ציטוט:
פורסם במקור על ידי איש העכביש
אחוז שומן נמוך ולעבוד בטן 12-15 חזרות + להוסיף התנגדות.
כמובן שתרגילים כמו סקוואט, דדליפט, מיליטרי פרס עובדים על הבטן ושאר המייצבים
|
אחוז שומן נמוך זה משהו שאני יפנה אליו אח"כ כרגע אני יותר שואף להעלות את המאסה כדי שכשאני באמת יוריד אחוז שומן אז כבר יהיה מבנה טוב
ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor
יותר משקל מן הסתם. כמה שתרים יותר,השריר שלך יתרגל לעומס ויגדל יותר. שריר הבטן הוא כמו כל שריר. ולמה לעזאזל אתה עושה 10 תרגילים? מיותר כל כך. תעשה דדליפט והבטן שלך תגדל יופי. אבל אל תשכח שכל שריר לא משנה איזה בונים במטבח ולא באימונים. מה המטרה שלך? מאסה? חיטוב<?
|
האמתי שחיפשתי ביוטיוב סרטונים על בטן ורובם הראו רצף כזה של תרגילים
בנוגע לתזונה אני בסדר אני מאמין. אני שוקל 76 ואוכל בסביבות ה150 גרם חלבון ביום.. פחמימות, סיבים וכל זה אני לא סופר ממש, אבל אני אוכל.
המטרה שלי היא שרירי וחטוב, לא שואף להיות סלקטור, פשוט רוצה להראות טוב.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lifton
רוצה לראות ריבועים ? תוריד אחוזי שומן.
אתה יכול עבוד בלי סוף על הבטן עם משקל של חצי טון ,3566 חזרות ,ולא תראה ריבועים אם אתה על אחוז שומן גבוה יחסית.
לחזק את הבטן ולגרום לטיפה היפרטטרופיה בשריר הזה תעשה 2 תרגילים בשבוע.
|
כמו שאמרתי למעלה, ברור לי לגמרי שבשביל לראות בטן צריך אחוז שומן נמוך, אבל כרגע אני עובד על מאסה. אני רוצה שכשאני יוריד אחוז שומן אז יראו את הריבועים יפה. ד"א מה זה היפרטטרופיה?
בנוגע לכל הדדליפט והתרגילים האלה, יש לי קצת בעיות ברכיים והרגליים עוד לא ממש חזקות, אז עד שאני יחזק את כל האזור אני מעדיף להמנע מתרגילים שמפעילים עליהן לחץ.
תודה!
23-07-11, 15:55
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
