צריך "טיפים" לשדרוג התפריט שלי..

EyalHa · 30-09-07, 14:42

שלום,
אני אייל, 1.75 מטר,68 קילו..
אני מתאמן כשבעה חודשים, המטרה שלי היא עלייה במאסה.
במילא כרגע עד שיהיה אפשרי לקבוע פגישה עם גיל (התור הוא לחודש-חודשיים קדימה לפי מה שהבנתי), אני מעוניין לסדר את התפריט שלי, אמנם קראתי את המאמרים באתר אך עדיין אני לא יודע להכין תפריט ושינוי קיצוני גדול עליי כרגע..
ברשותכם אני אכתוב את התפריט הנוכחי שלי שברור לי שהוא לא טוב (מה שאכלתי בערך תמיד..מאז שאני קטן מתוך הרגל) ואשמח לקצת הכוונות מה להוריד / להחליף/לשים לב ולא לתפריט שונה לחלוטין שאת זה אני אעשה בהמשך..

בבוקר:
קורנפלקס וקופסאת קוטג'
בבית ספר:
כל שעתיים (הפסקה)
לחמנייה עם קוטג'/טונה/חביתה
צהריים:
150 גרם חזה עוף (כשניצל) ואורז/ספגטי משהו 100 גרם וסלט

אחרי משהו כמו שעה שעה וחצי הולך לאימון

אחרי האימון אוכל תמרים וטונה/קוטג'

ארוחת ערב:
חביתה משתי ביצים סלט גדול 4 פרוסות לחם
אחרי שעה בערך גביע קוטג'..

אשמח להכוונות, תודה!

**Moshe** · 30-09-07, 14:57

תביא כמויות , קורנפלקס , אורז ספגטי .
אתה יכול להפסיק עם היענוי הזה של קוטג'/טונה עם תמרים אחרי אימון התמרים מספיקים לבד.

EyalHa · 30-09-07, 15:14

מתי לדחוף כמויות קורנפלקס אורז וספגטי? ולמה? :-)
עוד הערות הארות?

**Moshe** · 30-09-07, 15:16

שאלתי מה הכמויות בגרמים/כוסות / מה שלא יהיה , לא אמרתי תדחוף

Danzig · 30-09-07, 15:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

שאלתי מה הכמויות בגרמים/כוסות / מה שלא יהיה , לא אמרתי תדחוף

גם אם לא אמרת עדיף שהוא ידחוף

EyalHa · 30-09-07, 15:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

שאלתי מה הכמויות בגרמים/כוסות / מה שלא יהיה , לא אמרתי תדחוף

יצאתי ממש דפוק אה?

קורנפלקס קערה רגילה עם חלב.. (אני לא יודע מה הכמות בדיוק..)
אורז 100 גרם בערך..

trx--->sus · 30-09-07, 15:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי EyalHa

יצאתי ממש דפוק אה?

קורנפלקס קערה רגילה עם חלב.. (אני לא יודע מה הכמות בדיוק..)
אורז 50-100 גרם בערך..

אז למה לא כתבת חלב גם וכמה אחוז

EyalHa · 30-09-07, 15:30

כי לא ידעתי אם זה משמעותי..
החלב 3%, שתי כוסות..
הקוטג' שכתבתי בתפריט 5%.

**Moshe** · 30-09-07, 16:23

טוב תחכה למאיה למה זה יהיה ארוך

EyalHa · 30-09-07, 17:51

מחכה

בנתיים שאלה, ראיתי כמה פעמים באתר שהמליצו לאכול אגוזי מלך מתי שאפשר, למה?

EyalHa · 01-10-07, 00:30

כבר עמוד שני

ZlaTaN · 01-10-07, 02:06

יש בזה שומן טוב שבריא לגוף (זה לא רווי נכון?)

ohad77 · 01-10-07, 14:12

אגוזי מלך זה מקור מצויין לשומן איכותי.
השומן איכותי מאט את הספיגה.

EyalHa · 01-10-07, 14:16

מאט איזה ספיגה?
אשמח לתשובה גם בקשר לשאר השאלות שלי..

EyalHa · 04-10-07, 21:08

מקפיץ, מקווה לתשובה..

