החלטתי ללכת על 5x5 - Page 2

**obzion** · 23-09-09, 21:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

אם אתה עושה 110 קילו סקוואט על 75 קילו משקל גוף אתה לא צריך ss....
תעשה ישר 5*5

מה הקשר ?

Max90kg · 23-09-09, 21:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

ב5*5 אתה משתמש בפרמטר של עלייה במשקל על המוט לאורך זמן בשביל להשיג את ההיפרטרופיה. פרמטר העצימות. יש תכניות כמו ws או סומולוב שמשתמשים בפרמטר הנפח בשביל להשיג את ההתקדמות. זה לא משנה, העיקר לעשות את זה בצורה שתתאים לרמה שלך ולעשות את זה נכון.

ws אתה מתכוון לתוכנית ws4sb? ומה זאת התוכנית של סומולוב? איפה אני יכול לקרוא עליה?
דארק מיוס אתה טועה, אני מתקדם יפה בסקוואט בSS ויש לי כבר סקוואט של 140. חוץ מזה לא משנה מה המשקלים שלו לדעתי בכל מקרה צריך בסיס של לפחות 3 חודשים SS לפני תחילת עבודה ב5X5 כדי להתרגל לעצימות של התוכנית

**obzion** · 23-09-09, 21:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

אוקי תודה רבה אנשים עזרתם המון =]
רק דבר אחד ויחידי..
כמה זמן התוכנית אמורה להימשך ? חודש ? חודשיים ? כמה ?

לדארק- אני צריך לשפר משקלים בבנץ', אני עוד מתחיל בבנט אובר וגם מילטרי אני מתחיל.. גם דאדליפט לא הכי חזק..
לא כדאי לעשות ss וזהו ?

כדאי. הוא לא יודע על מה הוא מדבר.

התוכנית אמורה להמשך עד שלא תוכל יותר לעלות לינארית מאימון לאימון.
(בשלב מסויים עוברים לסקוואט כבד פעמיים בשבוע וקל באמצע השבוע/ דדליפט פעם בשבוע וכו', יש הרבה שינויים שאפשר לעשות)

ThE HummeR · 23-09-09, 21:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

כדאי. הוא לא יודע על מה הוא מדבר.

התוכנית אמורה להמשך עד שלא תוכל יותר לעלות לינארית מאימון לאימון.
(בשלב מסויים עוברים לסקוואט כבד פעמיים בשבוע וקל באמצע השבוע/ דדליפט פעם בשבוע וכו', יש הרבה שינויים שאפשר לעשות)

השיטה שלי ללא ss לעלות בסקוואט הייתה פשוטה מאוד.. אימון אחד מאוד חזק בשבוע, אבל פעם בשבוע אני מעלה 5 קילו לסקוואט..
התחלתי לפני חודש וחצי ככה מ-80 ואני כבר על 110 קילו ובאימונים האחרונים הורדתי ל-2.5 אבל עדיין ממשיך לעלות..
עכשיו זה לא מה שממש חשוב לי ב-ss
אני מעוניין לשפר את שאר הדברים.

ומה אתם אומרים.. לעשות את SS 3 חודש ולעבור לתוכנית אחרת ?

galSH · 23-09-09, 21:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg

ws אתה מתכוון לתוכנית ws4sb? ומה זאת התוכנית של סומולוב? איפה אני יכול לקרוא עליה?
דארק מיוס אתה טועה, אני מתקדם יפה בסקוואט בSS ויש לי כבר סקוואט של 140. חוץ מזה לא משנה מה המשקלים שלו לדעתי בכל מקרה צריך בסיס של לפחות 3 חודשים SS לפני תחילת עבודה ב5X5 כדי להתרגל לעצימות של התוכנית

כשהוא כתב WS הוא התכוון לתוכניות בסגנון WEST SIDE BARBELL.
WS4SB זאת תוכנית בסגנון, אבל היא לא תוכנית PL קלאסית, היא מותאמת לספורטאים שרוצים להתחזק ולגדול. התוכנית של סולומוב: http://stronglifts.com/how-to-add-10...-squat-smolov/

