|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
25-01-08, 18:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים חדשה שלי Abc !
תוכנית אימונים :
A חזה : דחיקה במוט 8 , 6 , 4 , 2 דחיקה בדאמבלים שיפוע עליון 3 X 10 דחיקה במוט שיפוע שלילי 3 X 8 יד קדמית : כפיפת מרפק ( על מתקן ישיבה ) יד , יד 10 X 4 פטישים 3 X 8 B גב : מתח על הסמית ( עם רגליים מונחות על מתקן מסויים ) 8 X 4 פולי עליון מאחורי הראש 6 X 3 חתירה במכונה 3 X 10 דדליפט 4 X 8 טרפזים : הרמת כתפיים בסמית' 4 X 12 יד אחורית : פשית מרפקים פולי עליון 10 X 4 לחיצה צרפתית 4 X 8 C אימון בייתי רגליים : לאנג'ים על הגג עם מוט 20 ( כל רגל 10 )צעדים רצוף X 3 כפיפת ברכיים 4 X 10 פשיטת ברכיים 4 X 10 תאומים 4 X 15 כל רגל על מדרגה כתפיים : לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4 X 8 הרחקת מרפקים לצדדים 3 X 10 הרחת מרפקים לפנים 2 X 10 אני לא בטוח אם לעשות 5 פעמים בשבוע או 6 פעמים בשבוע .. ואללה כל תגובה תבוא בכייף.. !!!
__________________
|
|
|
|
25-01-08, 22:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אפחד לא עונה???
ומישו מהמנהלים יכול לסדר לי תמספרים ?
__________________
|
|
|
|
|
26-01-08, 16:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
???????????????????????????
__________________
|
|
|
|
|
26-01-08, 16:35
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
6 פעמים עדיף
|
|
|
|
|
26-01-08, 17:49
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הסתכלתי רק על הרגליים ואני הייתי עושה ככה במקומך
סקוואט לחיצה כפיפה פשיטה תאומים וראיתי שבחזה אתה עושה בנצ' 2 חזרות אני מקווה שאתה לא עושה על 100% מהיכולת שלך (גם על ה-4
__________________
|
|
|
|
|
26-01-08, 19:43
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וגם ככה אין לי מספיק משקל .. וה-2 חזרות אני לא יעשה על 100 אחוז כוח ברור שלא.. ( אחרת לא אצליח גם 2 חזרות )
__________________
|
|
|
|
|
|
26-01-08, 21:22
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
פי כל כך קשה לאנשים לענות קצת
ואל תגידו לי למה אתה מקפיץ כל שעתיים .. כי התשובה זה שזה כבר עבר עמוד..
__________________
|
|
|
|
|
27-01-08, 07:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שים עוד תרגיל ליד קדמית
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