ואן דאם · 04-10-07, 21:17

1- 10 כפות שיבולת שועל
בננה
גביע קוט'ג
3-4 אגוזי מלך

2- 3 לחם (חיטה מלאה)
6 פסטרמה
2 כפיות טחינה
פרי

3- כוס וחצי אורז
חזה עוף (2-3 שניצלים)
סלט גדול

אימון !
סיום אימון - סקופ וחצי (חלבון מי גבינה) + 5 תמרים

45-60 דק' אחרי
2 כוסות אורז
חזה עוף
סלט ירקות
כפית טחינה

2 וחצי 3 שעות אחרי
שלוש לחם חיטה מלאה
טונה במים
כפית שמן זית

סתם אילתרתי לך תפריט הרגע ... ככה צריך להיראות תפריט (לעלייה) רק שאתה צריך להתאים אותו לפי מה שאתה אוהב.. לפי הכמות חלבון/פחמימה/ושומן שאתה צריך.. וכו'...

EyalHa · 04-10-07, 21:39

תודה על התגובה..
אואה.. 2 פעמים ארוחות בשר ביום 6 פסטרמה + טונה? קצת גדול עליי פעמיים לאכול ארוחת צהריים (חזה עוף ואורז פעמיים)
אפשר לדחוף דברים אחרים במקום? (אני מעדיף לאכול בשר פעם אחת ביום בצהריים ככה אני לא נתקע עם בשר-חלב )

aviran_p · 04-10-07, 23:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

תביא כמויות , קורנפלקס , אורז ספגטי .
אתה יכול להפסיק עם היענוי הזה של קוטג'/טונה עם תמרים אחרי אימון התמרים מספיקים לבד.

אפשר הסבר קצת יותר מפורט למה אחי? מה עם חלבונים אחרי אימון?!

ואן דאם · 05-10-07, 09:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי EyalHa

תודה על התגובה..
אואה.. 2 פעמים ארוחות בשר ביום 6 פסטרמה + טונה? קצת גדול עליי פעמיים לאכול ארוחת צהריים (חזה עוף ואורז פעמיים)
אפשר לדחוף דברים אחרים במקום? (אני מעדיף לאכול בשר פעם אחת ביום בצהריים ככה אני לא נתקע עם בשר-חלב )

אתה יכול לשחק עם זה כמה שבא לך ...
אתה יכול להחליף תעוף בקוט'ג , ביצים , פסטרמה , ומה שרק בא לך ואתה אוהב...
תאורז אתה יכול להחליף בלחם ... בקיצור הבנת ...
בקשר לחלבונים אחרי אימון... הפחמימה יותר חשובה מהחלבון אחרי האימון... אז אתה יכול לאכול רק פחמימה ו-אחרי זה (עד 45 דק'=חלון ההזדמנויות) תאכל לך פחמימות מורכבות + חלבונים + שומן איכותי

**Moshe** · 05-10-07, 11:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviran_p

אפשר הסבר קצת יותר מפורט למה אחי? מה עם חלבונים אחרי אימון?!

החלבון לא משנה אחרי אימון , בהנחה שאתה אוכל חלבון למשך כל היום או ארוחה אחת גדולה מאוד באותו היום , מין הסתם שיהיו לך תמיד חומצות אמינו בדם.
דבר נוסף שסינטוז חלבון מתבצע כ48 (יש עכשיו חילחולים של יותר) שעות לאחר האימון ככה ש"חלון ההזדמנויות" שהיה פעם וחשבו שהוא כזה קריטי הוא בצעם ממש לא קריטי והפחמימה חשובה יותר מבחינת התאוששות , הורמונים וכל השיט.

