תשישות באימון

[גל ציון-פור]

שמע,
תקופת חיטוב היא תקופה קשה ומעייפת מאוד. הנה כמה טיפים שיוכלו לסייע:
1. נסה לישון יותר שעות בלילה.
2. אל תתאמן יותר משעה וחצי (אנאירובי+אירובי). אין בכך שום תועלת. קצר את האימון בעזרת סופר-סטים והקפד על זמני מנוחה מתאימים (60-90 שניות) בין הסטים.
3. שתה יותר קפה במהלך היום, לחלק זה עוזר. אל תגזים, 2-3 כוסות ביום, לא יותר מזה.
4. את החלבון שלך חלק ל-2 מנות של 15 גרם כל אחת. מנה אחת צרוך מיד לפני האימון (20 דקות בערך). את המנה השניה מיד בסיום האירובי.
5. בדיקות דם: ממליץ לבצע ולבדוק שאין חסרים משמעותיים (בעיקר המוגלובין, פריטין, b12, ויטמיןd, מגנזיום ואבץ).

והכי חשוב, תהיה חזק ושרוד את החיטוב!
בברכה
גל