איך התכנית אימונים למסה

entranz · 14-05-12, 23:29

A:
לחיצת חזה במוט 3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3
פרפר בשיפוע חיובי 3
לחיצת כתפיים 4
הרחקת זרועות כנגד משקולות 4
לחיצת חזה אחיזה צרה (יד אחורית) 3
לחיצה צרפתית 3
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3

b:
סקוואט 3
לחיצת רגליים במכונה 3
מכרעים 3
משיכה בפולי עליון אחיזה רחבה 3
חתירה בפולי תחתון \ במכונה t bar 3
פשיטת כתף בפולי עליון (פולאובר) 3
כפיפת מרפקים כנגד מוט אולימפי 3
כפיפת מרפקים בספסל שיפוע 60 מעלות 3
כפיפת מרפקים בכסא כומר עם מוט w 3

בתרגילים המורכבים הלחיצות סקוואט וכו' 5-10 חזרות כל סט.
בתרגילים האחרים עדיין תשתדל להיות על מספר חזרות נמוך אני אישית משתדל לקלוע ל8 אם יוצא 7 או 9 או 10 זה לא קריטי לי יותר מזה אני מעלה משקל... העיקר שלא יעבור את ה10 זה מה שעובד בשבילי הכי טוב.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך התכנית אימונים למסה	dagoss	אימונים	10	08-04-12 12:18
איך התכנית אימונים?	elad100	אימונים	10	07-12-09 10:34
ביקורת על התכנית אימונים	scratch12	אימונים	4	03-02-09 21:42
איך התכנית אימונים?	teal cohognes$	אימונים	5	28-10-08 07:39
איך התכנית אימונים שלי?	Nicko15	אימונים	3	23-09-06 09:44

14-05-12, 23:29	#1
entranz חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של entranz הודעות: 1,391 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	A: לחיצת חזה במוט 3 לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3 פרפר בשיפוע חיובי 3 לחיצת כתפיים 4 הרחקת זרועות כנגד משקולות 4 לחיצת חזה אחיזה צרה (יד אחורית) 3 לחיצה צרפתית 3 פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 b: סקוואט 3 לחיצת רגליים במכונה 3 מכרעים 3 משיכה בפולי עליון אחיזה רחבה 3 חתירה בפולי תחתון \ במכונה t bar 3 פשיטת כתף בפולי עליון (פולאובר) 3 כפיפת מרפקים כנגד מוט אולימפי 3 כפיפת מרפקים בספסל שיפוע 60 מעלות 3 כפיפת מרפקים בכסא כומר עם מוט w 3 בתרגילים המורכבים הלחיצות סקוואט וכו' 5-10 חזרות כל סט. בתרגילים האחרים עדיין תשתדל להיות על מספר חזרות נמוך אני אישית משתדל לקלוע ל8 אם יוצא 7 או 9 או 10 זה לא קריטי לי יותר מזה אני מעלה משקל... העיקר שלא יעבור את ה10 זה מה שעובד בשבילי הכי טוב.