תפריט חיטוב כולל ערכים- רוצה חו"ד+טיפים

[moo]

פורסם במקור על ידי nolimits20

לא בריא בעליל.
עם כל הכבוד למטרות שלך, הבריאות קודמת לכל.
ואסור לאכול יותר משתי ביצים ביום!

אני אוכל 7 ביצים ביום
100 גרם גבינה צהובה 22% שומן
חצי קילו בשר

ואני בחיטוב (ואוכל 2900 קלוריות)
למה לא בריא ?


הדבר שלא בריא אצלו שהוא 20% 95 קילו והוא מתחיל דיאטה עם 1500 קלוריות ובלי כמעט שומן
הוא צריך לאכול יותר אני בערך במשקל שלך תתחיל חיטוב מ 2500 קלוריות
לפחות 80 שומן
לפחות 180 חלבון
את שאר הקלוריות תשלים מחלבון/שומן (עדיף) ומפחמימה
תקפיד על הרבה ירקות

לאחר שתתקע תקצץ עוד קלוריות ותעלה את האירובי
כמובן אימוני כוח
מעבר לדיאטת דלת פחמימות מומלץ רק בא.ש נמוך (12% ומטה)
אלא אם אתה עושה ad