|
שבירת שיא העולם בעליות מתח
אני רוצה לשבור את שיא העולם בעליות מתח!
הכל התחיל לפני 9 דקות שגיליתי את זה recordholders.org/en/list/chinups.html השיא שלי (שנקבע אתמול) עומד על 43, ב-40 שניות בערך. אני שוקל 58 קילו איך הייתם ממליצים לי להתאמן כדי לשבור את השיא? כדאי לעשות עליות מתח עם חגורת משקולות? להתאמן על סטים וחזרות, או עד כשל? |
אם אתה עושה 43 מתח ב40 שניות אתה צריך ללמד אותנו לא אנחנו אותך
|
ציטוט:
דווקא אני שאף פעם לא מבקש סרטון מאף אחד אומר שזה יהיה נחמד מאוד לראות סרטון של 40 מתח ב-43 שניות, זה עוד לא ראיתי ! תעלה סרטון גבר |
חזרות מלאות בפחות משניה לחזרה?
|
ציטוט:
אני אעלה סרטון במתכונת הזאת תוך שבוע ציטוט:
ציטוט:
|
יש לי הרגשה שעליות המתח שלך הן פחות מרבע תנועה וגם זה במקרה הטוב. לא שאני לא מאמין לך שאתה לא יכול לעשות 30-40 עליות, אבל 43 עליות ב40 שניות מריח לי כמו בולשיט...
|
ציטוט:
|
אתה צריך לעשות עוד חזרות או לשפר את הזמן?
אם אתה רוצה יותר חזרות,פשוט תעשה אימונים(בחדר כושר) מול פולי עליון,חתירות ותרגילים לגב והידיים,עם עבודה של 20-30 חזרות לסט,עם משקל מתאים,תעשה לך 2 אימונים בשבוע של סטים של מקסימום..ואתה תראה תוצאות יותר יפות מ43 מתח. לגבי השניות,זה כבר תלוי בכח מתפרץ שגם הוא ישתפר עם הזמן. |
ג'ונתן אתה מדבר כאילו אתה עושה יותר מ43 מתח, בכל מקרה אל תעשה כלום עד שאתה לא מביא סרטון.
|
לא אבל בעבר הגעתי לתוצאות טובות עם אימוני מתח(לצורך שיפור)השיא שלי היה 30.
בכל אופן אימונים בחדר כושר בטווח של סיבולת עוזרת. |
הייתי משלב קצת עצימות גבוהה יותר כדי שתוכל לשפר את הזמן של כל חזרה אולי,למשל 20 קילו עליך (אני מאמין שתוכל דיי בקלות) לכמה שיותר חזרות,לאט לאט להעלות משקל עד שיהיה לך קשה לעשות 6-8 חזרות...שכל האימון יהיה עצימות גבוהה זאת אומרת שלא תשלב הרבה חזרות באותו אימון.
ברור שבנוסף לאימון עם החזרות הגבוהות,פשוט הייתי משלב בין השניים כי המטרה פה זה גם מהירות |
סרטון!
דברים שאני לא אוהב בסרטון: יותר מדי תנועות רגליים אני מבזבז אנרגיה בכך שאני גורם למוט לעלות איתי (אפשר לשמוע ולראות) המכנסיים שלי פרחוניים מדי דברים שאני אוהב: אני עושה מתח מלא, עולה עד שהסנטר מעל המוט, יורד עד שהידיים ישרות. הידיים שלי ניצבות כמעט ב-90 מעלות לרצפה, לא עושה לעצמי הקלות 40 מתח ב-40 שניות בדיוק העליות לפי הקצב של השיר |
|
סבבה לגמרי,אתה רק קצת מקפיץ וזה טיפלה צ'יטינג אבל עדיין כבוד.
|
לא הכי נקי,תגיד אם נגיד בלי מגבלת זמן,אני יכול לעשות 40 מתח בלי קפיצות ועזרה על הרגלים,40 עליות יפות?
בכל מקרה זה לא פשוט יפה מאוד. |
ציטוט:
1. 3 פעמים בשבוע מתח בלבד , סטים לפי הרגשה 2. להגיע למהירות מקסימלית, אפשר קצת לזייף ( לא תמיד לישר ידיים ) 3. אפשר לגוון לפעמים +20 קילו משקל נוסף 4. לחזק גריפ, זה נותן עוד 10-15% שיפור במתח 5. לא לבזבז אנרגיה יקרה לתרגילים אחרים אני מגיעה ל 24 חזרות עם 20 קילו, +25 - 20 חזרות ו +30 - 17 חזרות, משקל עצמי 98 קילו! http://www.youtube.com/user/GripperM.../9/BfYLzJEbPhk http://video.mail.ru/mail/ariant74/1/43.html |
גריפמן אתה לא תמיד עולה עד הסוף (הסתכלתי על הסרטון 17 חזרות) אבל כל הכבוד, זה מרשים מאוד
|
ציטוט:
איפה אני משיג חגורה למשקולות? אני מת לעשות מתח עם 20+ אני רוצה להמשיך לעשות תרגילים אחרים - בחודשיים האחרונים התאמנתי על מתח פחות מ-10 פעמים, ועל פולי עליון אף פעם. וקפצתי מאזור ה-30-35 לשיא של 43. אני מאמין שתרגילים אחרים תרמו המון |
ציטוט:
2. חגורת כושר רגילה + שרשרת + משקל |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