דיון|תוכנית לשיפור הbench press

HawkWind · 09-05-10, 23:15

קראתי בכמה מקומות על תוכנית לשיפור הבנץ' פרס ואחרי זה התייעצתי עם המדריך בחדר כושר (אחד שמבין שלקח תחרויות ולא אחד שיושב רגל על רגל וקורא עיתון).
בקיצור הוא אמר לי שזה לא רק תוכנית המותאמת לבנץ' פרס אלא שלכל שריר יש תוכנית כזאת למשל הוא עובד על זה עם דדליפט.

אז ישבתי איתו והוא הסביר לי, התוכנית היא פעמיים בשבוע בטווח של 3 ימים בין האימונים ובכל אימון אני עושה 15 סטים של בנץ' פרס בטווח של 1-3 חזרות לא כולל סטים של חימום.
התוכנית מותאמת ל7-8 שבועות.
הגעתי למסקנה שדי, נמאס לי להיות תקוע על 65 קילו 5 חזרות בנץ' ושאני רוצה לעלות אז השאלה היא אם לדעתכם כדאי לי לנסות את זה, עכשיו ה9 במאי ואם אני מתחיל אז התאריך סיום זה ה20 ביוני, לא כל כך רחוק ולכו תדעו אולי זה באמת עוזר.

09-05-10, 23:15	#1
HawkWind חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של HawkWind הודעות: 7	דיון\|תוכנית לשיפור הbench press קראתי בכמה מקומות על תוכנית לשיפור הבנץ' פרס ואחרי זה התייעצתי עם המדריך בחדר כושר (אחד שמבין שלקח תחרויות ולא אחד שיושב רגל על רגל וקורא עיתון). בקיצור הוא אמר לי שזה לא רק תוכנית המותאמת לבנץ' פרס אלא שלכל שריר יש תוכנית כזאת למשל הוא עובד על זה עם דדליפט. אז ישבתי איתו והוא הסביר לי, התוכנית היא פעמיים בשבוע בטווח של 3 ימים בין האימונים ובכל אימון אני עושה 15 סטים של בנץ' פרס בטווח של 1-3 חזרות לא כולל סטים של חימום. התוכנית מותאמת ל7-8 שבועות. הגעתי למסקנה שדי, נמאס לי להיות תקוע על 65 קילו 5 חזרות בנץ' ושאני רוצה לעלות אז השאלה היא אם לדעתכם כדאי לי לנסות את זה, עכשיו ה9 במאי ואם אני מתחיל אז התאריך סיום זה ה20 ביוני, לא כל כך רחוק ולכו תדעו אולי זה באמת עוזר.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית abc - עצות לשיפור ?	JackieN	אימונים	16	14-04-09 19:36
תוכנית abc- תנו הצעות לשיפור	sapircool	אימונים	9	03-11-08 14:56
military press vs shoulder press	Lord Wolfang	אימונים	13	29-12-07 22:46
Military Press vs. Barbell shoulder press	assito	אימונים	13	09-10-07 21:57
תוכנית האימון שלי ...זקוק לשיפור.	סמי21	אימונים	24	21-10-06 11:24