**obzion** · 23-09-09, 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

השיטה שלי ללא ss לעלות בסקוואט הייתה פשוטה מאוד.. אימון אחד מאוד חזק בשבוע, אבל פעם בשבוע אני מעלה 5 קילו לסקוואט..
התחלתי לפני חודש וחצי ככה מ-80 ואני כבר על 110 קילו ובאימונים האחרונים הורדתי ל-2.5 אבל עדיין ממשיך לעלות..
עכשיו זה לא מה שממש חשוב לי ב-ss
אני מעוניין לשפר את שאר הדברים.

ומה אתם אומרים.. לעשות את ss 3 חודש ולעבור לתוכנית אחרת ?

אחרי שתכנס לעניינים אתה תבין שהשאיפה היא להישאר בss כמה שיותר זמן.

Ss = התקדמות מהירה
5*5 = התקדמות פחות מהירה

האינטרס שלך הוא להתקדם כמה שיותר מהר, ככה שאין מה למהר לעבור תוכנית.
כשלא תוכל להתקדם יותר, אז תעבור ל5*5...

ThE HummeR · 23-09-09, 21:31

ב-ss אני עובד על כל הגוף נכון ?
כי זה מאוד חשוב לי.

Dark_Muse · 23-09-09, 21:32

אם אתה חלש בכל התרגילים שציינת אז כן. בעקרון הסקוואט שלך חזק, אבל אני מניח שתתחזק עוד אם תעשה ss, במידה והסקוואט שלך לא מלא נניח ואתה תעלה גם במסת גוף בעקבות שאר ההתחזקות בתרגילים האחרים.
קשה לי להעריך עד כמה, אבל בכל מקרה זה לא משנה. תתחיל ממשקלים נמוכים יחסית גם בסקוואט, תבנה בהדרגה שזה יתן לך לשפר שיאים.

ב SS כל הגוף עובד.

Max90kg · 23-09-09, 21:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

כשהוא כתב ws הוא התכוון לתוכניות בסגנון west side barbell.
Ws4sb זאת תוכנית בסגנון, אבל היא לא תוכנית pl קלאסית, היא מותאמת לספורטאים שרוצים להתחזק ולגדול. התוכנית של סולומוב: http://stronglifts.com/how-to-add-10...-squat-smolov/

התוכנית של סומולוב נשמעת ממש טוב! אולי אני אנסה אותה פעם

ThE HummeR · 23-09-09, 21:43

אוקי...
תודה רבה רבה לכולם, מעריך את כל מי שעזר לי פה ובכלל בכל האשכולות שאני פותח.
תודה לכולם

