|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-08-08, 13:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[שאלה] בנוגע למשקלים בסקוואט ומכרעיים
בכל אימון רגליים אני עושה בין השאר סקוואט ומכרעיים.
כשאני מעמיס משקל מאחורה (אני מבצע הכל נכון), נתפס לי כל הצוואר לאיזה שעה, ואי אפשר ככה. יהיה בסדר אם אני אעשה את התרגילים עם משקל גוף או עם משקוליות בכל יד? העבודה עדיין תהיה טובה? עם משקל גוף אני לא מרגיש עבודה בסקוואט, גם לא עם משקוליות, ועם מוט של 40 קילו הצוואר שלי הולך. |
|
|
|
05-08-08, 13:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תעטוף את המוט במשהו,ואמורים לשים את המוט איפה שהתאומים
|
|
|
|
|
05-08-08, 13:45
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה ז"א איפה שהתאומים? אני עושה ככה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html אני אנסה לעטוף אותו עם המגבת או משהו.. |
|
|
|
|
05-08-08, 14:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא כולנו אוהבים לשים טמפונים. לפותח הפוסט תשים את המוט ב- low bar position. |
|
|
|
|
|
05-08-08, 14:38
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-08-08, 22:04
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://academic.wsc.edu/faculty/jatodd1/351/scapula.jpg |
|
|
|
|
|
05-08-08, 22:23
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-08-08, 22:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תסתכל על התמונה.
יש לך בגב עצם כזאת. שתיים למען האמת. בתמונה התחתונה ימנית תחפש את המילה "spine" ותראה על מה היא מצביעה. תרגיש עם המוט עד שתמצא את האזור ותניח בדיוק מתחת. |
|
|
|
|
06-08-08, 00:15
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הייתי ממליץ בחום לקרוא את הספר starting strength ע"מ להבין את הסקוואט ואיך לבצע אותו נכון, ואם אין לך אנגלית תדפדפף שמה קצת תראה תמונה של איך לשים נכון.
אחרי הפעם הראשונה זה כבר קל. |
|
|
|
|
06-08-08, 00:31
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
יש לי אנגלית מעולה, רק אין לי ממש את מה לקרוא :]
איפה אני משיג את הספר? |
|
|
|
|
06-08-08, 00:45
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני מרגיש אשם עם עצמי עכשיו, אבל יש בפורום דיבורים אשכול בנעוץ בשם ספריה, תמצא את הספר שם ותקרא.
אם אתה לא יכול לקרוא במחשב ספר שלם, אז תעשה כמוני ותצרוב את הספר ותביא לאופיס דיפוט, הם יעשו לך. |
|
|
|
|
06-08-08, 09:24
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא מתכוון להדפיס את זה עכשיו. נ.ב. תודה אחי. אוח שוב אני מציק, אין את הספר בספרייה. נערך לאחרונה על ידי offry, 06-08-08 בשעה 09:31. |
|
|
|
|
|
06-08-08, 10:07
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בהצלחה, לי התחילו לכאוב העיניים מכל החומר שעל המסך. |
|
|
|
|
|
06-08-08, 10:55
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה, התחלתי להוריד.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