30-09-07, 14:42	#1
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	צריך "טיפים" לשדרוג התפריט שלי.. שלום, אני אייל, 1.75 מטר,68 קילו.. אני מתאמן כשבעה חודשים, המטרה שלי היא עלייה במאסה. במילא כרגע עד שיהיה אפשרי לקבוע פגישה עם גיל (התור הוא לחודש-חודשיים קדימה לפי מה שהבנתי), אני מעוניין לסדר את התפריט שלי, אמנם קראתי את המאמרים באתר אך עדיין אני לא יודע להכין תפריט ושינוי קיצוני גדול עליי כרגע.. ברשותכם אני אכתוב את התפריט הנוכחי שלי שברור לי שהוא לא טוב (מה שאכלתי בערך תמיד..מאז שאני קטן מתוך הרגל) ואשמח לקצת הכוונות מה להוריד / להחליף/לשים לב ולא לתפריט שונה לחלוטין שאת זה אני אעשה בהמשך.. בבוקר: קורנפלקס וקופסאת קוטג' בבית ספר: כל שעתיים (הפסקה) לחמנייה עם קוטג'/טונה/חביתה צהריים: 150 גרם חזה עוף (כשניצל) ואורז/ספגטי משהו 100 גרם וסלט אחרי משהו כמו שעה שעה וחצי הולך לאימון אחרי האימון אוכל תמרים וטונה/קוטג' ארוחת ערב: חביתה משתי ביצים סלט גדול 4 פרוסות לחם אחרי שעה בערך גביע קוטג'.. אשמח להכוונות, תודה!

04-10-07, 21:17	#16
ואן דאם IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ואן דאם הודעות: 874 גיל:: 23 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס	1- 10 כפות שיבולת שועל בננה גביע קוט'ג 3-4 אגוזי מלך 2- 3 לחם (חיטה מלאה) 6 פסטרמה 2 כפיות טחינה פרי 3- כוס וחצי אורז חזה עוף (2-3 שניצלים) סלט גדול אימון ! סיום אימון - סקופ וחצי (חלבון מי גבינה) + 5 תמרים 45-60 דק' אחרי 2 כוסות אורז חזה עוף סלט ירקות כפית טחינה 2 וחצי 3 שעות אחרי שלוש לחם חיטה מלאה טונה במים כפית שמן זית סתם אילתרתי לך תפריט הרגע ... ככה צריך להיראות תפריט (לעלייה) רק שאתה צריך להתאים אותו לפי מה שאתה אוהב.. לפי הכמות חלבון/פחמימה/ושומן שאתה צריך.. וכו'... __________________ מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .

30-09-07, 14:57	#2
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	תביא כמויות , קורנפלקס , אורז ספגטי . אתה יכול להפסיק עם היענוי הזה של קוטג'/טונה עם תמרים אחרי אימון התמרים מספיקים לבד.

30-09-07, 15:14	#3
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	מתי לדחוף כמויות קורנפלקס אורז וספגטי? ולמה? :-) עוד הערות הארות?

30-09-07, 15:16	#4
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	שאלתי מה הכמויות בגרמים/כוסות / מה שלא יהיה , לא אמרתי תדחוף

30-09-07, 15:30	#8
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	כי לא ידעתי אם זה משמעותי.. החלב 3%, שתי כוסות.. הקוטג' שכתבתי בתפריט 5%.

30-09-07, 16:23	#9
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	טוב תחכה למאיה למה זה יהיה ארוך

30-09-07, 17:51	#10
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	מחכה בנתיים שאלה, ראיתי כמה פעמים באתר שהמליצו לאכול אגוזי מלך מתי שאפשר, למה?

01-10-07, 00:30	#11
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	כבר עמוד שני

01-10-07, 02:06	#12
ZlaTaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של ZlaTaN הודעות: 36	יש בזה שומן טוב שבריא לגוף (זה לא רווי נכון?)

01-10-07, 14:12	#13
ohad77 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של ohad77 הודעות: 174	אגוזי מלך זה מקור מצויין לשומן איכותי. השומן איכותי מאט את הספיגה.

01-10-07, 14:16	#14
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	מאט איזה ספיגה? אשמח לתשובה גם בקשר לשאר השאלות שלי..

04-10-07, 21:08	#15
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	מקפיץ, מקווה לתשובה..

04-10-07, 21:39	#17
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	תודה על התגובה.. אואה.. 2 פעמים ארוחות בשר ביום 6 פסטרמה + טונה? קצת גדול עליי פעמיים לאכול ארוחת צהריים (חזה עוף ואורז פעמיים) אפשר לדחוף דברים אחרים במקום? (אני מעדיף לאכול בשר פעם אחת ביום בצהריים ככה אני לא נתקע עם בשר-חלב )