Fbw למתחילים.. שאלות

SmokingSnake · 23-07-10, 18:24

התוכנית באתר לא משהו, מציע לבקש FBW ממאמן במכון שלך
אכן מומלץ להתחיל לעשות FBW לכמה שבועות כדי להתרגל לעבודה בחדר כושר ובכללי לשגרת אימונים
הערות:
-טווח חזרות תתאים בהתאם לצרכים שלך, אם אתה רוצה כוח ומאסה תתרגל לעבוד בטווח חזרות נמוך בחצי.

-לרגליים אתה יכול לעשות מכרעיים תרגיל טוב בהתחלה וגם יעבוד לך על הפלג גוף תחתון בצורה יותר אפקטיבית מהמכונות

-תרגילים שאין לך מכונה אליהם תעשה עם משקולות(חתירה לדוג')

-במקום פולי תתחיל לעשות מתח 2-3 סטים

-יד קדמית מספיק תרגיל אחד עם 4 סטים גג(ועדיף לא מכונה אלא משקל חופשי)

- תרגילים ליד אחורית בגלל שזה שריר קטן כנ"ל כמו ביד קדמית, לדוג':
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

ובכללי תכנס לאתר הזה, תסתכל על תרגילים, קח לך כמה ימים ותלמד איך אפשר לעבוד בחדר כושר ועל מה

תעבור חודש של FBW ותתחיל לעשות תרגילים מורכבים כמו סקוואט
נ.ב
תקפיד על תזונה נכונה, קרא באתר יש מלא מאמרים

בהצלחה

gal313 · 23-07-10, 19:53

אין לי מאמן לבקש ממנו תוכנית, כי אני עובד בחדר כושר של הצבא.. ואני לא באמת הולך לבקש שם תוכנית ממשהו, כולם דפ"רים..
לגבי מכרעיים ומתח, בעקבות הכושר שרכשתי במהלך השירות התרגילים האלו לא מאמצים אותי במיוחד.. מכרעיים ישיבות כנגד הקיר וכו' מה שקשור במשקל הגוף הרגליים שלי מחזיקות את זה בקלות יחסית, ומתח אני יכול לעשות בסטים של 15 חזרות או יותר.. אבל בשביל הידע הכללי: למה עדיף מתח על פני פולי? או למה עדיף מכרעיים ע"פ מכונה? דווקא בעבודה עם משקולות אני יכול לכוון את טווח החזרות לאזור ה-6-8 שזה היעד שלי.. היפרטרופיה.
בקשר ליד קדמית ואחורית אחי אם תשים לב אומנם יש שני תרגילים לשרירים האלה, אבל כל תרגיל הוא 2 סטים, ככה שיוצא 4 סטים לכל שריר כמו שאמרת.. מה שכן אני באמת הולך להוריד את טווח החזרות של התוכנית הזו.

במה אבל אוכל להחליף את תרגיל הפרפר? הבנתי מחיפוש פה באתר שאפשר להחליף בתרגיל "פלייס"? שעובד על אותם שרירים כמו פרפר? והלחיצת רגליים קריטית? או שמספיק לעבוד על כפיפות ופשיטות רגליים?

תודה על העזרה smokingsnake!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית למתחילים	R&R	אימונים	6	23-04-09 21:58
תוכנית למתחילים ..	רמי123	אימונים	17	09-11-08 14:13
תוכנית למתחילים	Lord Wolfang	אימונים	4	30-01-08 14:55
תוכנית Fbw למתחילים	r0y	אימונים	10	02-10-07 22:19
Fbw רק למתחילים?	barco	אימונים	7	11-07-07 16:28

23-07-10, 18:24	#1
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	התוכנית באתר לא משהו, מציע לבקש FBW ממאמן במכון שלך אכן מומלץ להתחיל לעשות FBW לכמה שבועות כדי להתרגל לעבודה בחדר כושר ובכללי לשגרת אימונים הערות: -טווח חזרות תתאים בהתאם לצרכים שלך, אם אתה רוצה כוח ומאסה תתרגל לעבוד בטווח חזרות נמוך בחצי. -לרגליים אתה יכול לעשות מכרעיים תרגיל טוב בהתחלה וגם יעבוד לך על הפלג גוף תחתון בצורה יותר אפקטיבית מהמכונות -תרגילים שאין לך מכונה אליהם תעשה עם משקולות(חתירה לדוג') -במקום פולי תתחיל לעשות מתח 2-3 סטים -יד קדמית מספיק תרגיל אחד עם 4 סטים גג(ועדיף לא מכונה אלא משקל חופשי) - תרגילים ליד אחורית בגלל שזה שריר קטן כנ"ל כמו ביד קדמית, לדוג': http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html ובכללי תכנס לאתר הזה, תסתכל על תרגילים, קח לך כמה ימים ותלמד איך אפשר לעבוד בחדר כושר ועל מה תעבור חודש של FBW ותתחיל לעשות תרגילים מורכבים כמו סקוואט נ.ב תקפיד על תזונה נכונה, קרא באתר יש מלא מאמרים בהצלחה

23-07-10, 19:53	#2
gal313 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של gal313 הודעות: 29	אין לי מאמן לבקש ממנו תוכנית, כי אני עובד בחדר כושר של הצבא.. ואני לא באמת הולך לבקש שם תוכנית ממשהו, כולם דפ"רים.. לגבי מכרעיים ומתח, בעקבות הכושר שרכשתי במהלך השירות התרגילים האלו לא מאמצים אותי במיוחד.. מכרעיים ישיבות כנגד הקיר וכו' מה שקשור במשקל הגוף הרגליים שלי מחזיקות את זה בקלות יחסית, ומתח אני יכול לעשות בסטים של 15 חזרות או יותר.. אבל בשביל הידע הכללי: למה עדיף מתח על פני פולי? או למה עדיף מכרעיים ע"פ מכונה? דווקא בעבודה עם משקולות אני יכול לכוון את טווח החזרות לאזור ה-6-8 שזה היעד שלי.. היפרטרופיה. בקשר ליד קדמית ואחורית אחי אם תשים לב אומנם יש שני תרגילים לשרירים האלה, אבל כל תרגיל הוא 2 סטים, ככה שיוצא 4 סטים לכל שריר כמו שאמרת.. מה שכן אני באמת הולך להוריד את טווח החזרות של התוכנית הזו. במה אבל אוכל להחליף את תרגיל הפרפר? הבנתי מחיפוש פה באתר שאפשר להחליף בתרגיל "פלייס"? שעובד על אותם שרירים כמו פרפר? והלחיצת רגליים קריטית? או שמספיק לעבוד על כפיפות ופשיטות רגליים? תודה על העזרה smokingsnake!