|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-11-09, 20:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
תוכנית אימונים חדשה ab
נתונים:
1.73 82 ק"ג מתאמן שנתיים+ בשלושה חודשים האחרונים עבדתי abcd תוכנית ל-4 פעמים בשבוע אימון a: חזה: בנץ' 4x6 לחיצת חזה כנגד משקולות יד 2x8 בנץ' בשיפוע 4x10 קרוס אובר 2x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה- שתי הידיים בו זמנית 4x9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 כפיפת רגליים במכונה 3x8 אימון b: גב: דדליפט 4x5 פולי עליון רחב 2x10 חתירה בישיבה - פולי תחתון 3x8 פול הובר בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט 4x8 הרחקת כתף במולטי טריינר3x8 כפיפת כתף- 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8 מקבילים 3x8 בטן: פעמיים בשבוע כל פעם 3 תרגילים שונים סה"כ 8 סטים כל פעם הערות? המלצות? שיפורים? תיקונים?
__________________
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים חדשה ab | sandrik | אימונים | 15 | 05-08-08 00:43 |
| תוכנית אימונים חדשה ab | sandrik | אימונים | 1 | 04-08-08 21:19 |
| תוכנית אימונים חדשה שלי Abc ! | Spit-Fire | אימונים | 7 | 27-01-08 07:57 |
| תוכנית אימונים חדשה | Naor Pinto | אימונים | 2 | 29-01-07 22:41 |
| תוכנית אימונים חדשה | Dino Psaras | אימונים | 13 | 16-12-06 16:45 |
תצוגה בשכבות