חזרה עליון

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי JoeTwille

ואי מסתבר שאני ממש לא מבין בעניין כמו שחשבתי שאני..

אני לא ממש מגוון...

אימון חזה זה Bench press בשיפוע ניטרלי (רגיל)
ואז עם דאמבלים חופשים בשכיבה בלי לייחס חשיבות לשיפוע..

אני צריך להתחיל לגוון

גיוון זה לא רק סופרסטים.
סופרסט אני הייתיעושה אחת ל3-5 אימונים.

גיוון יכול לבוא בעוד כיוונים:
*)הקפדה על החלפת תוכניות אימונים אחת לחודש-חודשיים, או עד מתי שאתה מרגיש שמיצית אותה ואהפסקת לעלות בה משקלים.
*)גיוון בטווחי חזרות- דבר שלדעתי מאוד חשוב. אנשים רושמים בתוכניות שלהם 3x10 וזהו, מאז הם לא זזים מה10 חזרות האלה. אז אני אומר: אל תיהיה מקובע לטווח החזרות שרשום בתוכנית, כל אימון תעשה טווח של 6-15, ככה כל סט תעשה משקל שונה ותתאם את זה למצבי הרוח שלך. אם יש לך מצב רוח לעלות משקל ולעשות 6 חזרות- סבבה לגמרי.


אני העיקרון הייתי דבוק לטווח של 8-12, ומגוון מידיי פעם ל4-7 חזרות ככה להנאה ולגיוון.

קצת חפרתי, מקווה שזה יכנס טוב.