[שאלה] בנוגע למשקלים בסקוואט ומכרעיים
 

בכל אימון רגליים אני עושה בין השאר סקוואט ומכרעיים.
כשאני מעמיס משקל מאחורה (אני מבצע הכל נכון), נתפס לי כל הצוואר לאיזה שעה, ואי אפשר ככה.
יהיה בסדר אם אני אעשה את התרגילים עם משקל גוף או עם משקוליות בכל יד? העבודה עדיין תהיה טובה?

עם משקל גוף אני לא מרגיש עבודה בסקוואט, גם לא עם משקוליות, ועם מוט של 40 קילו הצוואר שלי הולך.

תעטוף את המוט במשהו,ואמורים לשים את המוט איפה שהתאומים

מה ז"א איפה שהתאומים? אני עושה ככה:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html

אני אנסה לעטוף אותו עם המגבת או משהו..

snacks היקר,
לא כולנו אוהבים לשים טמפונים.







לפותח הפוסט תשים את המוט ב- low bar position.

שזה אומר קצת מתחת לכתפיים? אפשר סרטון או תמונה בכל מקרה?

הווה אומר מתחת לשדרה של הסקפולה - על שרירי הדלטואידס האחוריים בניגוד לטרפזים.

http://academic.wsc.edu/faculty/jatodd1/351/scapula.jpg

מצטער אבל לא הבנתי שום דבר.

תסתכל על התמונה.
יש לך בגב עצם כזאת. שתיים למען האמת.
בתמונה התחתונה ימנית תחפש את המילה "spine" ותראה על מה היא מצביעה.
תרגיש עם המוט עד שתמצא את האזור ותניח בדיוק מתחת.

הייתי ממליץ בחום לקרוא את הספר starting strength ע"מ להבין את הסקוואט ואיך לבצע אותו נכון, ואם אין לך אנגלית תדפדפף שמה קצת תראה תמונה של איך לשים נכון.
אחרי הפעם הראשונה זה כבר קל.

יש לי אנגלית מעולה, רק אין לי ממש את מה לקרוא :]
איפה אני משיג את הספר?

אני מרגיש אשם עם עצמי עכשיו, אבל יש בפורום דיבורים אשכול בנעוץ בשם ספריה, תמצא את הספר שם ותקרא.
אם אתה לא יכול לקרוא במחשב ספר שלם, אז תעשה כמוני ותצרוב את הספר ותביא לאופיס דיפוט, הם יעשו לך.

לעע אני אקרא במחשב איזה שבועיים.. כל יום כמה עמודים או פרק או איך שזה לא הולך שם..
אני לא מתכוון להדפיס את זה עכשיו.

נ.ב. תודה אחי.

אוח שוב אני מציק, אין את הספר בספרייה.

http://rapidshare.com/files/10429923...g.Strength.rar

בהצלחה, לי התחילו לכאוב העיניים מכל החומר שעל המסך.

תודה רבה, התחלתי להוריד.