תפריט חיטוב בסיסי עם 140 גרם חלבון ביום (תעזרו לי!)

[OfekBuhbut]

הבעיה היא שאין לי ממש אבקת חלבון כי אמא שלי נגד אבל היא מוכנה לקנות לי כל דבר לא אכפת לה מחיר אכפת לה רק אם זה כשר , אז אתה אומר בעצם להכניס 1200 קלוריות? ואני עושה אירובי כל תחילת אימון (אימון כוח) 2.5 קילומטר אופנים וקילומטר ריצה

[mike the strike]

פורסם במקור על ידי ofekbuhbut

הבעיה היא שאין לי ממש אבקת חלבון כי אמא שלי נגד אבל היא מוכנה לקנות לי כל דבר לא אכפת לה מחיר אכפת לה רק אם זה כשר , אז אתה אומר בעצם להכניס 1200 קלוריות? ואני עושה אירובי כל תחילת אימון (אימון כוח) 2.5 קילומטר אופנים וקילומטר ריצה

אם אין חלבון הייתי ממליץ 3 ביצים אחרי אימון
קוטג'
טונה
חזה עוף 200 גר'
יוגורט 0%
ו100גר' שעועית

הגעת ל140~ גר

אירובי תעשה סוף אימון כוח על קצב בינוני דופק 140-150 מינימום 20 דקות