|
בשביל בטן מעוצבת וריבועים בולטים, יותר חזרות או יותר משקל?
אני יודע שכל שריר אחר אם אתה רוצה לנפח אז תעשה פחות חזרות (8-12) ותוסיף משקל, אבל סביב הנושא של הבטן יש איזו אי בהירות (לי לפחות).
נכון לעכשיו האימון של זה רצף של איזה 10 תרגילים אחד אחרי השני כל אחד 45 שניות (יוצא בערך 8 דקות עם פה ושם הפסקות של 5-10 שניות). אני עושה את זה 3 פעמים בשבוע עם רווח של לפחות יום אחד בלי. אני כרגע על אחוז שומן לא נמוך (גם לא גבוה, אבל לא נמוך מספיק בשביל לראות שינויים בטן) ואני רואה שינוי (גם מתחיל לראות את השרירים וגם מרגיש שהאימון עובר לי הרבה יותר קלות והבטן התחזקה משמעותית), אבל השאלה היא אם אימון לבטן שכולל פחות תרגילים אבל יותר משקל (לדוגמה המכונות לאימון הבטן במכון, או כפיפות בטן עם משקולות) תיהיה יותר אפקטיבית לפיתוח שרירי הבטן, או שהאימון שאני עושה עכשיו הוא עדיף (או ששניהם בסדר?). |
אחוז שומן נמוך ולעבוד בטן 12-15 חזרות + להוסיף התנגדות.
כמובן שתרגילים כמו סקוואט, דדליפט, מיליטרי פרס עובדים על הבטן ושאר המייצבים |
יותר משקל מן הסתם. כמה שתרים יותר,השריר שלך יתרגל לעומס ויגדל יותר. שריר הבטן הוא כמו כל שריר. ולמה לעזאזל אתה עושה 10 תרגילים? מיותר כל כך. תעשה דדליפט והבטן שלך תגדל יופי. אבל אל תשכח שכל שריר לא משנה איזה בונים במטבח ולא באימונים. מה המטרה שלך? מאסה? חיטוב<?
|
רוצה לראות ריבועים ? תוריד אחוזי שומן.
אתה יכול עבוד בלי סוף על הבטן עם משקל של חצי טון ,3566 חזרות ,ולא תראה ריבועים אם אתה על אחוז שומן גבוה יחסית. לחזק את הבטן ולגרום לטיפה היפרטטרופיה בשריר הזה תעשה 2 תרגילים בשבוע. |
ציטוט:
ציטוט:
בנוגע לתזונה אני בסדר אני מאמין. אני שוקל 76 ואוכל בסביבות ה150 גרם חלבון ביום.. פחמימות, סיבים וכל זה אני לא סופר ממש, אבל אני אוכל. המטרה שלי היא שרירי וחטוב, לא שואף להיות סלקטור, פשוט רוצה להראות טוב. ציטוט:
בנוגע לכל הדדליפט והתרגילים האלה, יש לי קצת בעיות ברכיים והרגליים עוד לא ממש חזקות, אז עד שאני יחזק את כל האזור אני מעדיף להמנע מתרגילים שמפעילים עליהן לחץ. תודה! |
אמרת משפט מפגר.
כדי לחזק את הרגליים אתה צריך להפעיל עליהן לחץ :11: |
אשכרה משפט מפגר. איך אתה רוצה שהרגליים יגדלו אם לא תפעיל עליהם עומס מסויים? שים תמונות נראה איך אתה בכלל. אולי לא כדי לך לעשות חיטוב כי לא ישאר מימך כלום.
ואם אתה לא יודע מה זו : היפרטרופיה אתה בבעיה. לך תקרא קודם המון המון מאמרים ואז תשאל שאלות. |
ציטוט:
כשאתה עושה תרגיל כמו סקוואט אז הלחץ שמופעל הוא בעצם כלפי הרצפה, ולמרות שגם בו כמובן הארבע ראשי עובד יש גם לחץ מסיבי על הברכיים. בנוסף, קיים פה כל הפקטור של איזון. עד שאני לא יחזק את הרגליים במכשירים (עד לרמה מסויימת כמובן, אני מבין שמתישהו אני יצטרך לעבור לסקוואט וכו') אני מעדיף להתרחק מתרגילים שאני עלול להפצע בהם. |
ציטוט:
אתה מוזמן לקרוא את כל שאר הדברים שרשמתי פה בשביל להבין שאני ממש לא בתקופה של חיטוב. תמונה תעלה כשאני יהיה בבית. |
אם אתה במסה אז על תתעסק בריבועים.
ולמה שתיפצע בסקווט, זה אפשרי כמו שאפשר להיפצע מכל תרגיל אחר.. ואין סיבה לחזק את הרגליים במכשיר ואז לעשות סקווט, תתחיל עם מוט ריק שזה 20 קילו, לאט לאט תעלה במשקל, כי אם אתה רוצה לחזק את הרגליים, רק סקווט ,מניסיון. |
ציטוט:
בנוגע לריבועים. ברור לי שלא יראו את זה כל עוד אני במסה, אבל למה לא לעבוד עליהם כבר עכשיו כמו שאני עובד על כל שריר אחר? אני לא רוצה להגיע למצב שאני עושה חיטוב, הכל טוב, אבל אין ריבועים כי לא עבדתי עליהם לפני זה |
ציטוט:
|
ציטוט:
ד"א התרגילים הייתי עושה עד עכשיו? עבדו יותר על סיבולת? כי אין לי ספק שהיה שיפור ביכולת של השריר |
גם אם היה שיפור- אין לזה קשר לריבועים
ריבועים- זוהי עבודה במטבח נטו |
אשכרה. קשה מאוד לגרום לגירוי בשריר הזה. לכן עדיף כבר לעבוד כבד ולכן דדליפט וסקוואט יעשו תעבודה.
|
ציטוט:
ציטוט:
|
כמה פעמים בשבוע אירובי מומלץ למי שרוצה להוריד אחוזי שומן
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