מבטיח לעדכן בתוצאות עוד איזה 3-4 חודש כשאני אגדל קצת.. או קצת הרבה

lironsD · 23-09-09, 22:44

Darkmuse חבל שאתה לא מבין כלום מהחיים שלך..
מה שיקבע עם המתאמן יכול לעשות SS זה לא המשקלים,זה ההתקדמות,הוא כרגע רשם לך שהוא מתקדם מאימון לאימון כמו מים.אז מה הקטע?ללכת על תכונית של מתקדמים?כשאתה מתחיל - תעשה תוכנית של מתחילים וכשאתה מתקדם - תעשה תוכנית של מתקדם,עם תחליף בין מה שאתה צריך אתה לא תתקדם.להפך.אתה גם תיתקע.
וhummer מתחיל והוא כרגע רשם את זה.
עצה שלי אל תוסיף כלום,כמו שגל אמר מיקודם ..כל המוסיף גורע..אני אישית מוסיף סט ליד קדמית לפעמים עם משקל נמוך בשביל הפאמפ אבל זה רק בשביל לא להשתעמם..מתח ומקבילים תרגילים יחסית עצימים בין עם אתה עובד במשקל גוף ובין עם תוספת משקל זה לא משנה.למה?כי הם לא מבודדים.הם תרגילים מורכבים ועובדים על מספר קבוצות שריר(חזה,יד אחורית,כתפיים),(גב,יד קדמית,אמות) ועוד כמה שרירים ששניהם עובדים עליהם,
בפשיטת מרפקים אתה עובד עובד על יד אחורית בלבד,ובכפיפה על יד קדמית,ברגע שאתה עובד על משקל נמוך על 10-12 חזרות 2-3 בשבוע לא יקרה כלום וכנראה שלא תהיה פגיעה ממשית בהתקדמות.אבל ברגע שאתה מפציץ בתרגילים האלה אתה סתם תיפגע בעצמך.
וחוץ מי זה עם אתה עושה פאוור קלין(שאני די בטוח שאתה לא תעשה)תוסיף 1-2 סטים של מתח ואל תוסיף שום כפיפה או פשיטה או מקבילים.עם אתה לא עושה פאוור קלין תעשה 3 סטים של מתח,ברגע שאתה מסוגל לבצע 15 חזרות משקל גוף תרד לעט לעט ל10 ואז ל5 תוך כדי תוספת משקל הדרגתית.ועם כן אז אתה יכול להוסיף 1-2 סטים של כפיפה ו1-2 של פשיטה בשבוע עם משקל קל ו10-12 חזרות.
מקווה שעזרתי כן?
אגב:אני שם לך פה את המתכון להצליח בתוכנית:
שינה(9 שעות לפחות)
אוכל(3500 קק"ל לפחות שלא תחשוב אל פחות כי אתה לא תתקדם עם פחות)
טכניקה(תקרא את הספר ותראה את הDVD של ריפ ואת הסרטונים שלו בyoutube.
אל תפחד להעמיס משקל על המוט.

Dark_Muse · 23-09-09, 23:36

Lol אני מציע לך ללכת ללמוד להתאמן לפני שאתה מעביר על הידע שלי ביקורת, ילד חצוף קטן ומרדן.
ולאוביזיון, תקרא קצת PP ואז תדע על מה אני מדבר במקום להיות בור. בהנחה שלא ידעתי איך הוא מתאמן, ואתה גם לא יודע איך הוא מבצע את הסקוואט, זה לא בהכרח אומר שעושים עד שנתקעים. 110 קילו על 75 משקל גוף זה סקוואט שמתקרב ליכולת של מתאמן בינוני כשמבוצע בצורה נכונה. הוא יכול למשוך עוד כמה ק"ג עד שיתקע, ואם הוא היה חזק בשאר התרגילים אז לא היתה סיבה שיעשה SS לדעתי. מאחר והוא לא עשה שום תרגיל זה לא רלוונטי.

Dark_Muse · 23-09-09, 23:49

והוא גם כתב את קצב ההתקדמות שלו אחרי שכתבתי לו את זה, ככה עוד נקודה להראות כמה אתה סתום.
וקשה לי להאמין שיש מישהו ששוקל 75 קילו ועושה 110 ומתקדם בקצב מאימון לאימון. זה כבר שלב שבסקוואט מלא יש ריסטים ומתחילים לחשוב איך מכניסים עוד חלב בתפריט.
קיצר אוביזיון, תקרא קצת.

**obzion** · 23-09-09, 23:56

קראתי pp , אל תדאג לי.

ברמה העקרונית, כל עוד אפשר למצות התקדמות לינארית מאימון לאימון (כלומר - מתאמן מתחיל), אין סיבה 'לקפוץ' לתוכניות יותר מתקדמות. בטח כשהוא מפגין חוסר ידע בנושאי האימונים ("מה זה היי באר?" וכו') שמעיד בד"כ על ביצוע פחות ממושלם במילים עדינות.
חוץ מזה, אתה אמור לדעת שמשקלי עבודה לאו דווקא קשורים לרמה של מתאמן.
ואחרון חביב, בתור 'משמיץ 5*5' אולי תפסיק לזיין תשכל על התוכנית הזאת ותן לאנשים שבאמת עשו אותה (ולא תקועים שנתיים בss) ויש להם ניסיון בשטח להמליץ לאחרים.

