דעה על תוכנית אימונים ab למסה - Page 6

**Shai 22** · 01-03-11, 18:02

[quote=subzero1122;1065397]נראה לך שביום ראשון הוא עושה סקבט ואחר כך בשני הוא עושה דדליפט ועושה אותו כמו בן אדם?
וממתי בכלל דדליפט הוא תרגיל לגב?[/quote]

שאלה טובה...
גם אני התחבטתי רבות בפתרון לבעיה הזאת, איזה עוד תרגיל מפעיל יחדיו את כל שרירי הגב בצורה כמעט אופטימלית?!
כולם אומרים שדדליפט... אני חושב שזה ---

!Demon! · 01-03-11, 19:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ugs

כן אחי אני מכיר את התוכניות כוח.
אבל אני רוצה פיתוח גוף , ואני גם רוצה להיות אתלטי יותר לא לעשות סקוואט כל אימון.
אז יש המלצה לתוכנית??
ואני מבין שלא abc?

לפיתוח גוף לדעתי יהיה עדיף לפצל אחרי ss שבא בנית בסיס של כוח ומסה...תתחיל ab אם אתה נתקע, אחרי הרבה זמן שאתה איתה ויש לך ותק מסוים תפצל לabc עם יותר סטים לכל שריר מab...
אם אתה רוצה יותר כוח ואטלטיות תוכניות כוח יהיו עדיפות

ugs · 01-03-11, 19:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

לפיתוח גוף לדעתי יהיה עדיף לפצל אחרי ss שבא בנית בסיס של כוח ומסה...תתחיל ab אם אתה נתקע, אחרי הרבה זמן שאתה איתה ויש לך ותק מסוים תפצל לabc עם יותר סטים לכל שריר מab...
אם אתה רוצה יותר כוח ואטלטיות תוכניות כוח יהיו עדיפות

כן אחי תודה , אבל לא לגמרי הבנת אותי.
אני שואל יותר איך לעשות את הab, אם יש איזה תוכנית מוכנה שאפשר להעזר בה.
ואם לא אז איך לפצל את השרירם וכמה תרגילים לשריר
ואיזה תדירות ועצימות.

כי אני לא רוצה סתם להמציא תוכנית כמו איזה טמבל.

מבחינת אתלטיות אני מתכוון שיהיה יותר קל להתאושש מהריצות עם פחות סקאווטים. אני לא מדבר להיות ספרוטאי , אני מדבר על לשמור על שריר הלב.

!Demon! · 01-03-11, 19:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ugs

כן אחי תודה , אבל לא לגמרי הבנת אותי.
אני שואל יותר איך לעשות את הab, אם יש איזה תוכנית מוכנה שאפשר להעזר בה.
ואם לא אז איך לפצל את השרירם וכמה תרגילים לשריר
ואיזה תדירות ועצימות.

כי אני לא רוצה סתם להמציא תוכנית כמו איזה טמבל.

מבחינת אתלטיות אני מתכוון שיהיה יותר קל להתאושש מהריצות עם פחות סקאווטים. אני לא מדבר להיות ספרוטאי , אני מדבר על לשמור על שריר הלב.

אין לי כוח להנדס עכשיו תוכנית אבל שלי אישית בנויה :abxaxbx

תוכנית עצמה אין לי כוח לרשום תנסה לראות פה בפורום ,מה גם אני לא עושה רגליים אז אם אתה כן תעשה זה פחות רלוונטי לך(למרות שהשבוע עברתי לabc)

ugs · 01-03-11, 21:37

מישהו יכול לתת איזה המלצה
לא הינדוס רק עקרונות.
ורגע אז אם אני עובד על רגליים אתה ממליץ גם abc ?

Roman_Kosher · 02-03-11, 15:17

xני יכול לתת לך תכנית ABC טובה.
A
1)דדליפט 3X6-8
2)מתח 3X8
3)מקבילים\לחיצה צרה 3X8
בטן

B
1)לחיצת חזה רגיל 3X8
2)לחיצת חזה בשיפוע 3X8
3)הרמת מוט יד קדמית 3X8

C
1)סקווט 3X6-12 (כפי רצונך ומטרתך)
2)לחיצת כתפיים 3X8
3)המרת מוט לסנטר בעמידה באחיזה צרה 3X8
בטן

IGOR · 02-03-11, 15:25

לא מספיק אתה נותן לו בטן ב a ועוד באותו אימון עם דדליפט,אתה גם נותן לו לעשות פעמיים בשבוע? תוריד תבטן מ a ותעשה רק ב-C

קיצר תוכנית חרא..

!Demon! · 02-03-11, 18:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ugs

מישהו יכול לתת איזה המלצה
לא הינדוס רק עקרונות.
ורגע אז אם אני עובד על רגליים אתה ממליץ גם abc ?

