תשישות באימון

[IK10]

אהלן גל,

1. היית ממליץ על תוספת של מולטי ויטמין (בהנחה שאני לא מגיע ל9-10 ירקות ביום)?
2. חלבון לפני האימון - מה היית ממליץ: שייק? 2 x דיאט יופלה? תוסף תזונה אחר חוץ מהhmb שאותו אני צורך כחצי שעה לפני האימון?
3. איזה טיפ היית יכול לתת במידה ואני מרגיש שאני קצת תקוע - למרות שאני עושה המון אירובי
ואוכל מאוזן מאד ויחסית שומר טוב על התפריט. אולי אני לא עושה העמסת פחמימות בשלב נכון? או משהו אחר?

תודה רבה
עידן.

[גל ציון-פור]

פורסם במקור על ידי ik10

אהלן גל,

1. היית ממליץ על תוספת של מולטי ויטמין (בהנחה שאני לא מגיע ל9-10 ירקות ביום)?
2. חלבון לפני האימון - מה היית ממליץ: שייק? 2 x דיאט יופלה? תוסף תזונה אחר חוץ מהhmb שאותו אני צורך כחצי שעה לפני האימון?
3. איזה טיפ היית יכול לתת במידה ואני מרגיש שאני קצת תקוע - למרות שאני עושה המון אירובי
ואוכל מאוזן מאד ויחסית שומר טוב על התפריט. אולי אני לא עושה העמסת פחמימות בשלב נכון? או משהו אחר?

תודה רבה
עידן.

היי עידן,
1. לא בהכרח. תלוי מה המאזן הקלורי שלך ואילו מזונות אתה צורך בתזונה היוומית שלך. יכול מאוד להיות שאתה מכוסה ולא זקוק למולטיויטמין. בכל מקרה ההעדפה שלי היא לצרוך מולטיויטמין קרוב ככל האפשר ל-rda ואת היתר (שלהם אתה זקוק כמתאמן) להשלים מהפירות והירקות.
2. האמת שזה לא כל כך משנה. אתה יכול לצרוך אבקת חלבון (10-15 גרם יספיקו בהחלט) או יוגורט (כנ"ל לגבי כמות החלבון) כ-20-30 דקות לפני תחילת האימון. אתה יכול להשתמש גם בקפאין כי הוא עוזר להגביר עירנות, ריכוז ודוחה קצת עייפות. המינון יהיה 100-200 מ"ג כחצי שעה לפני האימון.
3. תקפיד לגוון בתוכנית האימון (סופר-סטים, דרופסטים ושינוי התרגילים או סדר האימון). תגביר קצת את משך הפעילות האירובית שלך (עד לשעה). השיפור כבר יגיע.

בברכה
גל