Cortex · 24-09-09, 00:33

כמה עצות
1. אם בהתחלה אתה רואה שיש ירידה קלה במאסה אל תיבהל ותחזור ישר לתכנית נפח, עם הזמן כשהעצימות תעלה אתה תראה עלייה במאסה
2.תאכל ה-ר-ב-ה
3.לפני שאתה מתחיל לתפוס קצב של עלייה במשקלים תלמד טוב טוב את הטכניקה של הלואו באר - והכי כדאי שתצלם ותעלה סרטונים לפה
4.אל תמדוד זמן מראש לתכנית
5.מציע לך לפתוח לוג כדי שיוכלו לעזור לך מאימון לאימון
6.תן בראש

moo · 24-09-09, 00:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קישקשתא

אתה לא תעלה הרבה במסה בתכנית הזאת..יגידו מה שיגידו,אני עשיתי אותה ולא עליתי הרבה במסה ובהיקפים.
להוסיף משקל למוט זה כן.

לא גדלת = לא אכלת

moo · 24-09-09, 01:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

1.5 משקל גוף בסקוואט ?
אני כרגע עושה 110 קילו והמשקל שלי הוא 75.. ואני עוד בתוכנית הרגילה שלי עד לסוף השבוע.
ואני שואל כמה ואיך לעבוד בטן ב-ss כי רשום במדריך שאפשר לעבוד בטן לפי הצורך, אז מה לא הבנתי פה ?

החלטתי ללכת בסוף, על ss, נא לא להתייחס לכותרת

תעלה סרטון של הסקווט (אתה עובד חופשי שובר מקביל ?)
מה המשקלים בשאר התרגילים ?

Dark_Muse · 24-09-09, 01:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

קראתי pp , אל תדאג לי.

ברמה העקרונית, כל עוד אפשר למצות התקדמות לינארית מאימון לאימון (כלומר - מתאמן מתחיל), אין סיבה 'לקפוץ' לתוכניות יותר מתקדמות. בטח כשהוא מפגין חוסר ידע בנושאי האימונים ("מה זה היי באר?" וכו') שמעיד בד"כ על ביצוע פחות ממושלם במילים עדינות.
חוץ מזה, אתה אמור לדעת שמשקלי עבודה לאו דווקא קשורים לרמה של מתאמן.
ואחרון חביב, בתור 'משמיץ 5*5' אולי תפסיק לזיין תשכל על התוכנית הזאת ותן לאנשים שבאמת עשו אותה (ולא תקועים שנתיים בss) ויש להם ניסיון בשטח להמליץ לאחרים.

אני משמיץ 5*5?

אני בסה"כ שואל אנשים עם מסה גדולה אם הם עשו אותה, לא צריך להגזים. אני לא שונא אף תוכנית אימונים, אני פשוט לא מאמין באמירות חסרות ביסוס כמו שאנשים כמוך מציגים פה.
בכל מקרה, משקלי עבודה קשורים בהחלט לרמה של מתאמן, או יותר נכון יכולים לתת אינדיקציה לרמתו. תקרא בסוף את הטבלאות, הן לא רשומות שם סתם, ואני מסכים איתך שהן מוצגות באופן כללי. בכל אופן לבן אדם במשקל 75 קילו, להרים 110 קילו סקוואט מלא, זה לא משהו של מה בכך אם הוא אכן מתאמן נכון (וזה לא משנה עם זה HIGH BAR, הסבירות היא שהוא ירים יותר אפילו עם LOW BAR).
מאחר והבחור לא עושה את רוב התרגילים שבתוכנית SS, אז תיקנתי ואמרתי שיעשה SS, שהוא יצליח להוסיף עוד משקל על עצמו ועל המוט בסופו של דבר גם בסקוואט.
זה אגב מבלי לקרוא את מה שרשמת למעלה

אף אחד לא שונא ומשמיץ תוכניות, בסה"כ צוחקים אתכם קצת בציניות, לא צריך להעלב, זה לא שמשלמים לך כסף להפיץ 5*5 נכון?

