תוכנית אימון חדשה ab

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי to2005

תוכנית אימונים ab
abxabxx
a חזה כתפיים אחורית בטן
חזה:
בנץ'-4x6
לחיצת חזה בשיפוע- 2x8 (שוקל לעשות רוטציה עם פרפר חופשי מה דעתכם?)
כתפיים:
מיליטרי 3x8-6
הנפות לצדדים: 1x8
יד אחורית:
לחיצת צרפתית 2x10

b רגליים גב קדמית
רגליים:
סקוואט/דדליפט 6x6 רוטציה אימון אחד סקוואט אחד דדליפט
פשיטת ברכיים 3x8
תאומים בסמית' 2x8-10
גב:
בנט אובר 3x6
עוד תרגיל??
יד קדמית:
כפיפת מרפקים במוט 2x10

צריך עזרה בבחירת תרגיל נוסף לגב.
מה דעתכם על התוכנית? ועל השאלה בנוגע לרוטציה בחזה?
תוכנית למסה למרות שלא כזה עקרוני

נראה טוב

-תוריד 2-3 סטים מהסקוואט/דד
-אפשר להוסיף עוד סט בחזה אני מציע לחיצה עליון/אחיזה צמודה
-תוריד את הפשיטת רגליים זה רק יעכב לך את ההתאוששות
-לא צריך עוד תרגיל לגב, אתה יכול להוסיף סט ולעשות רוטציה בין חתירה/פולי
-אני הייתי מוסיף עוד תרגיל מורכב להאמסטרינג באימון B:
pullthrough/ghr/submax sldl/submax gm

סה"כ אחלה תכנית