תפריט חיטוב כולל ערכים- רוצה חו"ד+טיפים
 

באשכול הקודם שלי כתבתי את התפריט הזה ללא ערכים, עכשיו הוספתי ערכים,
מה שאני לא סגור עליו זה שאין ארוחות ביניים, אולי כי יצאתי ממסה זה נראה לי לא תקין אבל אשמח לשמוע את דעתכם, אני 1.85 שוקל 95 ועם 20 א.ש בערך

בוקר--
חביתה 6 ביצים מטוגנת בכף שמן זית-
קלוריות פחמימות חלבונים שומן כולל סידן
886 3 גרם 46 גרם 76 גרם 196 מ"ג


צהריים-
300-350 גרם חזה עוף עם 4 כפות אורז
קלוריות פחמימות חלבונים שומן כולל
420 12 גרם 78 גרם 74 גרם

לאחר אימון(לפני האימון אני נוטל 2 טבליות קפאין 200מ"ג)-
שייק חלבונים 2 סקופים+קראטין
48 גרם חלבון
כאן אני מתלבט מה להוסיף לשייק כדי שיהיה קצת כוח לגוף לאחר האימון, בננה אחת מספיקה?


ערב-
סלט גדול 6-7 ירקות וקופסת טונה
ערכים של טונה-
158 קלוריות 0 פחמימות ו24 גרם חלבון


יחד עם הירקות שאני אוכל יוצא לי בערך 40 גרם פחמימות ביום, זה מעט מדי? אולי להוסיף קצת אורז בצהריים או פרוסת לחם בבוקר עם החביתה?
חלבונים יוצא 200 שזה בסדר גמור אפשר להוסיף אולי עוד סקופ חלבון כדי להוסיף.
קלוריות יוצא לי בערך 1500 ואני עושה קצת ריצה ככה שעוד 200-400 נעלמות,
השאלה היא האם זה מעט מדי לגוף כמו שלי? או שהוא יעמוד בזה ואני אכן ישרוף שומן ככה, בנוסף חשבתי להשתמש בקארב סייקלינג ואחת ל10 ימים לעשות יום עם 150 גרם פחמימות בערך, מישהו ניסה וראה שזה יעיל?

מישהו בבקשה?

צהריים-
300-350 גרם חזה עוף עם 4 כפות אורז
קלוריות פחמימות חלבונים שומן כולל
420 12 גרם 78 גרם 74 גרם
אחי ההערכים של המנה הזאת לא טובה..
איך 78 גרם חלבון?
ומה הקשר של ה74 גרם שומן?

6 ביצים?!? 6 חלמונים? או בלי החלמונים?

לזה שמעלי, עם החלמונים

100 גרם חזה עוף=20 גרם חלבון בערך.
350 גרם=70 גרם חלבון. חישוב פשוט 3x20=60 +10= 70
תוסיף חלבון לא שלם המגיע מהאורז,יכול להיות מאוד 75 גרם חלבון.

לא בריא בעליל.
עם כל הכבוד למטרות שלך, הבריאות קודמת לכל.
ואסור לאכול יותר משתי ביצים ביום!

אני אוכל 7 ביצים ביום
100 גרם גבינה צהובה 22% שומן
חצי קילו בשר

ואני בחיטוב (ואוכל 2900 קלוריות)
למה לא בריא ?


הדבר שלא בריא אצלו שהוא 20% 95 קילו והוא מתחיל דיאטה עם 1500 קלוריות ובלי כמעט שומן
הוא צריך לאכול יותר אני בערך במשקל שלך תתחיל חיטוב מ 2500 קלוריות
לפחות 80 שומן
לפחות 180 חלבון
את שאר הקלוריות תשלים מחלבון/שומן (עדיף) ומפחמימה
תקפיד על הרבה ירקות

לאחר שתתקע תקצץ עוד קלוריות ותעלה את האירובי
כמובן אימוני כוח
מעבר לדיאטת דלת פחמימות מומלץ רק בא.ש נמוך (12% ומטה)
אלא אם אתה עושה ad

מה רע ב1500 קל'?
אני גם על 20% + והתחלתי עם 1500..
100 גרם חזה עוף = 28-30
לפי כמעט כל מחשבון..

כי זה מלא כולסטרול!
אין בעיה, תאכלו ביצים אבל לא יותר משני חלמונים [הצהוב].

שאתה שוקל 95 קילו זה רע מאוד להיות על תפריט של 1500 קלוריות

זה רע מאוד להיות על 1500 בכלל :)
בובדילן94, אם התחלת עם 1500, לאן בדיוק אתה רוצה לרדת בהמשך?

לא חשבתי על זה, הלכתי לפי המדריך שאומר שצריך להיות במינוס קלורי של 500 מתחת לbmr..

כמה אתה שוקל שהניטראלי שלך 2000 ?
מה אתה שוכב כל היום במיטה שאתה לא מוציא עוד קלוריות ?

התחלתי במשקל של 83-85 קל' בערך לא זוכר
הbmr שלי היה 1900 והתפריט שלי היה על 1500-1400 ושקלתי את זה שאני עושה פעולות+ הייתי עושה פעם ב.. אימונים אירוביים
ד"א זוכר אותי לפני איזה חודש באתי אליך לחנות לקנות אבקת חלבון של דיימטייז שנתתי לך לדבר עם שי?

כן אני זוכר
קיצר הניטראלי שלך לא 2000
הוא יותר

בסדר כרגע אני בחיטוב ועדיין יש לי את הבעיה שאני בקושי יורד במשקל..
ועכשיו אני אתחיל hiit ואראה איך זה הולך..
יאללה לא נעים לי מפותח הפוסט, לא פסוט שלי

חחחחח תרגיש בנוח,
בכל אופן מה אתם אומרים שאני צריך להוסיף? להוסיף ארוחה מסויימת או להוסיף פרוסת לחם לארוחת בוקר ולצהריים או מה?