חוות דעת על תוכנית אימונים שבניתי

viper344 · 27-09-12, 13:52

העיקרון מאחורי זה הוא מספר החזרות שמפעיל תאים אחרים בשריר. כפי שלמדתי לעבוד בטווח חזרות של 8-12 יגרום להיפרטרופיה של הסיבים וכתוצאה מזה השריר יגדל אבל מה שהרבה מתאמנים לא יודעים שמספר חזרות גדול מגדיל את השריר גם הוא בכך שהוא מגדיל את נפח הסרקופלזמה שזה בעצם הנוזל התוך תאי של השריר שבתוכו יש שלל מיטוכונדריות atp וכו'.

SaharKazes · 27-09-12, 16:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי viper344

העיקרון מאחורי זה הוא מספר החזרות שמפעיל תאים אחרים בשריר. כפי שלמדתי לעבוד בטווח חזרות של 8-12 יגרום להיפרטרופיה של הסיבים וכתוצאה מזה השריר יגדל אבל מה שהרבה מתאמנים לא יודעים שמספר חזרות גדול מגדיל את השריר גם הוא בכך שהוא מגדיל את נפח הסרקופלזמה שזה בעצם הנוזל התוך תאי של השריר שבתוכו יש שלל מיטוכונדריות atp וכו'.

זה שזה עובד על סיבים אדומים/ורודים, לאו דווקא יגרום להיפרטרופיה.
מה שזה כן עושה זה מזרים יותר דם לשריר כך שזה יכול להגדיל את הפאשיה.

viper344 · 27-09-12, 17:34

על פי מחקר : כל משקל עבודה שהוא 40% מהrm1 שלך יגרום להיפרטרופיה .
פאשיה אתה מתכוון רקמת חיבור ? אם כן זה מהווה 2-3 אחוז מגודל השריר ככה שזה לא רלוונטי לגודל.
המטרה שלי לגרום לגידול מהיר במסה בעזרת עיבוי הסיבים וגדילת נפח הנוזל התוך תאי. רוב המתאמנים
עובדים על טווח של 5-12 ושמדברים איתם על סיבולת הם אומרים "בשביל מה ?" מה שהם לא מבינים שהעבודה עם חזרות גבוהות מגדילות כ30-40 אחוז מגודל השריר בלי קשר לגודל הסיבים.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חוות דעת על תוכנית אימונים שבניתי	afff	אימונים	22	21-09-12 11:47
חוות דעת על תוכנית שבניתי	Syzygy	אימונים	1	13-09-11 22:07
חוות דעת לגבי תוכנית אימונים שבניתי	shual	אימונים	8	25-06-10 12:04
חוות דעת על תוכנית שבניתי	ry91	אימונים	0	09-06-09 16:42
תוכנית שבניתי תנו חוות דעת	yatir1234	אימונים	5	17-11-06 01:36

27-09-12, 13:52	#1
viper344 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של viper344 הודעות: 164 כללי:: Shut up and SQUAT עוסק ב:: מדריך כושר חדר כושר: גו אקטיב	העיקרון מאחורי זה הוא מספר החזרות שמפעיל תאים אחרים בשריר. כפי שלמדתי לעבוד בטווח חזרות של 8-12 יגרום להיפרטרופיה של הסיבים וכתוצאה מזה השריר יגדל אבל מה שהרבה מתאמנים לא יודעים שמספר חזרות גדול מגדיל את השריר גם הוא בכך שהוא מגדיל את נפח הסרקופלזמה שזה בעצם הנוזל התוך תאי של השריר שבתוכו יש שלל מיטוכונדריות atp וכו'.

27-09-12, 17:34	#3
viper344 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של viper344 הודעות: 164 כללי:: Shut up and SQUAT עוסק ב:: מדריך כושר חדר כושר: גו אקטיב	על פי מחקר : כל משקל עבודה שהוא 40% מהrm1 שלך יגרום להיפרטרופיה . פאשיה אתה מתכוון רקמת חיבור ? אם כן זה מהווה 2-3 אחוז מגודל השריר ככה שזה לא רלוונטי לגודל. המטרה שלי לגרום לגידול מהיר במסה בעזרת עיבוי הסיבים וגדילת נפח הנוזל התוך תאי. רוב המתאמנים עובדים על טווח של 5-12 ושמדברים איתם על סיבולת הם אומרים "בשביל מה ?" מה שהם לא מבינים שהעבודה עם חזרות גבוהות מגדילות כ30-40 אחוז מגודל השריר בלי קשר לגודל הסיבים.