מתחיל לעבוד abcxabc

[IsMe]

פורסם במקור על ידי fatboy

isme תעלה תמונות

אין זמן ואין כוח.
לא שאני מתבייש אני יכול להגיד לך פרטים.. (משקלים) כשיהיה לי תמונות או זמן לעשות כמה אני יעלה
70 בחזה 4 rm

הקף יד 36
מוט w עם 15 קילו כל צד 4-5 rm ו20 קילו כל יד כפיפת מרפקים בכיסא 90 מעלות

יד אחורית
יכול 20 מקבילים אבל אני מוסיף לי 5 \10 כדאי להצליח 10-8..

ומשיכה של מוט ^ מלמעלה למטה אני מצליח 77 קילו 3-4 rm..

רגלים
10 קילו כל צד סקוואט 8 חזרות - 30 קילו סקוואט
פשיטת רגלים 100 קילו 8rm

רגל אחרוית - 50 קילו 10 rm

הרמת כתפים לפנים 12 קילו 8rm
ידים לצדדים 12-15 קילו 8rm
מוט w לכתפים צר עם 15 קילו כל צד 8rm

בגב אני מושך 180 LBS עם משולש
ועם מוט רחב 135 LBS מאחורי האש
אני מצליח מתח רחב מלפני הראש איזה 10 או 12

זה בערך מה שאני יכול..