לא...פשוט לתכנן ab עם רגליים
עדין מוקדם לך לabc

Roman_Kosher · 02-03-11, 20:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

לא מספיק אתה נותן לו בטן ב a ועוד באותו אימון עם דדליפט,אתה גם נותן לו לעשות פעמיים בשבוע? תוריד תבטן מ a ותעשה רק ב-c

קיצר תוכנית חרא..

למה לקרוא לדבר שאתה לא מכיר חרא ? רק בגלל שיש שם בטן פעמיים ואתה אומר שפעם אחת מספיק?
או שלא מספיק לך הנפח??

יניב צוות ישראלבודי · 03-03-11, 00:44

אני באמת חושב שלמתאמן שעכשיו דרך במכון כושר עדיף לעשות ss למצות אותה לגמרי, להמשיך להתקדם הלאה בתוכנית המשך כמו טקסס או הלינארית ואחרי זה לעבור לתוכנית עם יותר נפח.
לתת לאיזה שחיף ששוקל 50 תוכנית פיצולים לא תעזור לו, עדיף לו לחזק את הבסיס של הכל. אחרי זה הירידה בנפח והמעבר ללינארית ייתן לו לעלות עוד במשקלי עבודה, אחרי זה הוא יפתח בסיס טוב ואפשר יהיה להוסיף נפח וחזרות גבוהות יותר אם זה מה שהוא עדיין רוצה. כמובן שגם בפיצולים הוא עדיין יצטרך לשמור על הגיון בתוכנית

hypertrophy · 03-03-11, 00:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

אני באמת חושב שלמתאמן שעכשיו דרך במכון כושר עדיף לעשות ss למצות אותה לגמרי, להמשיך להתקדם הלאה בתוכנית המשך כמו טקסס או הלינארית ואחרי זה לעבור לתוכנית עם יותר נפח.
לתת לאיזה שחיף ששוקל 50 תוכנית פיצולים לא תעזור לו, עדיף לו לחזק את הבסיס של הכל. אחרי זה הירידה בנפח והמעבר ללינארית ייתן לו לעלות עוד במשקלי עבודה, אחרי זה הוא יפתח בסיס טוב ואפשר יהיה להוסיף נפח וחזרות גבוהות יותר אם זה מה שהוא עדיין רוצה. כמובן שגם בפיצולים הוא עדיין יצטרך לשמור על הגיון בתוכנית

שחיף ששוקל 50 לא אמור לעלות במאסה לפני הכל?
מי אמר שפותח הפוסט הוא שחיף ששוקל 50?
למה ללכת כל כך רחוק עד אחרי סיום תכנית טקסס..?
למה דווקא ss עם דגש על רגליים יותר מארש על כל דבר אחר?
לא חושב שעדיף תכנית יותר פרופורציונאלית?

**subzero1122** · 03-03-11, 01:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

שחיף ששוקל 50 לא אמור לעלות במאסה לפני הכל?
מי אמר שפותח הפוסט הוא שחיף ששוקל 50?
למה ללכת כל כך רחוק עד אחרי סיום תכנית טקסס..?
למה דווקא ss עם דגש על רגליים יותר מארש על כל דבר אחר?
לא חושב שעדיף תכנית יותר פרופורציונאלית?

בן אדם ששוקל 50 קילו צריך להעלות בבהילות 20 קילו במינימום בלי קשר למה הוא עושה ולמה, ואת זה הוא עושה בss הכי מהר, כי את המאסה מוסיפים הכי מהר ברגליים ובגב.

hypertrophy · 03-03-11, 01:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

בן אדם ששוקל 50 קילו צריך להעלות בבהילות 20 קילו במינימום בלי קשר למה הוא עושה ולמה, ואת זה הוא עושה בss הכי מהר, כי את המאסה מוסיפים הכי מהר ברגליים ובגב.

מממממממ לא

**subzero1122** · 03-03-11, 01:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

מממממממ לא

כן אחי
מתאמן ששוקל 50 קילו צריך לפצל.

איש הלילה · 03-03-11, 01:24

מי החליט שבss יש דגש על הרגליים? אולי בגוף שלנו באופן כללי יש "דגש" על הרגליים? ואת רוב הפעולות שאנחנו מבצעים אנחנו מבצעים בעזרת הרגליים?

סקוואט מבוצע 3 פעמים בשבוע כי אפשר לחוות אדפטציה 3 פעמים בשבוע, מה שלא יכול לקרות בשאר התרגילים. אם אתה רוצה בכוח "לתת דגש" לחלקים אחרים בגוף זה אפשרי להוריד את התדירות של הסקוואט ולהעלות תדירות/נפח של תרגילים אחרים, אבל בפועל הדבר היחידי שיקרה זה שהתוצאות (כוח וגם מאסה) יפגעו.