WEST $ SIDE · 24-09-09, 02:51

תעשה תוכנית פיצולים אחי הכי טוב , אל תתחבר עם אנשי הריפיטו.

Scylla · 24-09-09, 03:44

נצל"ש. מה ההשלכות של לואו בר / היי באר? אני יודע מה ההבדל השאלה מה כל אחד נותן או מה הסיבה לעשות היי / לואו. הבנתי שבלואו אפשר להעמיס יותר...

23-09-09, 21:32	#28
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אם אתה חלש בכל התרגילים שציינת אז כן. בעקרון הסקוואט שלך חזק, אבל אני מניח שתתחזק עוד אם תעשה ss, במידה והסקוואט שלך לא מלא נניח ואתה תעלה גם במסת גוף בעקבות שאר ההתחזקות בתרגילים האחרים. קשה לי להעריך עד כמה, אבל בכל מקרה זה לא משנה. תתחיל ממשקלים נמוכים יחסית גם בסקוואט, תבנה בהדרגה שזה יתן לך לשפר שיאים. ב SS כל הגוף עובד. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

23-09-09, 23:36	#32
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	Lol אני מציע לך ללכת ללמוד להתאמן לפני שאתה מעביר על הידע שלי ביקורת, ילד חצוף קטן ומרדן. ולאוביזיון, תקרא קצת PP ואז תדע על מה אני מדבר במקום להיות בור. בהנחה שלא ידעתי איך הוא מתאמן, ואתה גם לא יודע איך הוא מבצע את הסקוואט, זה לא בהכרח אומר שעושים עד שנתקעים. 110 קילו על 75 משקל גוף זה סקוואט שמתקרב ליכולת של מתאמן בינוני כשמבוצע בצורה נכונה. הוא יכול למשוך עוד כמה ק"ג עד שיתקע, ואם הוא היה חזק בשאר התרגילים אז לא היתה סיבה שיעשה SS לדעתי. מאחר והוא לא עשה שום תרגיל זה לא רלוונטי. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן נערך לאחרונה על ידי Dark_Muse, 23-09-09 בשעה 23:46.

23-09-09, 23:49	#33
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	והוא גם כתב את קצב ההתקדמות שלו אחרי שכתבתי לו את זה, ככה עוד נקודה להראות כמה אתה סתום. וקשה לי להאמין שיש מישהו ששוקל 75 קילו ועושה 110 ומתקדם בקצב מאימון לאימון. זה כבר שלב שבסקוואט מלא יש ריסטים ומתחילים לחשוב איך מכניסים עוד חלב בתפריט. קיצר אוביזיון, תקרא קצת. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

24-09-09, 02:51	#39
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	תעשה תוכנית פיצולים אחי הכי טוב , אל תתחבר עם אנשי הריפיטו. __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

23-09-09, 21:31	#27
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	ב-ss אני עובד על כל הגוף נכון ? כי זה מאוד חשוב לי.

23-09-09, 21:43	#30
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	אוקי... תודה רבה רבה לכולם, מעריך את כל מי שעזר לי פה ובכלל בכל האשכולות שאני פותח. תודה לכולם מבטיח לעדכן בתוצאות עוד איזה 3-4 חודש כשאני אגדל קצת.. או קצת הרבה

