תפריט חיטוב בסיסי עם 140 גרם חלבון ביום (תעזרו לי!)
 

אני רוצה להתחיל חיטוב ביום ראשון עד שאני יגיע לסביבות 10%-12% אחוז שומן אבל לא הצלחתי לעשות תפריט שיש בו 140 גרם חלבון וקלוריות מופחתות הbmr שלי הוא 1805 אני רוצה להכניס ביום 1000-1200(קלוריות) אני צריך שתעזרו לי לבנות תפריט כמו שצריך מסודר כי לא הצלחתי ביכלל ניסיתי וכל פעם פשוט איבדתי את זה באמצע..

בחיטוב כדי להשתמש באבקה פעם ביום, יש לך 30 גרם מהאבקה ועוד 110 אתה סוגר לבד:
פחית טונה
גביע קוטג'
3 ביצים
200 גרם חזה עוף
3 פרוסות גבנצ

יש לך פה איזה 130 גרם חלבון
אם אתה על דל פחמימה פשוט תאכל 3-4 ירקות ביום וחלבון וזהו.
אם אתה על 100 גרם פחמימה בערך פשוט תאכל מה שהכי טעים לך.
לא רואה סיבה להכניס 1000 קלוריות ביום, הגרעון הזה גבוה מדי וזה בלי אירובי אפילו, אתה תגיע בסוף חיטוב בלי כלום, 1200 קלוריות עושים בא"ש נמוך עם העמסות מתוכננות כמו שצריך, לא בתחילת חיטוב, תקרא קצת מאמרים באתר

הבעיה היא שאין לי ממש אבקת חלבון כי אמא שלי נגד אבל היא מוכנה לקנות לי כל דבר לא אכפת לה מחיר אכפת לה רק אם זה כשר , אז אתה אומר בעצם להכניס 1200 קלוריות? ואני עושה אירובי כל תחילת אימון (אימון כוח) 2.5 קילומטר אופנים וקילומטר ריצה

אם אין חלבון הייתי ממליץ 3 ביצים אחרי אימון
קוטג'
טונה
חזה עוף 200 גר'
יוגורט 0%
ו100גר' שעועית

הגעת ל140~ גר

אירובי תעשה סוף אימון כוח על קצב בינוני דופק 140-150 מינימום 20 דקות

ניסיתי לבנות סוג של תפריט , מה אתם אומרים?
http://www.ufu.co.il/files/8lctdza6kgcecp8pwwkn.png

תוכל 400 גרם חזה עוף=116 גרם חלבון.

לא נראלי זה הגיוני לאכול כל כך הרבה בארוחה

אני כמעט בטוח שלא חישבת את הbmr נכון יצא לך 1800 אתה צריך להכפיל ב1.2
2160.. תוסיף קצת קלוריות לתפריט ולא חסר אוכל אם חלבון ..

אז חצי (200 גרם) בארוחת צהריים וחצי בערב

יצא לי 1805-1815 לא זוכר ולמה להכפיל ב1.2?

אם אתה מכפיל ב1.2 אתה מקבל את כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף ביום שבו אתה לא מתאמן. ההכפלה היא בגלל פעולות בסיסיות שעושים כל יום (להתקלח, ללכת למטבח, ללכת לשירותים וכו')