SS היא התוכנית הכי פרופורציונלית שיש. זה שבילדרים רגילים שהידיים שלהם יותר גדולות מהרגל זאת כבר בעיה אחרת.

**subzero1122** · 03-03-11, 01:37

אתה טועה
האצבעות בידיים צריכות להיות גדולות לפחות כמו הירך

moo · 03-03-11, 02:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה

מי החליט שבss יש דגש על הרגליים? אולי בגוף שלנו באופן כללי יש "דגש" על הרגליים? ואת רוב הפעולות שאנחנו מבצעים אנחנו מבצעים בעזרת הרגליים?

סקוואט מבוצע 3 פעמים בשבוע כי אפשר לחוות אדפטציה 3 פעמים בשבוע, מה שלא יכול לקרות בשאר התרגילים. אם אתה רוצה בכוח "לתת דגש" לחלקים אחרים בגוף זה אפשרי להוריד את התדירות של הסקוואט ולהעלות תדירות/נפח של תרגילים אחרים, אבל בפועל הדבר היחידי שיקרה זה שהתוצאות (כוח וגם מאסה) יפגעו.

Ss היא התוכנית הכי פרופורציונלית שיש. זה שבילדרים רגילים שהידיים שלהם יותר גדולות מהרגל זאת כבר בעיה אחרת.

פרופורציונאלית למה ?
ריפ לא מתעסק בהיפרטרופיה סקפטומלית והוא אמר את זה
זו תוכנית בסיסת טובה, זה הכל

רוב האנשים לא יסכימו איתך לגבי רגליים ותחת גדולים לפי הפרופורציות של ss
(אני כן מעדיף יחס כזה כי זה תורם לי בספורט ובכוח)

shalom9 · 03-03-11, 07:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

אני באמת חושב שלמתאמן שעכשיו דרך במכון כושר עדיף לעשות ss למצות אותה לגמרי, להמשיך להתקדם הלאה בתוכנית המשך כמו טקסס או הלינארית ואחרי זה לעבור לתוכנית עם יותר נפח.
לתת לאיזה שחיף ששוקל 50 תוכנית פיצולים לא תעזור לו, עדיף לו לחזק את הבסיס של הכל. אחרי זה הירידה בנפח והמעבר ללינארית ייתן לו לעלות עוד במשקלי עבודה, אחרי זה הוא יפתח בסיס טוב ואפשר יהיה להוסיף נפח וחזרות גבוהות יותר אם זה מה שהוא עדיין רוצה. כמובן שגם בפיצולים הוא עדיין יצטרך לשמור על הגיון בתוכנית

קודם כל אני שוקל 73.... אז לא צריך להגזים אני לא שחיף וגם בתוכנית פיצולים עליתי כמעט כל אימון משקלים

איש הלילה · 03-03-11, 12:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

פרופורציונאלית למה ?
ריפ לא מתעסק בהיפרטרופיה סקפטומלית והוא אמר את זה
זו תוכנית בסיסת טובה, זה הכל

רוב האנשים לא יסכימו איתך לגבי רגליים ותחת גדולים לפי הפרופורציות של ss
(אני כן מעדיף יחס כזה כי זה תורם לי בספורט ובכוח)

היא לא מתיימרת להיות יותר מתוכנית בסיסית, ככה שאני לא רואה על מה הויכוח.

אנדרוליזם · 03-03-11, 13:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה

מי החליט שבss יש דגש על הרגליים? אולי בגוף שלנו באופן כללי יש "דגש" על הרגליים? ואת רוב הפעולות שאנחנו מבצעים אנחנו מבצעים בעזרת הרגליים?

סקוואט מבוצע 3 פעמים בשבוע כי אפשר לחוות אדפטציה 3 פעמים בשבוע, מה שלא יכול לקרות בשאר התרגילים. אם אתה רוצה בכוח "לתת דגש" לחלקים אחרים בגוף זה אפשרי להוריד את התדירות של הסקוואט ולהעלות תדירות/נפח של תרגילים אחרים, אבל בפועל הדבר היחידי שיקרה זה שהתוצאות (כוח וגם מאסה) יפגעו.

SS היא התוכנית הכי פרופורציונלית שיש. זה שבילדרים רגילים שהידיים שלהם יותר גדולות מהרגל זאת כבר בעיה אחרת.

+

להגיד שיש בה דגש מטורף לרגליים,
אז אפשר להגיד שיש בה יותר מדי דגש ליד אחורית, כל אימון לחיצה.

