תוכנית לגב

[the animal]

[quote=magic;650902]אני בונה תוכנית אימון לגב.
אני צריך 4 תרגילים הכי טובים שיש לגב , שעובדים על כל הגב בצורה אחידה.
בנתים התרגילים:
מתח
פולי - עם אחיזה צרה.
חתירה.
t-bar, בנט אובר רואו, מסור
חסר לי תרגיל 1 , חשבתי על deadlift אבל משום מה הוא לא מופיע באתרexrx.net כתרגיל גב...

בטח מופיע כתרגיל רגליים. הוא גם לא עובד על הרחב גבי, אלא על זוקפי הגב (הגב התחתון)




איזה תרגיל לקחת?
ואיך אני יכול להוסיף משקל במתח? (כי אני יכול לעשות 30+ בכיף..).
או שתקשור מסביבך חבל עם פלטות או שתיקח דאמבל ותשים בין הרגליים.[/quote]

בגוף ההודעה