניקה מוסיפה לכוח וגם מקצרת טווחי תנועה וניתן להעמיס בה הרבה הרבה יותר מהדדליפט הקלאסי)
וכמו שאמרתי בהתחלה הטכניקה האולימפית היא הטכניקה המושלמת.

הטענה שעד שתלמד לא תתקדם טענה לדעתי לא מוצדקת בעליל. עדיף להשקיע בלימוד טכניקה כשאתה מתחיל ולקצור את הפירות אחר כך, מאשר ללמוד טכניקה לקויה ואולי לסבול מבעיות או פציעות בשלב מאוחר יותר בחיים.
טכניקה נכונה בסופו של דבר היא מה שמונעת פציעות בעתיד. תשאלו כל מרים משקולות מקצועי.
ההמלצות שלי עדיין בתוקף- תלמדו דדליפט ממאמני מרימי משקולות אולימפיים. הם המומחים

[coldfire]

פורסם במקור על ידי seth able

לא בדיוק. יש כמה צורות ביצוע של דדליפט שהן "נכונות". הצורה ה"נכונה" היא זאת שתואמת את המטרות שלך. כשאומרים דדליפט אולימפי, אני מניח שהכוונה היא לאופן ביצוע שהוא זהה למשיכה הראשון בקלין (זה גם הסוג שריפיטו מלמד בss). הצורה הזאת שונה מאיך שפווארליפטרים עושים (שגם אצלם יש לא מעט וריאציות) ואם תשווה בין דברים שלואי סימונס (או מישהו עם רקע דומה) כותב לגבי ביצוע מומלץ של דדליפט לבין דברים שריפיטו (או מישהו עם רקע של הרמת משקולות) כותב תראה לא מעט הבדלים, בעיקר לגבי מיקום הכתפיים ביחס למוט, אבל גם עוד כמה דברים אני חושב.

באופן עקרוני אפשר להגיד שזה בגלל שאצל משקולנים המטרה של המשיכה הראשונה (החלק של הקלין שנראה כמו דדליפט) היא להביא את המוט למקום הנכון בשביל המשיכה השניה, ואילו אצל פאאורליפטרים המטרה היא להרים כמה שיותר משקל. יש בזה לא מעט מהמשותף כמובן, אבל זה לא בדיוק אותו דבר.

נתחיל מזה שריפטו בא מרקע של פאוורליפטינג. ואני יודע שהטענה היא שמשקולנים מתחילים את הדדליפט שלהם בצורה שונה, אבל זה לא באמת נכון. המצב ההתחלתי שבו המוט עוזב את הרצפה הוא תמיד זהה והמיקום של הכתפיים הוא תמיד זהה.

ואני לא מבין למה יניב מייחס roundback deadlifting לסגנון של הפאוורליפטרים. לרובם אין סגנון כזה.

אני יודע שהרבה טוענים שזה לא נכון, אבל תסתכל על קלינים כבדים ועל דדליפטים ותראה שזה המצב. השכמות הן תמיד מעל המוט, והכתפיים לפני המוט.