ואיש הלילה צודק בעיקר במשפט האחרון,
רוב הבילדרים (בעיקר בארץ) לוחצים יותר מהסקוואט שלהם (שאגב הוא גם חצי בדרך כלל)

moo, רגליים ותחת גדול?
אם אתה יכול להביא לכאן דוגמה של אחד כזה אני אשמח.

02-03-11, 15:25	#107
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	לא מספיק אתה נותן לו בטן ב a ועוד באותו אימון עם דדליפט,אתה גם נותן לו לעשות פעמיים בשבוע? תוריד תבטן מ a ותעשה רק ב-C קיצר תוכנית חרא.. נערך לאחרונה על ידי IGOR, 02-03-11 בשעה 15:31.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים שלי למסה	shlomi1994	אימונים	1	03-03-11 22:54
בניית תוכנית אימונים למסה	MassDv	אימונים	20	18-11-10 15:45
תוכנית אימונים למסה	shlomi1994	אימונים	3	17-10-10 18:38
תוכנית אימונים ab למסה	Roki7	אימונים	0	13-07-10 21:27
בקשה \| תוכנית אימונים למסה	natan2	אימונים	2	19-05-09 12:22

01-03-11, 18:02	#101
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	[quote=subzero1122;1065397]נראה לך שביום ראשון הוא עושה סקבט ואחר כך בשני הוא עושה דדליפט ועושה אותו כמו בן אדם? וממתי בכלל דדליפט הוא תרגיל לגב?[/quote] שאלה טובה... גם אני התחבטתי רבות בפתרון לבעיה הזאת, איזה עוד תרגיל מפעיל יחדיו את כל שרירי הגב בצורה כמעט אופטימלית?! כולם אומרים שדדליפט... אני חושב שזה ---

01-03-11, 21:37	#105
ugs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של ugs הודעות: 44	מישהו יכול לתת איזה המלצה לא הינדוס רק עקרונות. ורגע אז אם אני עובד על רגליים אתה ממליץ גם abc ?

02-03-11, 15:17	#106
Roman_Kosher חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Roman_Kosher הודעות: 63	xני יכול לתת לך תכנית ABC טובה. A 1)דדליפט 3X6-8 2)מתח 3X8 3)מקבילים\לחיצה צרה 3X8 בטן B 1)לחיצת חזה רגיל 3X8 2)לחיצת חזה בשיפוע 3X8 3)הרמת מוט יד קדמית 3X8 C 1)סקווט 3X6-12 (כפי רצונך ומטרתך) 2)לחיצת כתפיים 3X8 3)המרת מוט לסנטר בעמידה באחיזה צרה 3X8 בטן

03-03-11, 00:44	#110
יניב צוות ישראלבודי Fat bastard תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של יניב צוות ישראלבודי הודעות: 1,014	אני באמת חושב שלמתאמן שעכשיו דרך במכון כושר עדיף לעשות ss למצות אותה לגמרי, להמשיך להתקדם הלאה בתוכנית המשך כמו טקסס או הלינארית ואחרי זה לעבור לתוכנית עם יותר נפח. לתת לאיזה שחיף ששוקל 50 תוכנית פיצולים לא תעזור לו, עדיף לו לחזק את הבסיס של הכל. אחרי זה הירידה בנפח והמעבר ללינארית ייתן לו לעלות עוד במשקלי עבודה, אחרי זה הוא יפתח בסיס טוב ואפשר יהיה להוסיף נפח וחזרות גבוהות יותר אם זה מה שהוא עדיין רוצה. כמובן שגם בפיצולים הוא עדיין יצטרך לשמור על הגיון בתוכנית

03-03-11, 01:24	#115
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	מי החליט שבss יש דגש על הרגליים? אולי בגוף שלנו באופן כללי יש "דגש" על הרגליים? ואת רוב הפעולות שאנחנו מבצעים אנחנו מבצעים בעזרת הרגליים? סקוואט מבוצע 3 פעמים בשבוע כי אפשר לחוות אדפטציה 3 פעמים בשבוע, מה שלא יכול לקרות בשאר התרגילים. אם אתה רוצה בכוח "לתת דגש" לחלקים אחרים בגוף זה אפשרי להוריד את התדירות של הסקוואט ולהעלות תדירות/נפח של תרגילים אחרים, אבל בפועל הדבר היחידי שיקרה זה שהתוצאות (כוח וגם מאסה) יפגעו. SS היא התוכנית הכי פרופורציונלית שיש. זה שבילדרים רגילים שהידיים שלהם יותר גדולות מהרגל זאת כבר בעיה אחרת.

03-03-11, 01:37	#116
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	אתה טועה האצבעות בידיים צריכות להיות גדולות לפחות כמו הירך