|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-07-10, 14:43
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
אני כבר לא יכול לערוך, אז יש דאבל...
תיקנתי שוב את התוכנית אחרי עיון במאמרים ומדריכים באתר וברשת: חזה: לחיצת חזה 2X6 פרפר דאמבלים 2X8 כתפיים: לחיצת כתפיים מוט 2X6 הרחקת זרועות לצדדים דאמבלים 2X8 יד אחורית: פשיטות מרפקים מאחורי הראש 2X8 גב: פולי עליון [אחיזה רחבה, עילית] 2X6 bent-over דאמבלים 2X8 יד קדמית: כפיפות מרפקים 2X8 רגליים: סקוואט 4X6 לחיצת תאומים 2X8 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 2סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט **הורדתי במס' הסטים, 4 סטים לשריר גדול ו-2 סטים לשריר קטן, הוספתי תרגיל: לחיצת תאומים,** ההתלבטות העיקרית שלי עכשיו האם להוריד "הרחקת זרועות" מהפרק [תרגיל כתפיים], ולהשאר עם 2סטים לחיצת כתפיים [לא מיליטרי, אלא בישיבה עם סמית'].. אחרי הכל זה מוגדר כשריר קטן, אך עדייך מחולק להרבה חלקים שלחיצת כתפיים לא מחסה את כולם. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית למתחילים | R&R | אימונים | 6 | 23-04-09 21:58 |
| תוכנית למתחילים .. | רמי123 | אימונים | 17 | 09-11-08 14:13 |
| תוכנית למתחילים | Lord Wolfang | אימונים | 4 | 30-01-08 14:55 |
| תוכנית Fbw למתחילים | r0y | אימונים | 10 | 02-10-07 22:19 |
| Fbw רק למתחילים? | barco | אימונים | 7 | 11-07-07 16:28 |
תצוגה בשכבות