23-09-09, 22:44	#31
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	Darkmuse חבל שאתה לא מבין כלום מהחיים שלך.. מה שיקבע עם המתאמן יכול לעשות SS זה לא המשקלים,זה ההתקדמות,הוא כרגע רשם לך שהוא מתקדם מאימון לאימון כמו מים.אז מה הקטע?ללכת על תכונית של מתקדמים?כשאתה מתחיל - תעשה תוכנית של מתחילים וכשאתה מתקדם - תעשה תוכנית של מתקדם,עם תחליף בין מה שאתה צריך אתה לא תתקדם.להפך.אתה גם תיתקע. וhummer מתחיל והוא כרגע רשם את זה. עצה שלי אל תוסיף כלום,כמו שגל אמר מיקודם ..כל המוסיף גורע..אני אישית מוסיף סט ליד קדמית לפעמים עם משקל נמוך בשביל הפאמפ אבל זה רק בשביל לא להשתעמם..מתח ומקבילים תרגילים יחסית עצימים בין עם אתה עובד במשקל גוף ובין עם תוספת משקל זה לא משנה.למה?כי הם לא מבודדים.הם תרגילים מורכבים ועובדים על מספר קבוצות שריר(חזה,יד אחורית,כתפיים),(גב,יד קדמית,אמות) ועוד כמה שרירים ששניהם עובדים עליהם, בפשיטת מרפקים אתה עובד עובד על יד אחורית בלבד,ובכפיפה על יד קדמית,ברגע שאתה עובד על משקל נמוך על 10-12 חזרות 2-3 בשבוע לא יקרה כלום וכנראה שלא תהיה פגיעה ממשית בהתקדמות.אבל ברגע שאתה מפציץ בתרגילים האלה אתה סתם תיפגע בעצמך. וחוץ מי זה עם אתה עושה פאוור קלין(שאני די בטוח שאתה לא תעשה)תוסיף 1-2 סטים של מתח ואל תוסיף שום כפיפה או פשיטה או מקבילים.עם אתה לא עושה פאוור קלין תעשה 3 סטים של מתח,ברגע שאתה מסוגל לבצע 15 חזרות משקל גוף תרד לעט לעט ל10 ואז ל5 תוך כדי תוספת משקל הדרגתית.ועם כן אז אתה יכול להוסיף 1-2 סטים של כפיפה ו1-2 של פשיטה בשבוע עם משקל קל ו10-12 חזרות. מקווה שעזרתי כן? אגב:אני שם לך פה את המתכון להצליח בתוכנית: שינה(9 שעות לפחות) אוכל(3500 קק"ל לפחות שלא תחשוב אל פחות כי אתה לא תתקדם עם פחות) טכניקה(תקרא את הספר ותראה את הDVD של ריפ ואת הסרטונים שלו בyoutube. אל תפחד להעמיס משקל על המוט.

23-09-09, 23:56	#34
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	קראתי pp , אל תדאג לי. ברמה העקרונית, כל עוד אפשר למצות התקדמות לינארית מאימון לאימון (כלומר - מתאמן מתחיל), אין סיבה 'לקפוץ' לתוכניות יותר מתקדמות. בטח כשהוא מפגין חוסר ידע בנושאי האימונים ("מה זה היי באר?" וכו') שמעיד בד"כ על ביצוע פחות ממושלם במילים עדינות. חוץ מזה, אתה אמור לדעת שמשקלי עבודה לאו דווקא קשורים לרמה של מתאמן. ואחרון חביב, בתור 'משמיץ 5*5' אולי תפסיק לזיין תשכל על התוכנית הזאת ותן לאנשים שבאמת עשו אותה (ולא תקועים שנתיים בss) ויש להם ניסיון בשטח להמליץ לאחרים.

24-09-09, 00:33	#35
Cortex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Cortex הודעות: 2,231	כמה עצות 1. אם בהתחלה אתה רואה שיש ירידה קלה במאסה אל תיבהל ותחזור ישר לתכנית נפח, עם הזמן כשהעצימות תעלה אתה תראה עלייה במאסה 2.תאכל ה-ר-ב-ה 3.לפני שאתה מתחיל לתפוס קצב של עלייה במשקלים תלמד טוב טוב את הטכניקה של הלואו באר - והכי כדאי שתצלם ותעלה סרטונים לפה 4.אל תמדוד זמן מראש לתכנית 5.מציע לך לפתוח לוג כדי שיוכלו לעזור לך מאימון לאימון 6.תן בראש

24-09-09, 03:44	#40
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	נצל"ש. מה ההשלכות של לואו בר / היי באר? אני יודע מה ההבדל השאלה מה כל אחד נותן או מה הסיבה לעשות היי / לואו. הבנתי שבלואו אפשר להעמיס יותר...