|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-11-08, 15:43
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שמעו, ברמה העקרונית, בטכניקה נכונה התרגילים לא מסוכנים. הבעיה היא שלפעמים מעמיסים יתר על המידה, והעומס גורם לך לפשל בטכניקה ולכן הפציעות
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
21-11-08, 16:22
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
21-11-08, 18:12
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לתרגילים האלו יצא שם של תרגילים מסוכנים בגלל שאלו תרגילים שקל יותר להיפצע בהם אם לא משתמשים בטכניקה טובה כמו שצריך,מה גם שלרוב אלו תרגילים שמעמיסים שם יותר מדי וזה גורם טכניקה גרוה מה שמביא כמובן לפציעות. לפותח הפוסט, אני במקומך לא הייתי עושה סקוואטים חופשיים אם אין לך כלוב,זה פשוט מסוכן מדי ולא שווה את הסיכון,ישנה אפשרות גם לעשות סקוואט בסמית' שזה עדיף מאשר כלום. לגבי דד ליפט או סקוואט,שמע זה לא זה או זה צריכים לשלב את שניהם כיוון שדד ליפט נותן יותר דגש להאמסטרינג ואילו סקוואט יותר לגלוטס ולקוואדריספס(כמובן שזה תלוי באיזה ויראציות עושים אותם) לכן הייתי ממליץ לשלב.
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה  
|
|
|
|
|
|
21-11-08, 18:21
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
ציטוט:
ואצלי אין כלוב,ואני עושה סקוואט מבחינת איפה אני שם אותו,בסמית משין יש לנו שיניים לשני הצדדים ככה שאפשר לשים מוט חופשי מהצד השני (החיצוני), פותח הדיון אמר שיש לו איפה לשים את המוט ככה שזאת לא בעיה נכון? מבחינת ביצוע,יש לי ספסל מתחת,ככה אני יודע כמה נמוך אני יורד (עושה גם בוקס לפעמים) ובסטים האחרונים הכבדים 1-2 ספוטרים,אם אתה לא מצליח,אתה מתיישב ו2 הספוטרים לוקחים את המשקל ממך,אם רק אחד אז אם הוא רואה שאתה לא מצליח הוא מרים אותך וזהו |
|
|
|
|
|
21-11-08, 21:22
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה על התגובות!
אני רוצה לחדד כמה דברים.. איך ספוטר אחד יכול לעזור לי עם הסווקאט? נגיד אני "גמור" באמצע.. איך הוא יעזור לי בדיוק? שתי ספוטרים אני מבין, לגבי אחד אני לא בטוח עדיין... דבר נוסף, האם אני יכול שיהיה לי בוקס סקוואט ליתר ביטחון (כלומר ספסל בגובה המתאים שאני יכול לשבת עליו), כך שאם אני גמור אני פשוט יכול "לנוח" על הספסל ולחכות כמה שניות בשביל שאני אוכל לעלות ולסיים את התרגיל? אני שואל את השאלות האלו כי לא עשיתי הרבה סקוואטים בחיים שלי ואני מבין את החשיבות אבל רוצה גם להיות זהיר! תודה רבה לכולם שוב! |
|
|
|
|
21-11-08, 22:51
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
1. ספוטר 1 מאוד יכול לעזור לך בתמיכה מאחורה בחזרות האחרונות.
2. אם הגעת לכשל בסקוואט, לנוח כמה שניות לא ממש יעזור לך... תלמד לעצור חזרה לפני הכשל |
|
|
|
|
22-11-08, 12:32
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-11-08, 12:43
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-11-08, 13:15
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
