שבירת שיא העולם בעליות מתח

[Gripman]

פורסם במקור על ידי ביג מק

אני רוצה לשבור את שיא העולם בעליות מתח!
איך הייתם ממליצים לי להתאמן כדי לשבור את השיא?
כדאי לעשות עליות מתח עם חגורת משקולות?
להתאמן על סטים וחזרות, או עד כשל?

יש לך משקל נמוך רק 58 קילו וגם ידיים קצרות, זה נותן לך סיכוים טובים לקבוע שיא!
1. 3 פעמים בשבוע מתח בלבד , סטים לפי הרגשה
2. להגיע למהירות מקסימלית, אפשר קצת לזייף ( לא תמיד לישר ידיים )
3. אפשר לגוון לפעמים +20 קילו משקל נוסף
4. לחזק גריפ, זה נותן עוד 10-15% שיפור במתח
5. לא לבזבז אנרגיה יקרה לתרגילים אחרים

אני מגיעה ל 24 חזרות עם 20 קילו, +25 - 20 חזרות ו +30 - 17 חזרות, משקל עצמי 98 קילו!
http://www.youtube.com/user/GripperM.../9/BfYLzJEbPhk
http://video.mail.ru/mail/ariant74/1/43.html